<p class="ql-block"> 為響應(yīng) “三減三健”號(hào)召，倡導(dǎo)積極、陽(yáng)光、健康、向上的生活方式，增強(qiáng)幸福感，遠(yuǎn)離亞健康，充分展現(xiàn)積極健康、昂揚(yáng)向上的精神風(fēng)貌，六庫(kù)街道中心幼兒園積極行動(dòng)，開(kāi)展“三減三健”主題教育活動(dòng)，以“綠色健康、陽(yáng)光向上”為宗旨，“減鹽，減糖，減油”從現(xiàn)在做起，從我做起。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 通過(guò)教育活動(dòng)對(duì)全體幼兒進(jìn)行了“三減三健”的健康生活方式進(jìn)行學(xué)習(xí)、宣傳，老師們?yōu)槊總€(gè)班的孩子開(kāi)展食物營(yíng)養(yǎng)知識(shí)健康教育。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 老師們針對(duì)幼兒的年齡特點(diǎn)，通過(guò)圖文展示、知識(shí)競(jìng)答、現(xiàn)場(chǎng)互動(dòng)等形式，為孩子們講解“三減三健”的重要性。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 通過(guò)開(kāi)展了“三減三健”的主題教育活動(dòng)，讓孩子們了解到什么是“三減”減鹽、減油、減糖 “三健”健康口腔、健康體重、健康骨骼，并從中懂得如何合理膳食和適量運(yùn)動(dòng)。全體師生充分認(rèn)識(shí)到健康生活方式的重要性，也滿足了全校教師、學(xué)生、家長(zhǎng)對(duì)健康的需求，在學(xué)校掀起了健康生活方式之風(fēng)。</p> 中心幼兒園健康小課堂 <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">減鹽：</b></p><p class="ql-block">《中國(guó)居民膳食指南（2018）》推薦健康成人每人每天食鹽攝入量不超過(guò)6克。2-3歲幼兒攝入量不超過(guò)2克，4-6歲幼兒不超過(guò)3克，7-10歲兒童不超過(guò)4克。65歲以上老年人應(yīng)不超過(guò)5克。食鹽攝入過(guò)多可使血壓升高，發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也增加。同時(shí)，吃鹽過(guò)多還可增加胃病、骨質(zhì)疏松、肥胖等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。建議使用定量鹽勺控制放鹽量，少吃榨菜、咸菜和醬制食物；注意熟食肉類(lèi)或午餐肉、香腸和罐頭食品（例如咸牛肉、火腿肉、鹵蛋、咸蛋、牛肉干、魚(yú)罐頭）的鈉鹽含量很高，所以應(yīng)選擇新鮮的肉類(lèi)、海鮮和蛋類(lèi)，不吃或少吃加工食品和罐頭食品。除了調(diào)味品、腌制品、熟肉制品外，還有一些方便食品（如方便面、速凍食品等）和零食（如五香瓜子、話梅、果脯、薯?xiàng)l等）里含有過(guò)多的不可見(jiàn)的鹽，有些食品甚至嘗起來(lái)根本不覺(jué)得咸。我們要少吃這些藏鹽的加工食品。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">減油：</b></p><p class="ql-block">中國(guó)居民膳食指南推薦，健康成人每人每天烹調(diào)用油量不超過(guò)25-30克。高脂肪、高膽固醇膳食（包括攝入過(guò)多的烹調(diào)油和動(dòng)物脂肪）是高脂血癥的危險(xiǎn)因素。長(zhǎng)期血脂異常可引起脂肪肝、動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中、腎動(dòng)脈硬化等疾病。高脂肪膳食也是肥胖發(fā)生的主要原因，而肥胖是糖尿病、高血壓、血脂異常、動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。推薦使用控油壺堅(jiān)持家庭定量用油，控制總量。烹調(diào)食物時(shí)盡可能用蒸、煮、燉、燜、煎等少用油的方式減少烹調(diào)油的攝入，少吃或不吃油炸食品如炸雞腿、炸薯?xiàng)l、炸雞翅、油條油餅等；并且在外就餐時(shí)，少點(diǎn)油炸類(lèi)菜品；不同植物油的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)不同，應(yīng)經(jīng)常更換烹調(diào)油的種類(lèi)，食用多種植物油。在超市購(gòu)買(mǎi)食品閱讀營(yíng)養(yǎng)成分表，選擇含油脂低，不含反式脂肪酸的食物。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">減糖：</b></p><p class="ql-block">《中國(guó)居民膳食指南（2016）》推薦每人每天添加糖攝入量不超過(guò)50g，最好控制在25g以下。添加糖是指包括由生產(chǎn)商、廚師或消費(fèi)者在食品中添加的單糖和雙糖以及天然存在于蜂蜜、糖漿、果汁和濃縮果汁中的糖分。