【心靈驛站】小學生復課心理調試指南

田倩

親愛的同學們，在過去的一段時間里，我們共同度過了一段云上相伴的時光。如今，在全社會各方面的努力下，齊心協(xié)力，同學們終于相聚在校園了。居家網課結束，校園生活開始了，在這樣一個變化交替的階段，你準備好了嗎？ 　　得知復學信息后，想必大家就已經開始調適自己的狀態(tài)，以期到校后盡快進入最佳學習狀態(tài)，這時記得給予自己一點調適空間哦！居家學習與校園學習不同，當前的學習狀態(tài)不是一天兩天形成的，是一段時間后的結果，想要調整到另外一種狀態(tài)同樣需要一些時間。如果調適狀態(tài)時遇到一些問題，或者回到學校后自己的行為與預期產生差距，都是正?，F象，不用要求自己立刻達到最佳狀態(tài)。而是給予自己一些調適空間，允許自己慢慢來，逐步開啟校園學習生活。 同學們該如何進行返校復課的心理調適呢？歡迎走進返校復課“心理調適小課堂”！讓我們幫助你營造健康、平和、理性、積極陽光的心態(tài)，更好地投入到生活和學習吧！ 　　小問問：居家網課期間，我一直很煩，非常期盼著快快回到校園學習?？墒牵斘艺娴幕氐綄W校的時候，我的心情反倒有點害怕，很不適應，這是怎么回事呢？ 實實：當暑假遇到開學初線上學習，我們與學校分別的時間太久了。當我們即將從適應許久的居家生活切換到別的環(huán)境時，即使這曾經是大家非常熟悉的校園，我們的身體和心理還是會自動地產生一種警覺，并可能出現諸如焦慮、緊張、煩躁等不舒服的感覺，我們可以從以下三個方面調整這種情緒。 首先，主動接納當下的情緒。面臨已經回到校園的事實，無論你是興奮、高興還是焦慮、忐忑不安，這都是我們真實的感受，是我們生活的一部分，無需去否認或者逃避。這種適度的焦慮，緊張情緒，對我們是有價值的，它可以更快地幫助我們從放假模式調整為上學模式。 其次，適當處理負面的情緒。如果這種負面情緒影響到了我們的日常生活，可以選擇適合自己的方法來調整。比如積極暗示，“開學了也挺好，終于不用孤單一個人學習了”、“開學后，最喜歡的社團課也可以上了”、“既然回到校園，我要精力充沛地投入到學習中，我將會學習到更多的知識?！钡纫卜浅Ｓ兄谇榫w的調整和心理的重建。 最后，可以回想一下以前順利復課的成功經歷。我們已經有過了因為疫情停課而后又返校復課的經歷，你是不是經過一段時間的調適都能成功適應，所以要肯定的告訴自己這次也不會例外。 我們可以試著喚醒狀態(tài)，喚醒自己更積極的一面來迎接復課，“動”起來，積極開啟校園學習生活。 為自己設立一易于達成的個小目標，準備好文具書籍，循序漸進地減少電子產品的使用；或者與家長、好朋友一起暢談校園生活的美好；還可以在放學后邀請同學們一起做居家學習時不能做的事情（比如到小廣場一起運動做游戲。）。盡管現在我們可能或多或少有一些畏難情緒，但是當身體行動起來的時候，自己就會不自覺地朝積極的一面思考。 　　小問問：之前上網課時常走神，錯過了很多知識點，沒靜下心學習，知識掌握的不扎實，現在復課了心里面好擔心。 驗驗：這里，兩個關鍵詞送給大家。 “活在當下”和“正確認知”。 活在當下，就是不念過往、不畏將來。當你覺得為時已晚的時候，恰恰是最好的時刻！錯過知識點已經是過去，重要的是把握當下，計劃安排，并且立即行動起來，返校后多向老師同學請教，查漏補缺，盡快趕上不掉隊。靜下心來，不懂就問，下功夫練、下功夫背?？倳s上來的，要對自己有信心。 正確認知。居家網課別人都學得很扎實，就只有我無所適從？很多時候，我們更需要的是與自己做縱向比較， “今天的自己是否比昨天更有進步？”問問自己：“今天我努力了嗎？”問問自己：“今天學到了什么？”正確的認識自己，不斷努力，積極向上，一定會有收獲的。 　　小問問：回到校園，人員眾多，疫情風險依然存在，內心忐忑不安，擔心被感染。 實實：能夠返校復課，說明目前的疫情防控已經得到了有效控制，這也是教育相關部門綜合考慮做出的理性決策。同學們可以用“三心”法鼓勵自己。 第一是放心。返校復課前學校按照上級防疫部門的部署，做了大量扎實有效的防疫相關工作。返校后同樣會積極落實各項疫情防控政策。 第二是用心。大家用心學習防護知識，堅持戴口罩、勤洗手、多通風、測體溫等。 第三是齊心，我們每位同學遵守防護規(guī)定，做好自己，齊心協(xié)力，共克時艱。 另外，保持積極情緒，也是可以增強身體抵抗力，減少被感染的風險。保持積極情緒，不僅可以讓我們對未來充滿信心，也可以幫助緩解焦慮緊張，從而提升身體的免疫力，戰(zhàn)勝病毒。 　　親愛的同學們，我們重逢在金秋九月的課堂里，以積極樂觀的心態(tài)面對學習生活，萬物可愛，未來可期。