南昌跑吧艾溪湖長跑隊(duì)2022年9月18日例跑

南昌跑吧艾溪湖長跑隊(duì)

時(shí)光匆匆，一眨眼功夫，中秋節(jié)就已過去一周了，又到了南昌跑吧艾溪湖長跑隊(duì)每周例跑出接龍的時(shí)間。不知不覺已是秋，片片落葉秋風(fēng)柔，雖說現(xiàn)在天氣還有些熱，但是早晨還是很涼快，跑步還是很爽的。約起來，跑起來，爽起來咯！ 在跑步高手圈里流傳著一句玩笑話：“沒有跑前熱身和跑后拉伸的跑步，都是耍流氓”。的確，如果光為了跑步而去跑步，刷出來的是里程，帶來的有可能是傷痛。不注重跑前熱身與跑后拉伸，這些后果不堪想象。 跑前不熱身，可能會(huì)在跑步時(shí)出現(xiàn)岔氣，肺活量不足等情況；跑后不拉伸，容易產(chǎn)生肌肉僵硬、疲勞、酸痛，或形成蘿卜腿，甚至受傷?？傊?，沒有熱身和拉伸的跑步都是作死。 跑前熱身篇: 很多人在跑步的時(shí)候，為了節(jié)省時(shí)間，不熱身就直接開始跑，后果就是心血管系統(tǒng)和肺部都還沒有進(jìn)入狀態(tài)，體溫低，肌肉的柔韌性不好，很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷.此外，熱身可以讓你跑起來更舒適，跑得更久總而言之，不熱身就跑，你會(huì)更容易受傷和疲勞。 跑后拉伸篇：與跑步前熱身一樣，跑后拉伸也至關(guān)重要。跑步之后如果不拉伸，肌肉就會(huì)變得僵硬，產(chǎn)生的乳酸不能馬上分解，這將影響你以后的跑步訓(xùn)練，人也會(huì)更容易疲憊。跑后拉伸可以緩解肌肉勞損，放松筋膜，加速肌肉恢復(fù)，避免運(yùn)動(dòng)損傷，便于更好投入到下次跑步中去。還可以增加身體的柔韌度，提高協(xié)調(diào)性，美化肌肉線條。 熱身是在運(yùn)動(dòng)前，拉伸是在運(yùn)動(dòng)后。熱身是潤滑身體關(guān)節(jié)，提高肌肉溫度。拉?伸是促進(jìn)肌肉及肌腱的修復(fù)，使肌肉與肌腱得到舒展防止僵硬，還能緩解因大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)而造成的延遲性肌肉酸痛。 總之，跑前熱身與跑后拉伸，非常重要、非常重要、非常重要，重要的事情要說三遍。 瞧瞧我們施班長帶領(lǐng)大家做的這幾組熱身動(dòng)作，很標(biāo)準(zhǔn)很到位，可就是強(qiáng)度有點(diǎn)高，美女們都在喊累哦！ 熱身完畢，班長再講解了一下跑姿。跑步雖是有益身心的運(yùn)動(dòng)，但如果跑步姿勢不對(duì)，不僅起不到健身效果，而且還會(huì)損害健康。所以，掌握正確的跑姿，并了解跑步姿勢錯(cuò)誤的危害，對(duì)糾正不良姿勢，提升跑步效果有幫助。 好了，原地聚攏，合影了。今天我們用的是一面橘色的隊(duì)旗，和黃色隊(duì)服搭配，整個(gè)畫面給人一種很溫暖很歡樂的感覺，非常棒！ 開跑了！由我們的三妹美女執(zhí)掌大旗領(lǐng)跑。三妹是速度與激情并存的大神。三妹大神，今天你可要管住腳，慢點(diǎn)跑哈，記住，6分半配速哦！還有，今天的隊(duì)伍中有倆小帥哥，陳麗的兒子和洪玲的兒子，為倆小帥哥的早起點(diǎn)贊！ 這就是洪玲和她的兒子。 這個(gè)穿黃衣服的小帥哥就是陳麗的兒子。 想要組織隊(duì)伍，想讓跑團(tuán)有凝聚力，少不了雄壯霸氣的口號(hào)。你看，隊(duì)伍在施班長帶喊的口號(hào)聲中迅速規(guī)整起來了。 夏去秋來清風(fēng)至，歲月靜好多喜樂。湖邊空曠開闊，風(fēng)又大又涼，吹拂著微微泛紅的臉龐，隊(duì)旗隨風(fēng)飄揚(yáng)。大伙兒喊著響亮的口號(hào)，揮動(dòng)雙臂，邁著輕松的步伐，一路向北奔跑。 來到三路，只見一支身著藍(lán)衣白褲的跳操隊(duì)，隊(duì)列整齊，正隨著律動(dòng)的旋律擺手扭腰，翩翩起舞，好一道“亮麗景觀”！一日之計(jì)在于晨。清晨，多少人想往的時(shí)光，沐浴著第一縷陽光，呼吸著最新鮮的空氣，悠哉閑哉。