<p class="ql-block">疫情的突然襲擊，防控的緊張實施，生活原本的秩序被改變，很多事情需要重新規(guī)劃。在這個非常時期，佳木斯市實驗中學實行線上教學模式，在做好科學防護的同時，我們還應該調適心情、安撫心靈、筑牢心理防線。學校心理生涯工作室為各位家長和同學們準備了居家學習心理健康疏導指南，為大家送去一份心靈的慰藉。 </p> <h1 style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 111, 187);">接納疫情現(xiàn)實 接納負面情緒</b></h1><p class="ql-block"><span style="color:rgb(51, 51, 51);">疫情當前，這是面對不正常情境的正常反應，不自責，也不指責和抱怨他人。適度的焦慮是一種保護性反應，可以提高我們的警覺水平，有助于我們積極應對疫情，因此，保持平常心即可。</span></p> <h1 style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 111, 187);">規(guī)律生活作息 增強心理免疫</b></h1><p class="ql-block">疫情期間，大腦的注意力更容易被負面的信息所吸引，要保持正常的作息，堅持正常的學習和工作，同時避免不利于健康的生活方式，保護和增強免疫力?？梢杂涗浬钪悬c點滴滴正向積極的小事，有計劃地做一些讓自己感到愉悅的事情。</p> <h1 style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 111, 187);">利用興趣愛好 自我正向激勵</b></h1><p class="ql-block"><span style="color:inherit;">利用空閑時間去做自己感興趣的事情，做手工、畫畫、運動等等，積極調動自己的內在資源，增進積極情緒，提升心理彈性。</span></p> <h1 style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 111, 187);">采用減壓方法 調節(jié)不適狀態(tài)</b></h1><p class="ql-block">音樂減壓法：聽一些舒緩的、喜歡的音樂；也可以選擇冥想訓練，傾聽大自然的聲音。</p><p class="ql-block">腹式呼吸法：深吸氣（鼓起肚子），默默數(shù)到8，保持1到2秒。然后慢慢呼氣（回縮肚子），同時數(shù)到8，保持呼吸1到2秒。重復多次，這個方法能起到快速緩解壓力的作用。</p> <h1 style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 111, 187);">用好社會支持 做好人文關懷</b></h1><p class="ql-block">如果情緒不是太好，要積極尋找社會支持，不要將自己的負面情緒都積壓在心里。如果自己無法排解，可以給親友打個電話、發(fā)條微信。當人與人聯(lián)結的關系越緊密，心理狀態(tài)也會越趨向積極健康。</p> 也可尋求專業(yè)的心理疏導服務，為全力應對依然嚴峻復雜的疫情防控形勢，幫助緩解佳木斯市民在疫情期間的焦慮、緊張情緒，保障身心健康，更好參與我市疫情防控工作，12345熱線開通了“市民心理疏導專線”。由佳木斯市心理學會和佳木斯市圓夢社會服務中心選派并組織具有國家相關認證資格的愛心心理咨詢師團隊，專門負責解答大家的心理疑惑。<b>廣大市民只需要撥打熱線電話12345便可獲得專業(yè)的心理咨詢服務。電話咨詢時間：8:00時 —17：00時。</b>