中央民族大學(xué)附屬中學(xué)玉樹（海東）分校給您送來一個(gè)“心理口罩”

中央民大附中玉樹（海東）分校

親愛的同學(xué)們、尊敬的家長朋友和教師朋友們：9月1日，本該是我們重返課堂，坐在寬敞明亮的教室，和同學(xué)們歡聲笑語，書聲瑯瑯的日子，突然反復(fù)的疫情，讓我們進(jìn)入了防疫抗疫戰(zhàn)斗的新篇章。在這個(gè)時(shí)候，如果你有一些迷茫，焦慮等負(fù)面情緒，請(qǐng)您戴上這個(gè)居家防疫形勢下的“心理防疫口罩”，讓它助您心理戰(zhàn)疫！ 學(xué)生篇 1. 保持健康生活方式 做好個(gè)人清潔衛(wèi)生 在疫情期間遵照不聚集、戴口罩、勤洗手的原則，保持個(gè)人和家庭的清潔衛(wèi)生。要保持作息規(guī)律，保證睡眠時(shí)間，合理膳食，均衡營養(yǎng)，增強(qiáng)自己的免疫力和抗病毒能力。 2. 坦然面對(duì)情緒變化 理解和接納負(fù)面情緒 在疫情壓力下，你可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒等各種不良情緒。這是我們面對(duì)應(yīng)激事件的正常心理反應(yīng)，是機(jī)體自我保護(hù)的體現(xiàn)。面對(duì)負(fù)面情緒，我們不必過于敏感和緊張，也不要否定自己的感受。承認(rèn)情緒存在的價(jià)值、意義。它們的存在，可以幫助我們提高警惕，去積極地保護(hù)好自己。如果出現(xiàn)負(fù)面情緒，你可以告訴給你信任的人?；蛘咭部梢杂媚阆矚g的方式表達(dá)出來，比如用日記、繪畫、編故事、唱歌等形式將負(fù)面情緒進(jìn)行控制和排解。 3. 科學(xué)看待疫情防控 學(xué)習(xí)情緒調(diào)整方法 積極配合疫情防控工作，做到不信謠、不傳謠。學(xué)會(huì)一些簡單的心理調(diào)節(jié)方法，如 “ 深呼吸放松法 ” “ 肌肉放松法 ” 等來維持情緒穩(wěn)定，也可以通過運(yùn)動(dòng)和音樂傾訴來轉(zhuǎn)移注意力，增加積極體驗(yàn)。 4.保持學(xué)習(xí)狀態(tài) 堅(jiān)持鍛煉身體 保持課內(nèi)課外學(xué)習(xí)。制定好適合自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，按照學(xué)校的要求，認(rèn)真參加課程學(xué)習(xí)，完成家庭作業(yè)。堅(jiān)持每天鍛煉。積極尋找適合自身的鍛煉方式，如跳繩、體操、普拉提等。 家長篇 面對(duì)來勢洶洶的疫情，其實(shí)家長們也很緊張，甚至壓力更大。這個(gè)時(shí)候，家長很容易把自己的焦慮情緒傳遞給孩子，反而造成不好的影響。所以，家長們的自我調(diào)試也非常重要。 1.了解孩子給予支持 處于青春期的孩子在心理上盼望獨(dú)立，又渴望得到父母的理解和支持。作為家長，我們應(yīng)多用耳朵少用嘴，也就是多聽少說。應(yīng)尊重孩子的想法，把孩子作為發(fā)展中的獨(dú)立個(gè)體來對(duì)待?？吹胶⒆拥某砷L，保護(hù)孩子的自尊心，信任孩子，給與力量和支持。 2.積極心態(tài) 正面溝通 我們應(yīng)保證自己的積極心態(tài)，恰當(dāng)?shù)亟o孩子積極正向的評(píng)價(jià)。多共情，少評(píng)判。溝通時(shí)使用積極語言，控制負(fù)面情緒，在順暢的溝通中雙方收獲認(rèn)同感、尊重感、歸屬感、成就感。 3.家校攜手互信互助 相信學(xué)校的一切安排都源于為每一個(gè)孩子負(fù)責(zé)的初衷，積極配合學(xué)校疫情防控各項(xiàng)工作。孩子的心理健康需要我們及時(shí)關(guān)注和共同呵護(hù)，及時(shí)引導(dǎo)孩子放平心態(tài)、安心學(xué)習(xí)、正常生活。家校合力，共同筑牢疫情防控保護(hù)墻。 教師篇 1.科學(xué)認(rèn)知避免過度焦慮 被打亂的工作計(jì)劃和教學(xué)安排可能會(huì)讓許多教師感到焦慮。教師們?cè)趯W(xué)習(xí)疾病防控知識(shí)，做好個(gè)人防護(hù)的同時(shí)，轉(zhuǎn)移注意力，不苛求自己，避免過度焦慮。非常時(shí)期，老師們有可能要經(jīng)歷不同的教學(xué)模式的轉(zhuǎn)換，會(huì)面臨很多變化和挑戰(zhàn)，難免會(huì)出現(xiàn)煩躁、郁悶、注意力無法集中等情況。這時(shí)，不要強(qiáng)迫自己，放松一下心情，試著做做自己喜歡做的事情，轉(zhuǎn)移一下注意力。 2.開啟積極思維模式 保證睡眠和運(yùn)動(dòng) 老師的壓力主要來自教師工作的使命感和責(zé)任感，可以嘗試建立積極正向思維模式，看到壓力背后的積極意義，適度的壓力對(duì)人的健康是有利的，可以提高人的適應(yīng)能力，讓人集中注意力和精力去應(yīng)對(duì)緊急事件，更加出色地完成任務(wù)。但在疫情之下，老師們既有繁重的教學(xué)壓力，又有校園防控工作，讓老師們的工作量驟然增加。這時(shí)，老師們應(yīng)當(dāng)合理作息，正常飲食，規(guī)律生活，適度運(yùn)動(dòng)，充足的睡眠和運(yùn)動(dòng)不僅是身體健康的基礎(chǔ)，也是心理健康的保障。身心一體，照顧好身體，情緒也會(huì)隨之變好，免疫力也能提升，就能做好各項(xiàng)工作。 3.平衡多重社會(huì)角色 特殊時(shí)期，老師要合理處理各種關(guān)系，轉(zhuǎn)換好身份角色。在學(xué)校里，老師之間、師生之間是命運(yùn)共同體，是戰(zhàn)友，是同伴；在家庭中，很多教師也同為人父，為人母。面臨家中和學(xué)校孩子的情感都需要得到較多照顧時(shí)，多重角色容易失衡。針對(duì)這種情況，教師需要接納自己的有限性，允許自己不是全能的人，暫時(shí)沒有辦法兼顧教學(xué)與照顧孩子，不因?yàn)檫@件事情而為難自己。所以需要積極尋求家人、朋友和學(xué)校等多方的支持，相互理解，相互信任，相互鼓勵(lì)。 疫情之下，大家要學(xué)會(huì)照顧好自己的心理健康，做好“心理防疫”。戴好“心理口罩”，用科學(xué)的方法應(yīng)對(duì)困難，保持樂觀穩(wěn)定的情緒，讓我們的生活以及身心都處于一個(gè)健康穩(wěn)定的狀態(tài)。期待“疫”消云散，一切美好終將如期而至！