<p class="ql-block">尊敬的家長(zhǎng)：</p><p class="ql-block"> 面對(duì)來(lái)勢(shì)洶洶、反復(fù)無(wú)常的疫情，每個(gè)人都聽(tīng)從指令，安分居家，停課不停學(xué)，為抗疫盡自己的一份心力。呆在家里，難免容易覺(jué)得渾身上下哪哪都不得勁。作為家長(zhǎng)，孩子居家學(xué)習(xí)的第一監(jiān)管人，實(shí)在是優(yōu)陪不易，操碎了心。有幾點(diǎn)心理調(diào)適的建議，給家長(zhǎng)們參考：</p><p class="ql-block">1、穩(wěn)定自己情緒，營(yíng)造良好氛圍</p><p class="ql-block">2、加強(qiáng)溝通交流，給予包容支持</p><p class="ql-block">3、多用發(fā)展眼光，多看孩子優(yōu)點(diǎn)</p><p class="ql-block"> ??????孩子在家學(xué)習(xí)時(shí)，家長(zhǎng)可以引導(dǎo)孩子這樣做：</p><p class="ql-block">一、習(xí)以為常的小辦法</p><p class="ql-block">1、居家學(xué)習(xí)的一天，模擬出在校的一天狀態(tài)。</p><p class="ql-block">2、規(guī)律生活、服從作息計(jì)劃。</p><p class="ql-block">3、進(jìn)行適當(dāng)?shù)販p壓放松。</p><p class="ql-block">二、觀看親子視頻，學(xué)習(xí)情緒調(diào)節(jié)方法。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??1.呼吸放松法</p><p class="ql-block">深吸氣，內(nèi)心默數(shù)“12345”，感受空氣從你的鼻腔慢慢進(jìn)入肺部。肺泡鼓起，胸隔膜向下，肚子鼓起，暫停2~3秒鐘，增加緊脹感。接著慢慢呼氣，內(nèi)心默數(shù)“54321”，感受胸膈膜慢慢往上，濁氣從肺泡擠出去，經(jīng)鼻腔呼出身體。只要不斷的將注意力集中在呼吸中，讓呼吸的感覺(jué)充實(shí)你的意識(shí)，如此反復(fù)三次，就有明顯的放松效果。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??2.正念練習(xí)法</p><p class="ql-block">正念練習(xí)的核心是關(guān)注此時(shí)此刻。我們之所以焦慮，是因?yàn)槟X子里想的都是關(guān)于未來(lái)的事情，關(guān)注此時(shí)此刻能讓我們集中注意力于當(dāng)下的事情，比如在復(fù)習(xí)的時(shí)候你要關(guān)注當(dāng)下你要復(fù)習(xí)什么內(nèi)容，你在做哪道題，把你腦海里擔(dān)心考不好的擔(dān)憂(yōu)全部拋掉，只關(guān)注當(dāng)下。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??3.想象放松法</p><p class="ql-block">想象放松法也是個(gè)非常有效的方法，當(dāng)身體處于放松的坐姿或者躺姿時(shí)，想象你處在一個(gè)自己非常喜歡的地方，比如想象自己躺在陽(yáng)光照射下的沙灘上，海浪有節(jié)奏的拍打著岸邊礁石，迎面吹過(guò)來(lái)陣陣微風(fēng)，或者想象自己在郁郁蔥蔥的樹(shù)林中散步，小溪流水，鳥(niǎo)語(yǔ)花香，一旦喚起寧?kù)o，放松舒適情境的想象和體驗(yàn)，你的負(fù)面情緒很快就會(huì)得到緩解，身體會(huì)充滿(mǎn)能量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">??4.直接表達(dá)法</p><p class="ql-block">緊張情緒還可以通過(guò)各種表達(dá)方式把他外化出來(lái)。比如寫(xiě)下來(lái)畫(huà)出來(lái)。找到你信任的傾聽(tīng)者，可以是好朋友、父母、老師。不一定要得到具體的建議，很多時(shí)候說(shuō)出來(lái)，這一刻你的情緒已經(jīng)得到了緩解。</p><p class="ql-block">??????如果孩子出現(xiàn)連續(xù)幾天情緒低迷的狀態(tài)，家長(zhǎng)一定要高度重視，可以與班主任老師聯(lián)系，我們一起來(lái)幫助孩子走出低落期。</p><p class="ql-block"> 最后，家長(zhǎng)為孩子操碎心的同時(shí)，也要注意自身的工作休息，只有自己的心態(tài)好了，才能更有干勁，更有智慧，一家子一起停課不停學(xué)，成長(zhǎng)每一天！</p><p class="ql-block">??????心理求助熱線(xiàn)電話(huà):</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.廣東省心理援助熱線(xiàn)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">熱線(xiàn)電話(huà)1：020-12320-5</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">服務(wù)時(shí)間：周一至周日 24小時(shí)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">熱線(xiàn)電話(huà)2：020-12355</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">服務(wù)時(shí)間：周一至周日 8:00-20:00</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.華南師范大學(xué)心理學(xué)院“心晴熱線(xiàn)”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">熱線(xiàn)電話(huà)：18011959205</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">添加微信：18011959205</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">服務(wù)時(shí)間：周一至周日 9:00-18:00</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3.廣州市心理援助熱線(xiàn)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">24小時(shí)免費(fèi)心理援助</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">熱線(xiàn)電話(huà)：020-81899120</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4.廣州市未成年人心理咨詢(xún)與援助中心</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">咨詢(xún)電話(huà)：020-86335333</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">服務(wù)時(shí)間：周一至周日 9:00-12:00，14:00-17:00</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5、白云區(qū)心理咨詢(xún)與援助中心咨詢(xún)電話(huà):020-86314627。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">資料來(lái)源:碩榕中心小學(xué)、廣州市華僑中學(xué)、新紀(jì)元小學(xué)</p><p class="ql-block">編輯:古小月</p>