運(yùn)動(dòng)是一個(gè)過程，一個(gè)享受的過程，大家都跑起來，跳起來，動(dòng)起來吧！ 秋之美，有如遇見的驚艷，是一種自然的邂逅。跑步隊(duì)和跳操隊(duì)在路口邂逅，搖擺的身姿，奔跑的身影，黃藍(lán)交映的畫面，勾勒出秋天最美麗的容顏。 撐起跑很累的，這時(shí)候會(huì)長叫愛心人士盧新龍?zhí)嫦铝送咳?。秋天，天高云淡、日暖風(fēng)輕，疏朗的天氣讓腳步變得更加輕快，并肩奔跑的伙伴、路上遇見的綺麗風(fēng)景，也讓心情也無拘無束地飛揚(yáng)起來。 秋高氣爽好時(shí)節(jié)，外面的景色美如畫般，讓人陶醉不已。尤其是那片小樹林，更是讓人心馳神往。走，去鉆小樹林去咯！施班長提醒大家排好隊(duì)，因?yàn)楣諒澋恼掌瑫?huì)更好看。 誒，別說，果真好看。奔跑的隊(duì)伍遠(yuǎn)看猶如一條彩帶，為枯黃的草地增添了一抹亮色。 這個(gè)視頻是朱生明錄的，拍的好極了！樹木茂密成林，像搭了天篷，枝葉蔓披，像一把巨大的遮陽傘，將炎熱隔在了我們身后。林間小道整潔幽長，清晨，林蔭道是那么生機(jī)勃勃，還帶著露的芬芳。鉆進(jìn)小樹林，吮吸著天然氧吧，享受著大自然的饋贈(zèng)。友友們，盡情奔跑吧！清晨很美好，每一個(gè)清晨都值得你醒來！ 這個(gè)視頻是會(huì)長拍的，專拍腳下。這“沙沙沙”的腳步聲在安靜的小樹林里，聽起來格外清晰有力，這就是我們悅動(dòng)的足跡。友友們，盡情奔跑吧！秋日很美好，值得你跑著去擁抱！ 出了小樹林，又來到了三路的拐彎轉(zhuǎn)角處。哲人講“人生處處是風(fēng)景，而最美的風(fēng)景就在拐角處”，有一定道理哈，你看，多美??！ 回程的路上已是陽光明媚，光芒萬丈，太陽照在樹木上，把樹葉染成了金色。陽光透過稠密的樹葉灑在地上，色彩斑駁，艾溪湖真是景美如畫。 回到了橋下，整齊劃一、井然有序的隊(duì)伍立刻瞬間土崩瓦解，大伙兒是一窩蜂的往前沖。6分半的配速可把某些大神給憋壞了，還有700米，沖鴨！你瞧一個(gè)個(gè)狂奔的速度，攝影師是騎車都攆不上，太快了！ 補(bǔ)給啦！十公里跑下來也都熱了、累了、餓了，西瓜、包子、茶蛋，這時(shí)候都是人間美味，太好吃了！ 吃了可不能不認(rèn)賬，南昌跑吧艾溪湖長跑隊(duì)的優(yōu)良傳統(tǒng)就是吃了就要感謝。來來來，都拿著補(bǔ)給站過來，感謝今天的愛心人士盧新龍。 先來“咔嚓”一張 再來錄個(gè)視頻。今天這個(gè)感謝的視頻是有史以來錄的最順暢的一次，一遍就過了，而且感謝詞很有意思，最后有一句是“我佛慈悲，阿彌陀佛”，知道我們?yōu)槭裁催@么說嗎？接著往下看便知曉了！ 這位就是愛心人士盧新龍。看過他的“簡歷”后，應(yīng)該知道為什么吧！對(duì)咯，盧總的網(wǎng)名就叫“我佛慈悲”，看他慈眉善目的，別說，取這么一個(gè)網(wǎng)名就對(duì)了。好了，話不多說，再次感謝愛心人士盧總的愛心補(bǔ)給，南昌跑吧艾溪湖長跑隊(duì)感恩有你！ 也要感謝我們的陳部長，一大早就等在包子鋪為大伙兒買來熱氣騰騰的包子。每次我們?nèi)タ鞓繁寂?，她就守候在南門，擺放好補(bǔ)給，等候大家跑步歸來，為大家服務(wù)。陳部長辛苦了，為陳部長點(diǎn)贊！ 91年前的今天，1931年9月18日，“九一八”事變爆發(fā)。自此，中華民族開啟長達(dá)14年的浴血奮戰(zhàn)。大半個(gè)中國被踐踏，3500多萬同胞傷亡。一寸山河一寸血，曾經(jīng)的苦難不能忘，曾經(jīng)的犧牲不敢忘。每個(gè)中國人都該銘記這一天，勿忘國恥，愛我中華，傳遞歷史。紀(jì)念九一八，國人當(dāng)跑步前進(jìn)，我們用奔跑緬懷革命先烈，感恩幸福生活，歌唱偉大祖國！一首玖月奇跡演唱《我的祖國》送給正在欣賞美篇的你，謝謝，下期見！ 南昌跑吧艾溪湖長跑隊(duì)成立于2012年8月，至今已有十年了。跑吧有隊(duì)員近千人，我們每周日都會(huì)在艾溪湖濕地公園約跑；我們跑吧活動(dòng)多多，快樂多多。歡迎愛跑步、愛熱鬧的你加入我們，一起“我運(yùn)動(dòng)、我健康、我快樂、我享受”！