<p class="ql-block"> Hi~親愛的小伙伴們，大家好！“陽光相伴 健康成長”——心靈驛站線上專欄又跟大家見面咯！叮叮?！蠹移诖丫玫膰鴳c假期額度即將到賬啦！現(xiàn)為大家送上一份“國慶假期心理防護小錦囊”。請大家及時查收并積極安排時間帶孩子們一起學(xué)習(xí)。愿陽光一直與我們相伴，用心共促孩子們身心健康成長。?</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">國慶心理調(diào)適——生活篇</b></p><p class="ql-block"><b>一、保持規(guī)律生活作息</b></p><p class="ql-block"> 假期適度的放松是非常必要的。很多同學(xué)放假一到家就開始長時間休息，假期結(jié)束回歸學(xué)習(xí)生活之后出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，這是因為我們潛意識刻意區(qū)分了假期作息和學(xué)習(xí)作息，導(dǎo)致適應(yīng)不良。因此，同學(xué)們即使是在放假期間也要保持早睡早起，按時飲食休息，只有生活有規(guī)律，睡眠有保證，才能有更高質(zhì)量的學(xué)習(xí)。</p> <p class="ql-block"><b>二、合理使用電子設(shè)備</b></p><p class="ql-block"> 長時間的玩手機和上網(wǎng)不僅會導(dǎo)致大腦結(jié)構(gòu)的改變，損傷我們的視力，還會削減我們對其他事情的興趣。為了避免電子設(shè)備對我們造成傷害，我們要做到：①和家長協(xié)商控制使用電子設(shè)備的時間；②注意電子設(shè)備與眼睛的距離；③避免躺著使用電子設(shè)備；④使用電子設(shè)備30分鐘后注意休息10分鐘。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">國慶心理調(diào)適——學(xué)習(xí)篇</b></p><p class="ql-block"><b>一、制定計劃，“拖延烏云”快走開</b></p><p class="ql-block"> 坐下來，列出今天想要完成的事情，為自己創(chuàng)建一個時間表，在今天的什么時候想完成第一個學(xué)習(xí)任務(wù)？列出每一項學(xué)習(xí)任務(wù)，從最早的一個開始，然后按照上面的順序進行。那如何制定適合自己的時間表呢，今天給大家?guī)砹酥贫ㄓ媱漇MART原則，讓我們一起來看看吧～</p> <p class="ql-block"><b>S</b>：具體，把目標明確到具體的結(jié)果上。</p><p class="ql-block"><b>M</b>：量化，也就是將大目標量化為一個個馬上可以執(zhí)行的任務(wù)。</p><p class="ql-block"><b>A</b>：可實現(xiàn)，也就是如何操作，我們能夠完成這個目標。</p><p class="ql-block"><b>R</b>：有意義，這個目標完成了是否對我們有正面的意義。</p><p class="ql-block"><b>T</b>：有時限，明確了解完成目標最終實現(xiàn)的時間限制。</p><p class="ql-block"><b>二、保持學(xué)習(xí)，拒絕“節(jié)日心理綜合征”</b></p><p class="ql-block"> 我們在高度緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)下，大腦會建立起一套高度緊張的思維和運作模式。當(dāng)大家一下子從高度緊張的狀態(tài)中停下來，突然閑下來無事可做，我們反而會感到不適應(yīng)。面對這種心理失調(diào)，同學(xué)們可以通過旅游、聽音樂、讀書等方式，給自己的精神和心情放個真正的假。</p> <p class="ql-block"><b>三、正確認知，小心“上課恐懼癥”</b></p><p class="ql-block"> 與節(jié)日心理失調(diào)癥正好相反，有的同學(xué)在假期中身心充分放松，假期過完重新進入“學(xué)習(xí)模式”后卻顯得無心學(xué)習(xí)，力不從心。這是因為習(xí)慣了輕松狀態(tài)，一旦轉(zhuǎn)入緊張的學(xué)習(xí)，會表現(xiàn)出不適應(yīng)。有這種情況的同學(xué)，應(yīng)該從心理上接受開始工作這一事實，在臨開學(xué)的前一天做好自我調(diào)適，盡快進入學(xué)習(xí)狀態(tài)。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">國慶心理調(diào)適——情緒篇</b></p><p class="ql-block"><b>一、認識情緒的蓋子</b></p><p class="ql-block"> 將手掌比作大腦，大拇指在中心的位置，代表著我們的情緒腦，它能產(chǎn)生開心、傷心、憤怒等等情緒。包裹著情緒腦的四根手指頭是我們的理智腦，它們負責(zé)管理我們的情緒。當(dāng)情緒腦產(chǎn)生的情緒太過激烈，我們的理智腦不加以調(diào)節(jié)控制時，就像是掀開了蓋子，里面的這些情緒失去了控制，可能會讓我們做出一些不好的行為。</p> <p class="ql-block"><b>二、調(diào)節(jié)自己的情緒</b></p><p class="ql-block"> 如果遇到了自己和他人的“蓋子”打開了，首要的事就是合上“蓋子”。那該怎么合上蓋子呢？最重要的原則：在大腦蓋子打開時，我們需要控制自己?？梢哉乙恍┹p松愉悅的活動來轉(zhuǎn)移注意力，讓自己放松。比如：通過運動、呼吸放松、合理宣泄、自我暗示等方式來進行自我調(diào)節(jié)。同學(xué)們可以多多嘗試，掌握適合自己的情緒調(diào)節(jié)方法。</p><p class="ql-block"><b>三、傾訴宣泄</b></p><p class="ql-block"> 如果你有煩惱和困難時，可以積極尋求上虞區(qū)陽光健心咨詢熱線（0575-82207699）或浙江省康復(fù)中心（4009003395）進行咨詢，或聯(lián)系學(xué)校心理老師（班主任）談心。</p> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/rBttLjKUSmYK4TxRaTVwLA" >查看原文</a> 原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號,著作權(quán)歸作者所有