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放松身體放松心情

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<p class="ql-block">首先，跟著老師一起學(xué)習(xí)放松身體放松心情：讓自己很輕松的坐著或者躺著。把你的身體調(diào)整到最舒服的姿勢。讓手心略微向上，不要太刻意。把眼睛閉起來。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">　　1、閉上你的眼睛，用力的皺緊你的眉頭，想象眉心像一個(gè)握緊的拳頭或打著結(jié)的繩子。感覺這種緊繃，感受臉部肌肉的這種緊張。好，放松眉頭，放松臉部的肌肉，放松，放松，臉部的肌肉舒展開了，臉部的肌肉放松了?，F(xiàn)在仔細(xì)體會(huì)這種放松的感覺。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">　　2、聳起你兩側(cè)的肩膀，用力地聳起肩膀，感受肩膀的緊張，堅(jiān)持一會(huì)兒。好，放松肩膀，放松，再放松。仔細(xì)體會(huì)這種放松的感覺。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">　　3、把你的雙手攥成拳頭，攥緊一點(diǎn)，用力，感受雙手的緊張。然后，放松你的雙手，放松。感覺雙手的緊張慢慢消失了。仔細(xì)體會(huì)這種放松的感覺。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">　　4、繃緊你的腹部，繃緊一點(diǎn)，再緊一點(diǎn)。感覺到腹部肌肉的緊張。好，開始放松，放松腹部，放松，放松，你的腹部感覺到很舒服，很柔軟，仔細(xì)體會(huì)這種放松的感覺。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">　　5、伸直你的雙腿，用力伸直，勾起腳尖，用力勾起腳尖，感覺到雙腿和雙腳的緊張。然后，開始放松，放松你的雙腿和雙腳，放松，放松。整個(gè)腿部都放松了，放松了。仔細(xì)體會(huì)這種放松的感覺。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">　　6、現(xiàn)在，你的每一塊肌肉都放松了，全身都放松了，放松了。在你全身放松的時(shí)候，去感覺一下你的呼吸。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的呼吸變得越來越深沉，越來越舒緩。當(dāng)你吸氣的時(shí)候，把氣送到小腹的底部，并且意識(shí)到在你每次吸氣的時(shí)候你的小腹會(huì)微微地鼓起。當(dāng)你呼氣的時(shí)候，把所有的氣完全呼出，把所有壓力和煩惱也完全地呼出。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">　　緊張消散了，全身很輕松、很舒適。你享受著這種放松的感覺，呼吸通暢，感覺非常的舒服。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">　　從今天起，你已經(jīng)知道通過意念控制的方法讓自己完全放松下來。今后，無論何時(shí)何地，你都可以用這個(gè)方法讓自己回到輕松舒適的狀態(tài)中。</p>