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上海道小學二年級線上體育課

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<p class="ql-block"> （9月第四周第一課時）</p> <p class="ql-block">　　各位同學，大家好！</p><p class="ql-block"> 新的一周開始了！ 同學們快跟著老師一起來做運動吧！ </p><p class="ql-block"> 在進行運動之前，我們一定要選擇好合適的場地，穿好運動鞋，防止運動損傷。</p> 準備活動 <p class="ql-block">　　下面我們一起來做一下準備活動 每個動作4個8拍</p><p class="ql-block">第一節(jié)腕關節(jié)踝關節(jié)運動</p><p class="ql-block">第二節(jié)擴胸運動</p><p class="ql-block">第三節(jié)肩繞環(huán)運動</p><p class="ql-block">第四節(jié)正壓腿運動</p><p class="ql-block">第五節(jié)側壓腿運動</p> <p class="ql-block">　　我們今天的體育課一共有兩項活動內容 </p> 課課練 <p class="ql-block">1、開合跳（10次一組，完成2組）</p> <p class="ql-block">2、原地蹬地跑（20秒一組，完成2組）</p> <p class="ql-block">3、坐位體前屈（20秒一組，完成2組）</p> <p class="ql-block">4、短繩跳100次（場地不允許的可以徒手跳繩100次）也可以根據自身素質進行一分鐘短繩跳，完成2組。</p> 拉伸練習 <p class="ql-block">第一個動作：手臂拉伸</p><p class="ql-block">雙腳站立與髖同寬，將左手越過身體，手肘微彎。并以右手固定于左手肘處，然后將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃，換另一側手臂重復相同動作。</p> <p class="ql-block">第二個動作：弓箭步拉伸</p><p class="ql-block">屈左腿在前，右腿直腿在后，呈弓步狀。身體正直，向下壓，保持拉伸。保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸。</p> <p class="ql-block">第三個動作：坐位體前屈</p><p class="ql-block">雙腳并攏，膝關節(jié)伸直，腳尖勾回，身體前撲，加振動用雙手去抓雙腳腳尖或者雙腳前腳掌</p> <p class="ql-block">　　請同學們認真觀看美篇中的視頻演示進行模仿練習，循序漸進，注意呼吸的調整，根據自身能力進行1-2次的循環(huán)。</p> <p class="ql-block">　　同學們運動結束后，不要馬上坐下休息，我們適當進行放松一下，拍拍我們的手臂和腿。</p> <p class="ql-block">　　今天我們的體育課練習內容就是這些，同學們，再見！</p>

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