山東團(tuán)隊(duì)第91期線上沙龍行云流水 <p class="ql-block">高端幸福密碼教育</p><p class="ql-block"> 山東團(tuán)隊(duì)</p><p class="ql-block">（第91期）線上沙龍</p><p class="ql-block">課程主題： 形象打造</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">?? 【沙龍形式】：</p><p class="ql-block">線上騰訊會(huì)議</p><p class="ql-block">會(huì)議號（718 419 818）</p><p class="ql-block">??【主持人】：劉麗娜</p><p class="ql-block">??【主講人】：卜美娟</p><p class="ql-block">?【課程時(shí)間】??</p><p class="ql-block">2022年9月20日</p><p class="ql-block">下午：14.30-16.30</p><p class="ql-block">知識擴(kuò)充：</p><p class="ql-block"> 一個(gè)女人成長為什么樣的人，會(huì)受其成長背景和環(huán)境的影響，但最終成為什么樣的人，全靠自己來決定，命運(yùn)就掌握在自己手中。</p><p class="ql-block">聯(lián)系電話：</p><p class="ql-block">卜美娟：18206334193</p><p class="ql-block">劉麗娜：13214444090</p> <p class="ql-block">如何通過訓(xùn)練提升我們的氣質(zhì)，擁有天鵝般的脖頸，看圖片</p> <p class="ql-block"> 放松肩頸</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">做任何運(yùn)動(dòng)前的熱身都很重要，能夠保護(hù)肌肉不拉傷！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">用脖子畫圈，順時(shí)針、逆時(shí)針各5圈</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">動(dòng)作要慢！幅度要大！太快了會(huì)傷到自己，動(dòng)作小了沒效果</p> <p class="ql-block"> 斜方肌拉伸</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">雙手在后腦勺抱頭，十指相扣，然后掌心朝上慢慢向上伸直，眼睛看向天花板，維持1分鐘，放松，做3組</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">手臂要在耳后才會(huì)有拉伸的感覺，不能太靠前，呼吸均勻，盡量抬頭，每次吐氣都讓手再向上拉伸一點(diǎn)</p> <p class="ql-block">3?? 轉(zhuǎn)動(dòng)肩周</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)50下，然后肩膀向上抬起，感受斜方肌發(fā)力，不是聳肩！抬到最高點(diǎn)堅(jiān)持10秒慢慢放下</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">整個(gè)過程中，轉(zhuǎn)動(dòng)和抬肩都不能太快太隨意，要感受肌肉發(fā)力帶動(dòng)肩膀去運(yùn)動(dòng)，而不是為了完成這個(gè)動(dòng)作去做，可以做得慢一點(diǎn)去找感覺</p> <p class="ql-block">4?? 頸部拉伸</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">右手從頭后側(cè)繞過，抱住頭往右肩膀壓，眼睛看向天花板，感受左側(cè)脖頸在拉伸，堅(jiān)持30秒，換一邊做，共3組</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">做拉伸最重要就是動(dòng)作到位，真的鍛煉到肌肉是會(huì)有感覺的，而且要堅(jiān)持住一定時(shí)間才有效果，不要做得隨意只是為了湊時(shí)間，如果無法堅(jiān)持可以適當(dāng)縮短時(shí)間但一定要?jiǎng)幼鞯轿?lt;/p> <p class="ql-block">5?? 儀態(tài)調(diào)整</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">找一面墻背靠著貼住，大臂與身體呈90度，小臂與大臂呈90度，用大臂發(fā)力帶動(dòng)小臂往上移，20個(gè)來回一組，做3組</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到很多部位，包括手臂、肩頸、斜方肌，對高低肩也有改善。如果有高低肩就根據(jù)需求著重練習(xí)某一邊，效果很明顯的！</p> <p class="ql-block">6?? 放松肌肉</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">練習(xí)完記得按摩一下肩頸和手臂，讓肌肉放松下來，有刮痧板的話刮一下更好！瘦起來更快！做其他部位的訓(xùn)練也是一樣的道理哦～</p> <p class="ql-block">現(xiàn)場教學(xué)??????</p> <p class="ql-block">為美娟主持很開心??????</p> <p class="ql-block">萍姐提出寶貴意見?</p> <p class="ql-block">一起變美吧</p>