<p class="ql-block"> （9月第四周第三課時）</p> <p class="ql-block"> 各位同學，大家好！</p><p class="ql-block"> 新的一天開始了！ 同學們快跟著老師一起來做運動吧！ </p><p class="ql-block"> 在進行運動之前，我們一定要選擇好合適的場地，穿好運動鞋，防止運動損傷。</p> 準備活動 <p class="ql-block"> 下面我們一起來做一下準備活動 每個動作4個8拍</p><p class="ql-block">第一節(jié)腕關節(jié)踝關節(jié)運動</p><p class="ql-block">第二節(jié)擴胸運動</p><p class="ql-block">第三節(jié)肩繞環(huán)運動</p><p class="ql-block">第四節(jié)正壓腿運動</p><p class="ql-block">第五節(jié)側壓腿運動</p> <p class="ql-block"> 我們今天的體育課一共有兩項活動內容 </p> 課課練 <p class="ql-block">1、原地小步跑（30秒一組，完成2組）</p> <p class="ql-block">2、高抬腿跑（30秒一組，完成2組）</p> <p class="ql-block">3、坐位體前屈（20秒一組，完成2組）</p> <p class="ql-block">4、短繩跳100次（場地不允許的可以徒手跳繩100次）也可以根據(jù)自身素質進行一分鐘短繩跳，完成2組。</p> 小啞鈴練習 <p class="ql-block"> 本堂課主要利用小啞鈴（居家可用裝水的礦泉水瓶或其它重量合適、安全易持握的物品代替）進行身體力量素質練習。</p> <p class="ql-block">動作一：啞鈴臂彎曲 </p><p class="ql-block"> 雙手握住啞鈴或礦泉水瓶，保持身體正直，兩手懸垂于身體前側，掌心向前，手肘彎曲帶動小臂向上達到最高點緩慢落下。</p> <p class="ql-block">動作二：反向彎曲</p><p class="ql-block"> 雙手握住啞鈴或礦泉水瓶，保持身體正直，兩手懸垂于身體前側，掌心向后，手肘彎曲帶動小臂向上達到最高點緩慢落下。</p> <p class="ql-block">動作三：啞鈴平舉</p><p class="ql-block"> 雙手握啞鈴或水瓶，雙臂自然下垂于身體兩側，兩臂同時向身體兩側上舉達到和肩一個水平后，引臂到身體前側平舉再回到側平舉后緩慢落下。</p> <p class="ql-block">動作四：正弓步啞鈴</p><p class="ql-block"> 左腳向前一步大腿與地面保持平行成正弓步，同時雙手握啞鈴或礦泉水瓶，保持身體正直，兩手懸垂于身體前側，掌心向前，手肘彎曲帶動小臂向上達到最高點緩慢落下。兩腳交替進行。</p> <p class="ql-block">動作五：側弓步啞鈴練習</p><p class="ql-block"> 左腳向左側跨出一步成左弓步，雙手握啞鈴或礦泉水瓶，保持身體正直，兩手懸垂于身體前側，掌心向前，手肘彎曲帶動小臂向上達到最高點緩慢落下。兩腳交替進行。</p> <p class="ql-block">動作六：啞鈴操</p> <p class="ql-block"> 請同學們認真觀看美篇中的視頻演示進行模仿練習，循序漸進，注意呼吸的調整，根據(jù)自身能力進行2—3次的循環(huán)。</p> <p class="ql-block"> 同學們運動結束后，不要馬上坐下休息，我們適當進行放松一下，拍拍我們的手臂和腿。</p> <p class="ql-block"> 今天我們的體育課練習內容就是這些，同學們，再見！</p>