失眠的三種辯證 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">熬夜的六大好處</span></p><p class="ql-block">1、熬夜讓人更穩(wěn)重，睡眠不足減環(huán)代謝，人就長胖了。</p><p class="ql-block">2、熬夜讓人成熟，皮膚暗淡，加快衰老，看起來更成熟。</p><p class="ql-block">3、熬夜比較省錢。頭發(fā)掉的多，長的少，不用花錢買洗發(fā)水。</p><p class="ql-block">4、熬夜讓人更自信，視力下降，看不到自己臉上因熬夜長出來的痘痘和色斑。</p><p class="ql-block">5、熬夜讓人更簡單了，記憶力變差，一切事情都有可能轉(zhuǎn)身就忘。</p><p class="ql-block">6、長期熬夜還可以預防老年癡呆，因為長期熬夜可以有效阻止活到老年。</p> <p class="ql-block">1/心陰不足時，會有虛熱。失眠、睡不好，多夢早醒或入睡困難，不一而足，同時心里面特別煩，越睡不著越鬧心。同時手足心發(fā)熱，口渴咽干，還可能盜汗，舌紅，或者舌尖紅，舌苔少，舌頭疼痛。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">清熱除煩，養(yǎng)陰寧心</span></p> <p class="ql-block">2/心血不足時，也會有虛熱、虛煩之象。這種人，睡眠質(zhì)量不好，失眠多夢，或者早醒，或者一宿只能入睡一次，醒來就再難睡去。同時，心煩、心悸、健忘，身體疲倦，精神疲憊。面色有些黃，舌淡苔白。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">清瀉心火、清平心中虛熱</span></p> <p class="ql-block">3/痰火擾心時，也會虛煩失眠。惡夢紛紜，易驚醒，心中躁動不安，飲食減少、頭痛面紅，眼睛發(fā)紅，小便熾熱而性情急躁，腹部脹滿。舌紅絳，舌苔少或黃膩。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">清心安神、除煩寧志</span></p> <p class="ql-block">睡覺是一個養(yǎng)人的過程</p><p class="ql-block">地位優(yōu)先，別和睡覺搶時間</p><p class="ql-block">夜里十一點到一點(子時)是<span style="color:rgb(237, 35, 8);">生精</span>的時刻</p><p class="ql-block">一點到三點（丑時）是<span style="color:rgb(237, 35, 8);">生血</span>的時刻</p><p class="ql-block">三點到五點(寅時）是<span style="color:rgb(237, 35, 8);">生氣</span>的時刻</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">睡眠深沉:<span style="color:rgb(237, 35, 8);">揉跟腱</span></p><p class="ql-block">血在脾，睡眠淺，多夢易醒;</p><p class="ql-block">血在肝，睡眠深，一覺天明;</p><p class="ql-block">血在腎，睡眠沉，昏天黑地。</p><p class="ql-block">每天睡覺前，揉一下大腳趾內(nèi)側(cè)趾甲下角的隱白穴:最能引血歸肝，有助于睡眠。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">自我催眠:<span style="color:rgb(237, 35, 8);">轉(zhuǎn)腳踝，壓頭頂</span></p><p class="ql-block">晚上睡覺的時候，躺在床上閉上眼睛，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳腕，腳腕酸困意就襲來了。</p><p class="ql-block">頭頂是百會穴，白天常用指肚敲打，或用手抓此處頭發(fā)向上提拉，有開竅醒神之功；晚上用左右手掌輪流輕壓頭頂慢慢呼吸，有自我催眠之效。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">肝血不足，則魂不守舍，睡夢不安睡前<span style="color:rgb(237, 35, 8);">捏揉十個腳趾甲</span>，安眠又定驚。</p><p class="ql-block">如何讓血歸于肝?