<p class="ql-block"><b>（一）做好衛(wèi)生防疫，保持鎮(zhèn)定心態(tài)</b></p><p class="ql-block"> <b>堅持“宅、戴、洗”：</b>減少外出，盡量待在家里；外出時一定正確佩戴口罩；勤洗手，保持房間的清潔通風(fēng)，做好個人衛(wèi)生防護。</p><p class="ql-block"><b> 科學(xué)認(rèn)知：</b>科學(xué)看待疫情，從正規(guī)、官方渠道了解疫情消息，不信謠，不傳謠。</p><p class="ql-block"><b> 積極支持：</b>和家人一起積極配合有關(guān)調(diào)查，在疫情面前做負(fù)責(zé)任的合格公民。</p><p class="ql-block"><b> 樹立信念：</b>保持“不幸只是暫時的，一切總會好起來”的希望感。相信政府，相信醫(yī)療團隊，相信當(dāng)前的防控措施，相信大家的積極支持，我們總會戰(zhàn)勝困難。</p> <p class="ql-block"><b>（二）做好自我調(diào)適，建設(shè)積極情緒</b></p><p class="ql-block"> <b>學(xué)會照顧自己</b>。保持充分的休息，不讓疫情過多影響心情，情緒是當(dāng)下的第一免疫力。</p><p class="ql-block"> <b>減少不必要的擔(dān)心</b>。盡量控制自己每天接收有關(guān)信息的時間不超過1小時，特別是在睡前不宜過分關(guān)注相關(guān)信息，不道聽途說，做信息的主動搜集者而非被動接受者。</p><p class="ql-block"> <b>學(xué)會自我鼓勵</b>。當(dāng)你為疫情而煩惱時，你可以自言自語或大聲說出來，如“這種難熬的時光肯定會過去的”“我按照要求做好了防范，我很安全”等，給自己積極的心理暗示。</p><p class="ql-block"> <b>尋求支持系統(tǒng)，積極交流傾訴</b>。交流是有效的釋放情緒的方式。如果你感覺不能自我調(diào)節(jié)時，建議多與家人談心交流，也可以通過電話和網(wǎng)絡(luò)與朋友聊天傾訴。</p> <p class="ql-block"><b>（三）做好自我管理，學(xué)會“主動休閑”</b></p><p class="ql-block"> <b>合理作息</b>，保持良好的學(xué)習(xí)生活節(jié)奏。疫情打亂了我們正常的生活秩序，但正好也是對自我管理能力的一次考驗和鍛煉。在充分休息的同時，也要避免晝夜顛倒、睡懶覺、沉迷電視或網(wǎng)絡(luò)的行為，尤其要管理好自己使用手機的時間，保持合理有序的作息節(jié)奏。</p><p class="ql-block"> <b>合理計劃</b>，有效率地學(xué)習(xí)。給自己列一個令自己感到愉悅而有收獲的居家學(xué)習(xí)與生活清單，并有計劃地執(zhí)行它。有效率地完成作業(yè)，拓展閱讀，練習(xí)字帖，適當(dāng)預(yù)習(xí)新課等，都是不錯的選擇。</p><p class="ql-block"> <b>保持運動</b>。運動不僅有助于增進人的身體機能，還可以幫助減少精神緊張，增加愉悅心理。居家生活仍然也可以有多種運動方式，如跳繩、做操、瑜伽等。這個假期不妨與家人一起來創(chuàng)造性地“開發(fā)”一項新的家庭室內(nèi)運動項目吧。</p><p class="ql-block"> <b>主動休閑</b>。主動休閑指需要動些腦筋、花些心思才能享受到樂趣的活動。趁著這陣有空，而你們也正好有時間，不妨做一些自己平時想做而沒有時間做的事，比如閱讀、下棋、烹飪、手工、學(xué)習(xí)新技能等等。在主動休閑中，我們會感受到內(nèi)心的寧靜和愉悅，會產(chǎn)生專注忘我的心理體驗，不僅可以減少疫情帶來的焦慮、無聊，還能夠提升生活質(zhì)量，增進與家人的親情交流。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 待疫情過后，我們的天空依然湛藍，空氣依然清新，我們的生活依然燦爛！</b></p>