<h1> 金秋九月，居家防疫的學(xué)生終于迎來了重返校園的日子。面對由線上網(wǎng)課學(xué)習(xí)到線下校園生活的轉(zhuǎn)變，可能有些同學(xué)會有一些不適應(yīng)。</h1><h1> 為了幫助同學(xué)們有效地調(diào)整好自身的學(xué)習(xí)狀態(tài)、盡快適應(yīng)校園生活，學(xué)校為大家準(zhǔn)備了這份復(fù)學(xué)開學(xué)心理調(diào)適指南，請大家查收，給自己戴上“心理口罩”，更好地學(xué)習(xí)與成長！</h1> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">?</span><span style="font-size: 15px;">?</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> 收心歸校，步入正軌 <h1> 在居家期間放松自己的同時也會疏于學(xué)習(xí)。復(fù)課后，要主動克制自己，端正學(xué)習(xí)態(tài)度，及時將注意力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)上來，行動起來。</h1><h1> 可以先制定一個和學(xué)校生活作息相接近的時間表，以更好地適應(yīng)復(fù)課開學(xué)后的學(xué)習(xí)生活。目標(biāo)的實現(xiàn)取決于實際行動，要提高自制力和行動力，加強時間管理，按時起床、學(xué)習(xí)、運動、睡覺，這樣才能收心歸校，讓線下的學(xué)習(xí)生活逐漸步入正軌。</h1> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">?</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">?</span><span style="font-size: 15px;"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> 制定目標(biāo)，掌握節(jié)奏 <h1> “<b>百學(xué)須先立志</b>”，同學(xué)們可以先做一個新的學(xué)習(xí)計劃，將復(fù)課后的學(xué)習(xí)時間和內(nèi)容做一個循序漸進(jìn)的安排，可以試著制定新的學(xué)習(xí)目標(biāo)和計劃，提前規(guī)劃一下接下來<b style=""><font color="#167efb">要學(xué)什么、怎么學(xué)、學(xué)到什么程度</font></b><font color="#333333">。</font></h1><h1> 提前平復(fù)心情，將自己調(diào)整到一個精神抖擻的新狀態(tài)，從“宅家模式”切換到“在校模式”，也先給自己制定一個小目標(biāo)——<b><font color="#167efb">端坐聽講、多翻書本、多記筆記</font></b>，使自己盡快恢復(fù)到常規(guī)的學(xué)校學(xué)習(xí)節(jié)奏中，避免突然從輕松狀態(tài)進(jìn)入到緊張狀態(tài)導(dǎo)致適應(yīng)不良。</h1> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">?</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">?</span><span style="font-size: 15px;"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> 直面情緒，及時調(diào)整 <h1> 面對復(fù)課后的學(xué)習(xí)生活，同學(xué)們要對自己的情緒有一個正確客觀的認(rèn)識。我們要學(xué)會正確審視自己的情緒，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己陷入過度緊張或者過度興奮時，要學(xué)會自我調(diào)整。</h1><h1> 我們可以試著這樣做：</h1><p class="ql-block"><br></p> <h1> <font color="#b06fbb"><b>（1）感知情緒，理解并接納情緒；<br data-filtered="filtered"> ?。?）端正學(xué)習(xí)態(tài)度，放下手機，把注意力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)上來；<br data-filtered="filtered"> （3）可以與家人、同學(xué)、老師溝通或?qū)で髱椭?lt;br data-filtered="filtered"> （4）學(xué)會用恰當(dāng)?shù)姆绞胶侠磉M(jìn)行宣泄，如唱歌、寫日記、運動。</b></font></h1> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">?</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">?</span></p> <h1> 當(dāng)然，每天給自己一點積極的心理暗示，<b style="color: rgb(22, 126, 251);">告訴自己“我很棒”“我可以”</b>，將會感到輕松快樂，收獲自信。</h1><h1> “終于要開學(xué)了！能見到親愛的同學(xué)們，能回到教室聽老師講課，又能好好享受學(xué)校的美好時光了”，這樣的心理暗示對于盡快適應(yīng)學(xué)校生活也會有很大幫助。</h1><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">?</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> 團(tuán)結(jié)友愛、和諧互助 <h1> 復(fù)課開學(xué)后，與他人的相處模式從隔著屏幕回到了面對面，沒有了網(wǎng)絡(luò)的加持，有的同學(xué)在與他人打交道的時候會感到緊張擔(dān)憂，下意識地與他人保持距離。</h1><h1> 同學(xué)們要積極進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整，與同學(xué)、老師多交流互動，盡快熟悉起來。在與他人交往時要友好尊重、互相理解、互相包容。</h1><h1> 雖然復(fù)課了同學(xué)們的相處需要保持安全距離，但是友誼是無距離的。</h1><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">?</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> 做好防護(hù)，積極應(yīng)對 <h1> 目前還是防疫期間，依然要保持良好的生活與衛(wèi)生習(xí)慣，做好個人防護(hù)，重視自己的心理健康，出現(xiàn)緊張、焦慮、失眠等狀況時可告訴家長，老師等，積極主動尋求幫助和心理支持。</h1> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;">?</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> <h1> 希望各位同學(xué)能夠盡快調(diào)整心態(tài)，以最好的狀態(tài)迎接新的校園生活！我們學(xué)校見！</h1> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> <h1>編輯：駱亞男</h1><h1>初審：張 海 王學(xué)紅<br>終審：趙德寶</h1>