</p><p class="ql-block">睡前捏揉十個腳趾甲，每個腳趾甲捏揉半分鐘。捏揉腳趾甲就是打開肝血的開關(guān)。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">十個趾根部，都是病結(jié)處</span>。想來揉一揉，散去諸風邪。安眠又定驚，平和消憂愁。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">睡覺就是補腎</span>。</p><p class="ql-block">血腹中濁氣多，就愛做噩夢。</p><p class="ql-block">所以要推腹，排濁氣。</p><p class="ql-block">血睡得不安穩(wěn)，是心不定，可以多揉揉<span style="color:rgb(237, 35, 8);">神門穴</span>。</p><p class="ql-block">睡不著，是心腎不交，揉揉<span style="color:rgb(237, 35, 8);">少海穴、然谷穴</span>。</p><p class="ql-block">想圖省事，就側(cè)壓腿強腎，腎一強，就能睡得昏天黑地。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">睡眠不好與恐懼有關(guān)，與<span style="color:rgb(237, 35, 8);">心和膽</span>關(guān)系密切。</p><p class="ql-block">腋窩直下三寸并排兩個膽經(jīng)的穴位<span style="color:rgb(237, 35, 8);">淵腋穴、輒筋穴</span>。</p><p class="ql-block">四指并攏，可以同時按摩兩個強膽護肝穴位，養(yǎng)心、安神。</p><p class="ql-block">是養(yǎng)腎的方法，都對睡眠有<span style="color:rgb(237, 35, 8);">搓腳心、揉涌泉穴、泡腳</span>。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">養(yǎng)心養(yǎng)肝</span>，才能安神。</p><p class="ql-block">要想好好睡覺，可用<span style="color:rgb(237, 35, 8);">中指點住鼻根處，然后向上直推入發(fā)際一直推到頭頂?shù)陌贂?lt;/span>。</p><p class="ql-block">左手中指推一次，換右手中指再推一次，睡前用左右手各推五次，閉眼慢慢推，養(yǎng)護心臟和肝，促進睡眠。</p> <p class="ql-block">失眠一般可以按百會穴、安眠穴、神門穴、三陰交穴、照海穴、申脈穴等穴。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">百會穴</span>:位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交叉處，主治失眠、焦踩、頭痛、頭重腳輕等病癥。</p><p class="ql-block">腦為元神之府，督脈入絡(luò)腦,取督脈百會穴鎮(zhèn)靜安神，舒腦安眠。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">安眠穴</span>:位于乳突前下方與下領(lǐng)角之間的凹陷處，主治失眠，眩暈，頭痛等病癥。</p><p class="ql-block">安眠穴位居頭部,是治療失眠的經(jīng)驗效穴。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">神門穴</span>:位于腕部，腕掌側(cè)黃紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的梯側(cè)凹陷處，主治失眠、心煩、健忘、暈車等病癥。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">心主神明，取心之原穴神門以寧心安神。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">三陰交</span>:位于內(nèi)課尖上3寸,骨后緣靠近骨邊凹陷處，主治失眠、脾胃虛弱、消化不良、腹瀉等病癥。</p><p class="ql-block">三陰交為足三陰經(jīng)交會穴，能調(diào)和與失眠密切相關(guān)的肝脾腎三臟。