<p class="ql-block">臨近開學(xué)，一場突襲的疫情破壞了我們平靜的生活，為配合疫情防控工作、保護(hù)各位同學(xué)的身體健康，同學(xué)們又開始了居家線上學(xué)習(xí)的狀態(tài)。</p><p class="ql-block">在疫情的影響下，有些同學(xué)可能會(huì)有混亂無序、焦慮不安的感覺，本周心理微課跟大家分享一下我們應(yīng)該如何在疫情期間保持自律，幫助大家找回秩序感和積極能量。</p> 01 規(guī)律作息 <p class="ql-block">保持「晝夜節(jié)律」是身心健康的重要基礎(chǔ)，因此即使在居家期間各位同學(xué)也要按時(shí)吃飯睡覺。</p> 02 列出待辦事項(xiàng) <p class="ql-block">在家上網(wǎng)課、學(xué)習(xí)的同學(xué)們可以根據(jù)自己每天的學(xué)習(xí)任務(wù)列出每日的待辦事項(xiàng)「to do list」，不要給自己列太多額外的任務(wù)或者給自己太大壓力，根據(jù)自己的實(shí)際情況和狀態(tài)列出就好。</p> 03?規(guī)劃自己一天的時(shí)間 <p class="ql-block">同學(xué)們居家期間時(shí)間會(huì)變得更有彈性，時(shí)間也相對自由，但也需要多一份自律和規(guī)劃。推薦大家一個(gè)時(shí)間管理方式--番茄工作法，把時(shí)間化成一個(gè)個(gè)番茄鐘，每個(gè)番茄鐘25min，中間休息3分鐘，完成4個(gè)番茄鐘就可以休息15-30min。</p> 04?給自己儀式感 <p class="ql-block">個(gè)人生活和學(xué)習(xí)/工作之間的界限變得模糊，容易導(dǎo)致二者互相影響，休息和學(xué)習(xí)都不夠充分，因此建議需要在家學(xué)習(xí)的小伙伴，給自己制定上下學(xué)的小小儀式感。比如每天早上洗漱完畢穿戴整齊開始學(xué)習(xí)。</p> 05?整理自己的空間 <p class="ql-block">內(nèi)心的秩序感和物理空間的秩序感有很大的關(guān)系，封閉期間是一個(gè)很好的整理機(jī)會(huì)，大家可以趁機(jī)整理、收納一下自己的宿舍/房子，給自己帶來積極的感受。</p> 06?學(xué)會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己 <p class="ql-block">利用獎(jiǎng)賞機(jī)制給自己學(xué)習(xí)的動(dòng)力。在每天完成待辦清單中的一件事情后，可以給自己一些小獎(jiǎng)勵(lì)，讓自己朝目標(biāo)前進(jìn)！</p><p class="ql-block">在學(xué)習(xí)之余，大家還需要多關(guān)注自己的心理狀態(tài)，在感覺到焦慮不安時(shí)，可以嘗試“手指呼吸法”進(jìn)行放松：</p><p class="ql-block">當(dāng)你感到緊張時(shí)，用自己的手指沿著另一只手的手指上箭頭的方向，從大拇指開始先輕輕地吸氣，然后再慢慢地呼氣，重復(fù)吸氣和呼氣直到走完每一個(gè)手指。</p> <p class="ql-block">希望以上的小技巧可以幫到同學(xué)們，如果焦慮仍舊無法緩解，在必要時(shí)候請盡可能地尋求學(xué)校心理中心的幫助和支持。</p>