<p class="ql-block"> 全面貫徹教育部《五項管理》《雙減》政策，推進全民健身思想，切實加強學校體育工作，促進學生積極參加體育鍛煉，養(yǎng)成良好的鍛煉習慣，提高體質(zhì)健康水平，教育部制定了《國家學生體質(zhì)健康標準》?！秶覍W生體質(zhì)健康標準》是測量學生體質(zhì)健康狀況和鍛煉效果的評價標準，是國家對不同年齡階段學生體質(zhì)健康方面的基本要求，是學生體質(zhì)健康的個體評價標準。體測項目及評價標準內(nèi)容如下，并分享一些必要的體測訓練技巧和注意事項。希望在老師的專業(yè)指導下，孩子們體測能取得優(yōu)異成績。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">各年級測試項目分別如下：</p><p class="ql-block">1、2年級：身高體重 肺活量 50米 坐位體前屈 一分鐘跳繩</p><p class="ql-block">3、4年級：身高體重 肺活量 50米 坐位體前屈 一分鐘跳繩 一分鐘仰臥起坐</p><p class="ql-block">5、6年級：身高體重 肺活量 50米 坐位體前屈 一分鐘跳繩 一分鐘仰臥起坐 50米??8往返跑</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">1-6年級測試項目及評價標準</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">訓練方法和技巧</b></p> 50米跑 <p class="ql-block">1.起跑練習</p><p class="ql-block">站立式起跑動作步驟：兩腳前后站立，有力腳放在后面，兩腳前后站立，兩腳前后距離約為一腳長；重心下降，身體前移，異側(cè)手臂屈肘放于體前；當聽到口令或發(fā)令槍發(fā)令起跑時，后腿用力往前蹬腿，手臂快速做前后擺臂。</p><p class="ql-block">作用：學習掌握站立式起跑技術，能夠加快50米跑起跑反應速度和啟動速度。</p><p class="ql-block">2.加速跑練習</p><p class="ql-block">加速跑距離大概為20米，采取站立式起跑方法進行啟動，啟動后雙手手臂屈肘，快速進行前后擺臂，同時雙腳腳前掌快速向前蹬地，眼睛可以目視前下方。</p><p class="ql-block">作用：學習掌握加速跑訓練方法，體會短跑初始加速技術動作要領，能夠加快短跑起始速度。</p><p class="ql-block">3.途中跑</p><p class="ql-block">途中跑距離大概為20米，當加速跑讓短跑初始速度加起來之后，途中跑注意加大雙手前后擺臂幅度，步幅加大，腰部保持正直，眼睛目視正前方。</p><p class="ql-block">作用：學習掌握途中跑技術，體會途中跑技術。</p><p class="ql-block">4.沖刺跑</p><p class="ql-block">沖刺跑，快到終點，手臂快速擺，離近終點，上半身主動向前壓低重心，兩臂向后壓手臂。</p><p class="ql-block">作用：快到終點沖刺壓線，能夠加快秒表停表時間，從而縮短跑步時間。</p> 50米??8 <p class="ql-block">1.起跑練習</p><p class="ql-block">動作要領：站到標志盤右側(cè)，兩腳前后站立，有力的一側(cè)腳放在后面，兩腿膝蓋彎曲，異側(cè)手前后折疊，腰部和背部立住，身體重心降低，上半身重心往前移。當聽到跑的口令，后側(cè)腳腳前掌用力往前蹬地，同時手臂加快擺臂。</p><p class="ql-block">作用：重復練習站立式起跑技術，提高起跑反應速度，加快起跑速度。</p><p class="ql-block">2.途中跑</p><p class="ql-block">動作要點：當加速跑讓短跑初始速度加起來之后，途中跑注意加大雙手前后擺臂幅度，步幅加大，前腳掌趴地加速，腰部保持正直，眼睛目視正前方。</p><p class="ql-block">作用：練習途中跑技術，體會途中跑跑步節(jié)奏，有助于保持50米X8途中跑節(jié)奏穩(wěn)定。</p><p class="ql-block">3.繞桿轉(zhuǎn)彎</p><p class="ql-block">動作要領：從右側(cè)轉(zhuǎn)彎跑為例，向左內(nèi)折轉(zhuǎn)繞桿。當跑到標志桿時，如左腳先踏過終點線，右腳向前一步制動，則左腳以前腳掌為軸，向內(nèi)折轉(zhuǎn)并提右腿迅速蹬地返回跑。</p><p class="ql-block">作用：練習繞桿轉(zhuǎn)彎技術，減少50米X8轉(zhuǎn)彎過程中所消耗的時間，從而提高運動成績。</p><p class="ql-block">4.沖刺跑</p><p class="ql-block">動作步驟：沖刺跑，快到終點，手臂快速擺，離近終點，上半身主動向前壓低重心，兩臂向后壓手臂。</p><p class="ql-block">作用：快到終點沖刺壓線，能夠加快秒表停表時間，從而縮短跑步時間。</p> 坐位體前屈 <p class="ql-block">1.橫叉：雙手在體前扶地，雙腿左右分開，上體俯臥或側(cè)傾</p><p class="ql-block">2.跨欄坐：雙腿盡量左右分開，坐在地面上，成跨欄坐姿勢，呼氣轉(zhuǎn)體，上體前傾貼在一條腿上，雙手扶在身體前傾一側(cè)腿的踝關節(jié)前部，保持15-20秒，重復3-5次，然后交換腿進行。要求兩條腿應盡量左右分開。</p><p class="ql-block">3.盤腿體前屈：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳，上體前屈。</p><p class="ql-block">4.背闊肌拉伸：坐在地上，如左腿伸直，右腿膝關節(jié)彎曲放在左腿的大腿內(nèi)側(cè)。身體向右旋轉(zhuǎn)側(cè)俯身用右手去碰左腳尖。</p> 仰臥起坐 <p class="ql-block">1.起始姿勢：平臥床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭，可有同伴壓住腳面。</p><p class="ql-block">2.完成動作：低頭、含胸，動作協(xié)調(diào)一致，雙臂屈肘，肘尖朝前，雙肘觸及兩膝，坐起時臀部不能離開墊面。</p> 跳繩 <p class="ql-block">1.繩長的標準：跳繩前要調(diào)節(jié)繩子的長度，使之與自身身高相匹配。</p><p class="ql-block">劃重點：單腳踩繩，兩端不計手柄拉至胸口與肚臍之間。</p><p class="ql-block">2.預備動作</p><p class="ql-block">并腳站立，兩膝關節(jié)并攏，兩腳踝并攏；兩手握繩柄，將繩置于身后，繩的中央位于腳踝處；兩上臂貼緊身體兩側(cè)，大臂小臂伸直。</p><p class="ql-block">3.握繩方法</p><p class="ql-block">握住繩柄中后端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發(fā)力。</p><p class="ql-block">4.搖繩方法</p><p class="ql-block">兩手握繩，兩臂自然屈肘，以肘關節(jié)為軸，兩前臂和手腕協(xié)調(diào)用力，由后向前搖動繩子。熟練后可僅用手腕用力。跳起的高度不宜太高，一般在3—5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。</p> 小結(jié) <p class="ql-block"> 不積跬步，無以至千里；不積小流，無以成江海。體育運動是改變身體素質(zhì)的最快方式，孩子通過運動更能早早地培養(yǎng)信心與不畏困難的精神，這必將成為一生中最寶貴的財富。</p> <p class="ql-block"> <b>讓我們一起運動起來，強身健體，迎接未來的挑戰(zhàn)。</b></p>