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">照海穴</span>：位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)尖下方凹陷處，主治失眠、目赤腫痛、咽喉干燥等病癥。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">申脈穴</span>:位于足外側(cè)部位，腳外課中央下端一厘米凹處，主治失眠、頭痛、眩暈、下肢麻木等病癥。</p><p class="ql-block">蹺脈主寤寐，司眼臉開闔，照海通陰蹺脈，申脈通陽蹺脈，兩穴同用可調(diào)節(jié)陰陽曉脈，以安神助眠。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">告別失眠，揉開手腕的這條筋</span></p><p class="ql-block">心為陽臟，屬陽中之陽，特別容易生成虛火、熱邪。<span style="color:rgb(57, 181, 74);">將它和小腸搭配</span>，就是一套我們身體里天然的“瀉火”裝置。通過小腸的分清泌濁來幫助心“瀉火”。</p> <p class="ql-block"> 提起失眠很容易就會聯(lián)想到抑郁，就好像失眠和抑郁是對等的一樣，數(shù)據(jù)顯示，我國每年自殺人數(shù)超過28萬，其中有40%是抑郁癥所致，超過75%的人存在失眠現(xiàn)象，所以，改善失眠必不可失。<span style="color:rgb(57, 181, 74);">這些辦法幫你改善失眠、壓抑！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">明明很累又睡不著是怎么回事？</span></p><p class="ql-block">很多人入睡困難，明明沒什么要緊的事情處理，但就是漫無目的的刷手機，自己也覺得熬夜不對，可是就是不甘心睡覺，實際上白天的時候忙于應付自己的各種工作，生活的一些關(guān)系，時間并不都屬于自己，到了晚上臨睡前那一刻，好像這個時間才是自己的，這個時候就舍不得睡，但是這樣長期舍不得睡，養(yǎng)成了一種晚睡的習慣，時間一久，就導致睡眠節(jié)奏紊亂，發(fā)展成睡眠障礙。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">壓抑的人要雙手舉起來去睡覺</span></p><p class="ql-block">兩臂揚起來的好處在哪兒呢？我們中醫(yī)講，心的經(jīng)脈是從腋下的極泉穴出來，沿著手臂，經(jīng)過肘窩，到小指的指甲內(nèi)側(cè)，這是手少陰心經(jīng)。</p><p class="ql-block">雙臂老是下垂的話，就容易造成心氣的瘀閉，或者是郁結(jié)，莫名其妙地人就覺得不高興、沒意思。這時候，做個檢查就會發(fā)現(xiàn)，腋下有明顯的觸痛和反應點，一摸就疼，甚至碰不得，這些人睡眠都有問題。</p><p class="ql-block">想要讓這些內(nèi)心比較壓抑或者拘束的人睡個好覺，唯一的方法就是打開他們的心結(jié)，兩手舉起來去睡覺。很多人剛開始適應不了，一會兒手就麻了，手越麻就說明問題越嚴重。當心的經(jīng)氣走不到小指末端的時候，心腦的供血都會有問題。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">睡姿很重要</span></p><p class="ql-block">身體平躺，手掌置于腹部，身體放松，雙腿蜷曲，腳心相對，鼻吸氣，嘴呼氣，氣息綿長，呼吸悠遠，盡量將身體廢氣呼出體外，每晚可以練習一段時間，不僅能夠改善睡眠，還能夠補陽，壯氣、舒經(jīng)、活脈。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">補充安眠物質(zhì)</span></p><p class="ql-block">助眠不僅要靠自己自身的努力，還可以靠外物的幫助，平時人們只靠外物的幫助，忽視自身的努力，這是相當錯誤的，不是一失眠就要吃安眠藥的，安眠藥的安全性備受詬病，</p><p class="ql-block">主要成分有：酸棗仁、阿膠、紅棗、枸杞、百合、蓮子、龍眼、桑葚等。</p><p class="ql-block">主藥是酸棗仁，被譽為“東方睡果”，助眠功效十分顯著，其中的阿膠和紅棗也是益氣養(yǎng)血的佳品，不僅能夠起到鎮(zhèn)靜的作用，更重要的是還能起到滋陰、補腎、益肝、保心的作用。</p><p class="ql-block">同時還能夠改善因失眠而受損的精神狀態(tài)，對于失眠驚悸、多夢盜汗、神經(jīng)衰弱均有良好的改善作用。