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安陽市第一實驗小學(xué)教育集團“停課不停學(xué)”水平三第一課時體育鍛煉指南

Kawaii baby

由于新型冠狀病毒感染的肺炎疫情，同學(xué)們只能“宅”在家中。平時活潑好動的你們，是不是已經(jīng)按耐不住，想要運動起來？老師告訴大家，其實運動不一定要跑出室外，在家同樣可以實現(xiàn)。那么恩一起跟著視頻在家動起來吧！ 注意事項：<br> 1.輕裝上陣，合理時段；<br> 2.有效熱身，預(yù)防損傷；<br> 3.循序漸進，量力而行；<br> 4.科學(xué)檢測，適時調(diào)控；<br> 5.及時放松，適當(dāng)補充；<br> 6 .文明鍛煉，持之以恒。 一、熱身活動<br>體育鍛煉前的準(zhǔn)備活動，可使肌肉內(nèi)的代謝過程加強，肌肉溫度增高，增加肌肉、韌帶的彈性和伸展性，提高內(nèi)臟器官的機能水平，減少運動損傷。所以，同學(xué)們在運動前一定要進行有一定強度的準(zhǔn)備活動。以下每個動作各進行4個8拍，注意充分拉伸各關(guān)節(jié)韌帶。<br>1、頭部運動<br>2、擴胸運動<br>3、振臂運動<br>4、體轉(zhuǎn)運動<br>5、腹背運動<br>6、正側(cè)壓腿<br>7、手腕腳踝 二、基礎(chǔ)部分<div>1.第一課：登山跑</div><div>身體保持直線，注意背部不可過度凹凸，雙腿交換頻率快。每組20秒，共3組。</div> 2.第二課：屈膝卷腹<div>上體后仰，雙腿懸空伸直，每次卷腹腹部發(fā)力，盡可能膝蓋觸胸，雙臂只做穩(wěn)定不發(fā)力。每組20次，共3組。</div> 3.第三課：原地深蹲<div>挺胸背直，下蹲時臀部上提前大腿肌肉發(fā)力支撐，蹲至膝髖平行。頻率慢，每組15次，共3組。</div> 三、放松部分 最后老師還要叮囑同學(xué)們，在家要每天堅持做眼保健操上下午各一次，堅持學(xué)習(xí)廣播體操。<br>　　同學(xué)們自己可以隨意發(fā)揮制作表格，家長可以把孩子鍛煉的精彩鏡頭或者有疑問的地方發(fā)到群里反饋給體育老師。加油??

運動

每組

肌肉

同學(xué)

卷腹

發(fā)力

次共組

在家

熱身

體育鍛煉