飲食中的糖是齲齒最重要的危險(xiǎn)因素；添加糖與飲食質(zhì)量不佳、肥胖和慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。攝入添加糖，尤其是通過(guò)飲用含糖飲料攝入添加糖會(huì)增加總能量攝入，可能會(huì)降低其他營(yíng)養(yǎng)食品的攝入，造成膳食不平衡，導(dǎo)致體重增加，并加劇慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)。日常生活中應(yīng)該多喝白開(kāi)水，不喝或少喝含糖飲料，應(yīng)減少如餅干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕點(diǎn)、蜜餞、果醬等這些食物的攝入頻率。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">健康口腔：</b></p><p class="ql-block">口腔健康是指牙齒清潔、無(wú)齲洞、無(wú)痛感，牙齦顏色正常、無(wú)出血現(xiàn)象。使用含氟牙膏是安全、有效的防齲措施，提倡使用含氟牙膏刷牙。（高氟地區(qū)除外）要養(yǎng)成早晚刷牙，刷牙后不再進(jìn)食的好習(xí)慣，普通成年人每年至少進(jìn)行一次口腔檢查，兒童每半年進(jìn)行一次口腔檢查及時(shí)發(fā)現(xiàn)口腔疾病并進(jìn)行早期治療。減少吃糖次數(shù)，少喝碳酸飲料。餅干、冰激凌、蛋糕、巧克力等含糖量高或粘度大食物容易引起齲病，應(yīng)減少這部分食物的攝入。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">健康骨骼：</b></p><p class="ql-block">骨質(zhì)疏松癥是以骨強(qiáng)度下降，導(dǎo)致骨折危險(xiǎn)性升高為特征的全身性骨骼疾病，人的各個(gè)年齡階段都應(yīng)當(dāng)注重骨質(zhì)疏松的預(yù)防, 嬰幼兒和年輕人的生活方式都與成年后骨質(zhì)疏松的發(fā)生有密切聯(lián)系。適量運(yùn)動(dòng)能夠起到提高骨強(qiáng)度的作用，充足的光照對(duì)鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用，富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松有益。同時(shí)要戒煙、戒酒，大量的煙酒內(nèi)有害物質(zhì)會(huì)加速骨骼中鈣的流失增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)。要注意老年人90%以上的骨折由跌倒引起，所以預(yù)防跌倒十分重要。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">健康體重：</b></p><p class="ql-block">各個(gè)年齡段人群都應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)保持健康體重。體重過(guò)低和過(guò)高均易增加疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。18歲及以上成年人體重指數(shù)（BMI）<18.5為體重過(guò)低，18.5≤BMI<24為體重正常24≤BMI<28為超重，BMI≥28為肥胖，要定期測(cè)量體重。日常生活要注意能量攝入適量，食物多樣化，鼓勵(lì)攝入以復(fù)合碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為基礎(chǔ)的低能量、低脂肪、低糖、低鹽并富含微量元素和維生素的膳食。堅(jiān)持規(guī)律飲食，切忌暴飲暴食，按照“動(dòng)則有益、貴在堅(jiān)持、多動(dòng)更好、適度量力”的原則，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。推薦每周應(yīng)至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上；堅(jiān)持日常身體活動(dòng)，平均每天主動(dòng)身體活動(dòng)6000步；盡量減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng)，動(dòng)則有益。提倡安全減重，運(yùn)動(dòng)時(shí)做好保護(hù)措施，避免受傷，充足和良好的睡眠有助于減重。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 讓我們共同行動(dòng)起來(lái)，為健康生活方式代言，人人參與“三減”，努力實(shí)現(xiàn)“三健”，告別慢性病。 </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 六庫(kù)街道中心幼兒園</p><p class="ql-block"> 2022.09.20</p>