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">保持良好的心態(tài)</span></p><p class="ql-block">良好的心態(tài)是改善睡眠最重要的舉措，以好的心情待人接物，這樣能夠使生活和工作處于最好的狀態(tài)，偶爾失眠并不是什么大的問題，要保持及心情放松，但是如果失眠超過一星期，就要積極改善，以免精神受到更嚴重的損傷?！?lt;/p><p class="ql-block">帶“氣”入睡。 西方有句俗話：“永遠不要帶著怒氣上床”。一項發(fā)表在美國《神經(jīng)學雜志》上的研究發(fā)現(xiàn)，與清醒的狀態(tài)相比，睡眠可能讓你對糟糕經(jīng)歷的記憶更加牢固，那些讓你憤怒的畫面會更長久地出現(xiàn)。</p><p class="ql-block">睡前吃的太飽。如果要想自己保證睡眠質(zhì)量的同時，又不影響自己的腸胃健康，那么睡前建議少吃為好。特別是有些人，喜歡給自己的胃腸帶來美美的晚餐，結(jié)果是吃飽了就睡，這看似美好的'生活，其實會給自己的健康帶來很多麻煩。 </p><p class="ql-block">睡前吃太飽，會導致胃腸道在消化食物的同時，與大腦爭奪氧氣，這樣一來，兩個器官都得不到充足的氧氣供應，最終只會導致彼此都不能夠正常的工作，這樣對健康是很不利的?！ ?lt;/p><p class="ql-block">如果長期這樣下去，也會影響一個人的壽命，所以千萬不要睡前暴飲暴食，最好是吃完食物之后，要間隔兩個小時再睡覺，這樣對健康才是有益的。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">保持規(guī)律的運動</span></p><p class="ql-block">首先明確失眠的人晚飯后不宜運動，可以適當散步，不建議運動，可以把運動放在下午時間段，晚飯前，堅持規(guī)律的運動，能夠幫助改善機體的活力，增強機體的自我調(diào)節(jié)能力，同時還能夠幫助增強肌肉活力，還能釋放壓力，愉悅精神。</p><p class="ql-block">雖然說運動有益身心健康，但是如果運動的時機不對，也會給健康帶來一些麻煩。比如說，在睡覺前劇烈運動，就會給健康帶來麻煩，為什么？因為剛剛運動結(jié)束，身體的血液還處于循環(huán)加速階段，同時還需要排泄代謝廢物，這個時候的身體，很需要靜下來。所以，這個時候不建議立即入睡，應該暫時休息一下，等身體徹底平靜之后再入睡。把握好這一點，才能夠使自己更健康。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">關(guān)閉所有的電子設(shè)備</span></p><p class="ql-block">手機、鬧鐘、電視、筆記本等都處于關(guān)機狀態(tài)，處于一個盡量安靜的狀態(tài)，平時也盡量少看劇，多親近自然，因為過于豐富的畫面會給人以強烈的精神刺激，會使人晚上難以入眠。</p><p class="ql-block">帶“機”睡覺：有的人為了通話方便，晚上睡覺時將手機放在頭邊。美國專家詹姆斯·庫克指出，各種電子備，如彩電、冰箱、手機等在使用和作過程中，都有大量不同波長和頻率的電磁波釋放出來，形一種電子霧，影響人的神經(jīng)系統(tǒng)和生理功能的紊，雖然釋放量極微，但不可不防。</p><p class="ql-block">戴“牙”睡覺：一些人習慣戴著假牙睡覺，往往睡夢中不慎將假牙吞入食道，假牙的鐵鉤可能會刺破食道旁的主動脈弓，引起大出血甚至危及生命。因此，戴假牙的人臨睡前最好取下假牙清洗干凈，既有利于口腔衛(wèi)生，又可安全入眠?！ ?lt;/p><p class="ql-block">帶“妝”睡覺：有些女性尤其是青年女性，她們往往在睡覺前懶得卸妝。須知，帶著殘妝艷容睡覺，會堵塞你的肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙，妨礙細胞呼吸，長時間下去還會誘發(fā)粉刺，損傷容顏。以，睡前卸妝洗臉很有必要，可以及時清除殘妝對顏面的刺激，讓肌膚得到充分呼吸，僅可保持皮膚的潤澤，還有助于早入夢鄉(xiāng)。</p><p class="ql-block">戴“表”睡覺：有的人喜歡戴著手表睡覺，這不僅會縮短手表的使用壽命，更不利于健康。因為手表特別是夜光表有鐳輻射，量雖極微，但專家認為，長時間的積累可導致不良后果。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">空間越小睡眠越好</span></p><p class="ql-block">如果經(jīng)常失眠的朋友可以試試在小臥室試試，臥室越小給人的安全感越強，入睡困難就會明顯降低，我是盡量不要放電腦、電視、投影儀等電子設(shè)備，保持空氣清新，室溫略低，數(shù)據(jù)顯示，低室溫對于睡眠更好。</p>