<div style="text-align: center;"><br></div> 丹桂飄香秋意濃，金風(fēng)送爽碩果豐。我們本該在這豐收的時節(jié)和孩子一起體驗碩果累累之美、體驗芳香四溢之樂趣，但是由于“疫情”的影響，打亂了孩子們盼望已久的開學(xué)計劃，現(xiàn)在只能“宅”在家里。疫情的發(fā)生無疑打亂了我們許多計劃與期待。足不出戶、不能和小伙伴一起玩耍，宅家良久的孩子們內(nèi)心也許會出現(xiàn)恐慌、焦慮、悲傷等不良情緒。 線上教學(xué)不停，心理健康先行。從學(xué)校日常生活，到線上網(wǎng)絡(luò)教學(xué)，趙營鎮(zhèn)小韓小學(xué)，始終把學(xué)生的身心健康放在第一位，用心關(guān)愛，守護學(xué)生心理健康，為孩子們健康快樂成長保駕護航。 <h3 style="text-align: left;"> 面對孩子的這些情緒，做好心理健康指導(dǎo)至關(guān)重要。趙營鎮(zhèn)小韓小學(xué)為孩子們準備了一份居家心理健康指導(dǎo)，讓我們一起做好“心理防疫”。</h3> 一、呼吸放松法<br> 鼻腔吸氣，嘴巴吐氣。把手放在肚子上，吸氣默數(shù)4秒，用嘴巴吐氣，再默數(shù)4~5秒。注意：①吐氣時間大于吸氣時間；②使用腹部進行呼吸。呼吸放松法的是最常用的一種放松方法。<br> 二、調(diào)節(jié)情緒方法<br> 1.深呼吸放松法<br> 吸氣： 深深地， 慢慢的， 大吸一口氣， 直到吸不進去， 屏住。 呼氣： 慢慢的， 輕輕的，呼出來， 呼出來， 呼出來。 然后重復(fù)上面的步驟 3 至 5 次。 吸氣， 呼氣…<br> 2. 身體肌肉放松法<br> 選擇仰面躺在床上或者舒服的坐在沙發(fā)上， 握緊你的雙拳， 握緊， 再握緊， 慢慢放松，再放松， 完全放松。 抱緊你的雙臂， 抱緊， 再抱緊， 慢慢放松， 再放松， 完全放松。 腿伸直繃緊， 你的腳弓繃緊， 再繃緊， 慢慢放松， 再放松， 完全放松。<br> 3.放聲大喊<br>放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法， 無論大吼或者尖叫， 都可適時地宣泄焦躁。 但同學(xué)們在選擇這種方法時， 要注意避免打擾到其他人哦！<br> 4.積極的“愿望清單”技術(shù)列出平時一直以來不及做的所有愛好， 排個隊， 按照優(yōu)先級勾選出在家里可以實現(xiàn)的活動， 逐項實現(xiàn)。 每項持續(xù)到感覺到有點無聊。 如果你的項目少， 還可以發(fā)展一些新項目， 也可以發(fā)布在朋友圈里一起邀請更多的同學(xué)一起參與， 相互激勵。<br> 5.多和父母長輩溝通交流<br> 父母長輩能夠給予我們最大的安全感和心理支持， 及時的向他們傾訴你的感受和想法，有利于緩解不良情緒。 同時， 當(dāng)我們長時間宅在家里， 難免會與父母因為寫作業(yè)， 看電視，玩游戲等問題產(chǎn)生矛盾， 學(xué)著換位思考， 體諒父母， 并與他們進行有效溝通。<br> 三、轉(zhuǎn)移注意力<br> 生活中，當(dāng)我們不開心的時候如果將自己不快的情緒發(fā)泄到家人或朋友身上，又會傷害身邊最親近的人，甚至影響家庭或同學(xué)的和陸關(guān)系。其實，當(dāng)出現(xiàn)不良情緒時，可以將注意力轉(zhuǎn)移到其他活動上去，忘我地去干一件自己喜歡干的事，如練習(xí)書法、打球、上網(wǎng)、聽舒緩的音樂、小口喝水，畫畫，彈奏樂器等，從而使心中的煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等不良情緒通過這些有情趣的活動得到宣泄。<br> 四、清理心靈空間<br> 多關(guān)注一些正能量，同時避免長時間接觸負面信息。信息量過載，心理會非常疲憊，建議將目光與心靈投向其他事情上?？梢詫W(xué)著整理自己的房間、書桌等，整理現(xiàn)實空間，也是清理心靈空間的一種方式。 五、做些事情， 豐富生活和學(xué)習(xí)<br> 1.合理安排每日作業(yè)<br> 同學(xué)們， 根據(jù)教師每天的網(wǎng)課學(xué)習(xí)內(nèi)容與學(xué)習(xí)安排、作業(yè)量和自己的學(xué)習(xí)計劃， 合理規(guī)劃學(xué)習(xí)時間。 堅持每天科學(xué)高效的完成既定內(nèi)容， 利用網(wǎng)課學(xué)習(xí)鞏固已有知識， 預(yù)習(xí)新內(nèi)容， 做到學(xué)習(xí)娛樂兩不誤！<br> 2.