咸陽長慶子弟學校 <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 疫情居家期間停課不停學，睡眠需要充足，睡眠是生命的需要，人不能沒有睡眠，而且每天缺少的睡眠還要補上，睡眠不足會影響正常發(fā)育。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> “睡眠充足是享受，睡眠不足是難受！”充足的睡眠時間，良好的睡眠質(zhì)量，是孩子們身心健康發(fā)展的重要保障。加強孩子們睡眠管理工作，有效保障了睡眠時間和睡眠質(zhì)量。睡眠不足使得大腦得不到應有的休息，會影響大腦的反應敏感度、記憶力、思維能力，也影響學生的情緒，堅持勞逸結合、適度鍛煉，確保身心放松，需要建立按時就寢的良好生活習慣。</span></p> 早睡能給我們帶來哪些好處 <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 我們每天都處于兩種生理狀態(tài)：清醒與睡眠。只有清醒才能學習、運動、生活及娛樂，也只有充分睡眠才能保證高度的清醒。人每天都要睡眠，晚上睡不好第二天就會無精打采、疲乏無力、精力不夠集中；若身為學生，成績也不會太理想，可見睡眠對于人類來說是多么重要。</span></p> 明確學生睡眠時間 <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 學校從保證學生充足睡眠需要出發(fā)，結合實際情況合理確制定了咸陽長慶子弟學校疫情期間作息時間表。家長在保證學生睡眠時間要求前提下，結合學生個體睡眠狀況、午休時間等實際，合理確定學生晚上就寢時間，督促學生自主管理、規(guī)律作息和按時就寢。學生就寢時間一般不晚于21:20，個別學生到就寢時間仍未完成作業(yè)，家長應督促按時就寢不熬夜，確保充足睡眠。</span></p> 睡前不進食 <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 睡前不吃零食。睡前吃零食的習慣不但會造成肥胖，更會影響體內(nèi)生長激素的分泌。睡前大量吃零食很容易讓體重超標導致肥胖癥，肥胖會引起青春期發(fā)育提前，在進入青春期發(fā)育以后，長高的速度就會變慢，從而影響自己的最終身高。還要養(yǎng)成好好吃飯的習慣，做到吃飯不挑食，也不能吃得過飽，吃得過飽也有礙睡眠。</span></p> 睡前需關燈 <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 如果睡覺總是不關燈，可能導致發(fā)生矮小癥和生長緩慢。因為人體是通過周圍光線的明暗程度來分辨白天與黑夜，如果晚上睡覺還開著燈，那么身體就會誤以為天還亮著，而生長激素大多數(shù)只會在夜晚分泌，所以睡覺開燈一定會影響自身的身高。</span></p> 積極體育鍛煉 <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 積極參加戶外活動和體育鍛煉。身體也要曬太陽，曬了太陽才健康。適當曬太陽，積極參加戶外運動，這是促進睡眠的第一良方。規(guī)律作息，減少熬夜，努力提高睡眠質(zhì)量。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 五項管理之睡眠管理，疫情期間，家校攜手，共助孩子吃得飽、睡得好、長得高，身心健康發(fā)展！</span></p>