<p>親愛的同學(xué)們：</p><p> 大家好，我是你們的好朋友新新。突如其來的疫情打亂了我們的學(xué)習(xí)步伐，面對新型冠狀病毒肆掠，只有增強體質(zhì)才能戰(zhàn)勝病毒。因此，我們除了合理安排好線上學(xué)習(xí)和作業(yè)以外，在家也要保護(hù)視力和鍛煉身體，讓我們一起堅持每天陽光運動1小時，做個熱愛運動的小星娃吧！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>新東門小學(xué)體育居家體育鍛煉要求及指導(dǎo)：</b></p> <p style="text-align: center;"> 眼保健操</p><p><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>水平一（每天兩次）：</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>1.七彩陽光*2組</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>七彩陽光廣播體操</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>2.小碎步跑1分鐘*5</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>水平二（每天兩次）：</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>1.韻律操*1</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"> <b>2.各種姿勢的跳2分鐘*5組</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">3.花樣跳繩2分鐘*2組</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>水平三（每天兩次）：</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>1.仰臥卷腹or仰臥起坐</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>（男：40個*2組；女:35個*2組）</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>2.收腹跳俯臥撐</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>（男：20個*2組；女：15個*2組）</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>3.下蹲</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>（男：20個*2組；女：15個*2組）</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">運動小貼士：</b></p><p class="ql-block">1.初次鍛煉強度不宜過大，應(yīng)循序漸進(jìn)，科學(xué)鍛煉，每天堅持。</p><p class="ql-block">2.做好鍛煉前場地，以確保鍛煉時的安全。</p><p class="ql-block">3.體育鍛煉要結(jié)合場地條件和身體情況合理選擇運動項目。</p><p class="ql-block">4.運動前進(jìn)行熱身活動，防止受傷。運動后進(jìn)行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。</p><p class="ql-block">5.運動前不要飲食，運動時以少量多次原則適當(dāng)補充水分，切忌大量飲水。</p><p class="ql-block">6.運動時，請穿合適的運動服、運動鞋進(jìn)行鍛煉。</p> <p> 親愛的星娃們，生命在于運動，跟我一起動起來吧！</p>