閱讀自己感興趣的書籍和電子資源宅在家里， 正好有了大塊的閱讀時間， 同學(xué)們， 可以按照自己的興趣選擇適合自己的讀物， 通過閱讀來擴展和豐富自己的知識， 比如你可以閱讀歷史故事， 童話故事， 幻想故事，科普讀物等等， 當(dāng)然， 你可以把你閱讀的故事跟家人分享！<br> 3.做自己喜歡的娛樂活動<br> 相信同學(xué)們都有不同的愛好， 在家中， 你可以做自己喜歡做的事情。 比如你可以唱歌，跳舞， 彈琴， 練字， 畫畫， 下棋， 聽音樂等等。 只要自己開心， 這些娛樂活動都可以搞起來。<br> 但是不要忘記了， 記住最好不要打擾鄰居哦！ 我們常說:“父母情緒穩(wěn)定是給孩子最好的禮物”。此時此刻，父母或家人的情緒穩(wěn)定，對孩子而言，更是最好的禮物。孩子常常通過父母的情緒和行為來觀察和體驗這個世界。父母情緒穩(wěn)定是一種內(nèi)心和外在的影響力，會讓孩子有安全感。<div> 一、多鼓勵和陪伴，營造富有親情的家庭環(huán)境<br> 評價一個孩子不應(yīng)完全以成績的好壞來下定論。繁重的課業(yè)任務(wù)、過高的期望值，會使得孩子的心理壓力越來越大，甚至?xí)蚩荚嚨氖‘a(chǎn)生自卑心理，家長要學(xué)會傾聽孩子的苦衷，讓孩子遇到困難時愿意向家長敞開心扉。家長要善于發(fā)現(xiàn)孩子哪怕是很小很小的進步，及時給予不同形式的表揚與肯定，這樣會讓孩子感受到自己身后有父母的支持，特別溫暖。要鼓勵孩子多運動，形成健康的體魄、陽光的心態(tài)，培養(yǎng)毅力和抗挫能力。 最好的愛是陪伴。家長盡量抽時間陪伴孩子，提高陪伴質(zhì)量。在陪伴的過程中，家長應(yīng)放下手機，拒絕說教和敷衍，讓彼此身心放松、情感愉悅、交流互動。家長盡量尋找機會，和孩子共度溫馨融洽的親情時光，讓孩子感受到天倫之樂，感受到父母親情，最大限度的避免孩子自傷、自殘，甚至厭世行為的發(fā)生。<br> 家長們要積極創(chuàng)造良好和諧的家庭環(huán)境，為孩子打造一個溫馨的心靈港灣。父母關(guān)系和諧能讓孩子產(chǎn)生安全感和幸福感，為孩子的心靈注入成長的力量。為了營造和諧的家庭氛圍，家長們要做到：有理智，善于調(diào)節(jié)和控制自己的情緒，孩子在場，父母不要吵架；尊重老人，關(guān)心老人；鄰里和睦，寬容友善……家里要有笑聲、歌聲，和諧家庭中的孩子，更易于形成健康的心理素質(zhì)和完備的人格。<br> 二、及早發(fā)現(xiàn)異常心理，及時就診治愈<br> 作為孩子的監(jiān)護人，家長必須注意孩子心理的變化，做到早期發(fā)現(xiàn)、及時介入、有效干預(yù)、防止突發(fā)。對有抑郁、焦慮傾向的孩子，一定要多陪伴，多鼓勵。若孩子疑似出現(xiàn)異常情形，家長應(yīng)及時與心理健康老師溝通，并到權(quán)威醫(yī)療機構(gòu)診斷，積極治療，爭取早日治愈。家長需明確，決定孩子一生的不是學(xué)習(xí)，而是鮮活的生命和健全的身心！<br> 三、親子心理溝通 ，收獲親密，增加暖意</div><div><div> 1.家長朋友要營造寬松、安全的環(huán)境，給幼兒一個有安全感、充滿愛的家，讓幼兒感受到關(guān)心與愛。<br> 2.家長朋友要保持平和的心態(tài)，不能著急，更不能動不動就指責(zé)、批評、打罵孩子，對孩子過于嚴格，只會讓孩子更自卑、膽怯。<br> 3不能勉強孩子做自己不能勝任的事情，否則會打擊孩子的自信心。多支持和肯定孩子，不要吝嗇您的贊美，大聲表揚孩子的進步。</div><div> 4.不能欺騙孩子，要理解孩子的感受，更要接納孩子的情緒。要讓孩子相信家長、信任家長。</div></div> <b> 溫馨提示:疫情雖然得到緩解，但大家不能放松警惕!嚴格遵守疫情規(guī)定，做到足不出戶，戴口罩，不聚集，講衛(wèi)生，勤洗手，勤通風(fēng)，常消毒，認真做好防護。用我們的實際行動為疫情防控貢獻力量!</b> 親愛的家長，望以上幾點建議能幫助我們的家長，讓孩子們健康快樂的成長是學(xué)校和每一位家長的共心愿。為了我們的共同心愿，讓我們攜起手來，共同重視孩子的心理健康教育，共同為孩子們的身心健康成長保駕護航！<div> 同學(xué)們，希望在這一場疫情的戰(zhàn)斗中，我們可以和身邊的人共同成長，擁有更豐富的經(jīng)歷、更加強大的內(nèi)心，愈發(fā)熱愛生活。期待疫情散去，我們攜手漫步校園！<br></div> <div style="text-align: right;">滑縣趙營鎮(zhèn)小韓小學(xué)</div><div style="text-align: right;">2022年9月7日</div> <div><br></div><div><br></div>