<p class="ql-block">同學(xué)們大家好，參加體育鍛煉對于小學(xué)生來說具有重要的意義，能夠提高運(yùn)動系統(tǒng)的功能，促進(jìn)生長發(fā)育。疫情期間，我們將采用線上體育課的方式進(jìn)行身體鍛煉，下面將是今天的線上體育課鍛煉內(nèi)容，請各位同學(xué)認(rèn)真完成哦！</p> <p class="ql-block">在進(jìn)行鍛煉之前讓我們先來做一下準(zhǔn)備活動吧！</p> <p class="ql-block">加強(qiáng)腰腹力量、上肢力量</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、慢跑：5分鐘，上午下午各1次</p><p class="ql-block">2、原地蹲跳起：30次/組*2組</p><p class="ql-block">3、仰臥兩頭起：15個/組*2組</p><p class="ql-block">4、登山跑：50個/組*3組</p><p class="ql-block">5、立臥撐：15個/組*3組</p><p class="ql-block">6、跳繩：1分鐘/組*4組，間歇2分鐘（保證每次在130個以上）</p> <p class="ql-block">原地蹲起跳</p> <p class="ql-block">仰臥兩頭起</p> <p class="ql-block">登山跑</p> <p class="ql-block">立臥撐</p> <p class="ql-block">好的以上運(yùn)動做完以后就來進(jìn)行我們最后的放松拉伸環(huán)節(jié)吧，請各位同學(xué)認(rèn)真跟著下面這位老師進(jìn)行拉伸練習(xí)哦！</p> <p class="ql-block">溫馨提示：</p><p class="ql-block">1、早起不宜劇烈運(yùn)動。早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開，加之早上較為寒冷，所以不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動，對身體產(chǎn)生不利影響。</p><p class="ql-block">2、運(yùn)動時(shí)，著裝要舒適（易吸汗），以運(yùn)動裝為佳。注意不宜穿得太過厚重，否則運(yùn)動不便；也不宜穿得太薄，容易受風(fēng)感冒。</p><p class="ql-block">3、熱身運(yùn)動不可少，如果熱身不到位在運(yùn)動中容易受傷。</p><p class="ql-block">4、運(yùn)動過程中少喝（每次20-30ml）多次，盡量在嘴里溫暖一下再喝下，運(yùn)動過后，也需要補(bǔ)充水分，但不宜大量喝涼水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。</p> <p class="ql-block">注:在做體育運(yùn)動的時(shí)候務(wù)必有家長陪同，謹(jǐn)防危險(xiǎn)發(fā)生！</p>