<h1><i style="color: rgb(237, 35, 8);"><u>【溫馨提示】：生病不適者停止練習(xí)。</u></i></h1><p class="ql-block">1、特別提醒：每次練習(xí)之前做足充分的熱身，以及練習(xí)之后的認(rèn)真放松，建議以牽拉為主，防止受傷！ </p><p class="ql-block">2、居家練習(xí)時(shí)注意活動(dòng)的空間大小，安全第一！</p><p class="ql-block">3、運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著便于運(yùn)動(dòng)的服裝。運(yùn)動(dòng)量力而行。</p><p class="ql-block">4、動(dòng)作內(nèi)容均可根據(jù)自身需求增減運(yùn)動(dòng)次數(shù)、組數(shù)</p><p class="ql-block">5、持之以恒，不要急于求成。堅(jiān)持鍛煉、量力而行</p><p class="ql-block">6、音樂(lè)相輔，陶冶情操。播放節(jié)奏感鮮明的音樂(lè)提 高訓(xùn)練效果；播放舒緩的音樂(lè)放松心情減緩壓力。</p><p class="ql-block">7、鍛煉時(shí)間盡量不要影響他人！</p><p class="ql-block">8、本文為公益體育課、請(qǐng)不勿打賞！</p><p class="ql-block"><br></p> 原地慢跑2分鐘 <h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1、<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">開(kāi)始時(shí)先慢跑，身體適應(yīng)后，再慢慢加速。</span></h3></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2、原地跑步時(shí)，以前腳掌著地，身體盡量上騰，兩臂輕松自然擺動(dòng)，開(kāi)始時(shí)先慢跑，身體適應(yīng)后，再慢慢加速。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">3、<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">跑步后，做適當(dāng)?shù)姆潘蛇\(yùn)動(dòng)，深呼吸、伸展肢體等這對(duì)盡快消除運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的疲勞大有好處。</span></h3> 后踢腿跑1分鐘 仰臥起坐 每組5～8個(gè)，共3組 The end