加強(qiáng)心理防護(hù) 保持良好心境促進(jìn)健康生活——河西鎮(zhèn)中心小學(xué)給廣大師生及家長(zhǎng)的心理健康調(diào)試指南

河西中心小學(xué)

在疫情出現(xiàn)反復(fù)的情況下，人們的生活也發(fā)生了很多變化。這些變化帶來的不確定性，會(huì)使部分人的心理受到?jīng)_擊，產(chǎn)生憤怒、焦慮、恐慌、失眠等癥狀。河西鎮(zhèn)中心小學(xué)給廣大師生及家長(zhǎng)整理了一些緩解心理壓力的小妙招，供大家參考學(xué)習(xí)！ 學(xué)生篇 1.接納你的情緒面對(duì)疫情的反復(fù)使大家都處在一種不確定性之中，我們能否參加聚集活動(dòng)、是否需要隔離或影響按時(shí)返校，這些都會(huì)引發(fā)擔(dān)憂、焦慮、煩躁等情緒。其中有些同學(xué)會(huì)因此認(rèn)為自己軟弱，意志不堅(jiān)強(qiáng)，否認(rèn)這些情緒的出現(xiàn)，這種想法是極端且錯(cuò)誤的。我們應(yīng)該正確地認(rèn)識(shí)到，面對(duì)疫情出現(xiàn)的各種情緒，是我們?cè)谖ｋU(xiǎn)環(huán)境下出現(xiàn)的正常防御心理反應(yīng)，要看到自己的情緒，做到理解和接納我們的情緒。 2.表達(dá)你的情緒面對(duì)疫情所帶來的焦慮、緊張、痛苦等情緒，不要將其壓抑在心中，可以找一張紙，寫下你的擔(dān)憂，畫出你的焦慮和煩躁并表達(dá)出來，假裝它是別人寫/畫的，這樣可以幫助你認(rèn)識(shí)擔(dān)憂的本質(zhì)，只是你的想法，不是已經(jīng)發(fā)生的事實(shí)。 3.嘗試放松訓(xùn)練做一點(diǎn)能幫助你保持平穩(wěn)心態(tài)和集中注意力的放松訓(xùn)練，可通過腹式呼吸、肌肉放松、想象放松運(yùn)用感官回到當(dāng)下等方法，調(diào)節(jié)情緒，應(yīng)對(duì)疫情帶來的情緒影響。 4.保持積極健康的生活方式要積極面對(duì)生活，盡可能維持原有生活作息，按照原先的生活節(jié)奏生活，保持正常的生活軌跡。在此基礎(chǔ)之上，通過適度運(yùn)動(dòng)、均衡飲食、保證充足睡眠等方法，提高自身的免疫力、抵抗力，以及情緒控制能力。 家長(zhǎng)篇 1. 管理好自身情緒，做孩子的榜樣家長(zhǎng)朋友們要增強(qiáng)自身心理健康意識(shí)，學(xué)會(huì)管理好自己的情緒，做孩子的榜樣，多一些積極思維，多一些積極暗示，主動(dòng)關(guān)注各種積極的信息，可增加一起烹飪、游戲、閱讀等方式的親子互動(dòng)，營(yíng)造健康積極的家庭氛圍。 2.看見孩子的情緒，及時(shí)回應(yīng)孩子的擔(dān)心和疑問疫情期間，孩子居家時(shí)間延長(zhǎng)，外出活動(dòng)被迫減少，不能和同伴一起，他們的負(fù)面情緒也可能會(huì)持續(xù)累積和積壓。家長(zhǎng)要留意孩子是否發(fā)生顯著變化，理解孩子的負(fù)面情緒，及時(shí)進(jìn)行正面疏導(dǎo)和緩解，可以通過運(yùn)動(dòng)、音樂、繪畫、做手工等方式轉(zhuǎn)移注意力，每天保持一定的運(yùn)動(dòng)量，釋放壓力和不良情緒，主動(dòng)與孩子溝通，引導(dǎo)孩子說出自己的感受，傾訴可以釋放擔(dān)憂、焦慮、煩躁等心理應(yīng)激反應(yīng)。 3.引導(dǎo)孩子合理使用電子產(chǎn)品，防沉迷為了防止孩子沉迷網(wǎng)絡(luò)，家長(zhǎng)可以與孩子共同溝通商討制定合理的使用公約，達(dá)成一個(gè)雙方都可以接受的協(xié)議。具體包括上網(wǎng)時(shí)間、內(nèi)容的多元化、完成什么任務(wù)后可以玩等雙方都認(rèn)可的規(guī)則，并要求認(rèn)真遵守，保護(hù)好孩子視力和身體健康。同時(shí)家長(zhǎng)也要以身作則，控制好自己使用電子產(chǎn)品的時(shí)間，為孩子做出示范。 家長(zhǎng)應(yīng)引導(dǎo)孩子在保證自己安全的范圍內(nèi)，力所能及地為疫情防控提供幫助。如：配合所在村社區(qū)做好核酸檢測(cè)，自覺遵守居家政策，積極宣傳疫情防控知識(shí)等，助力形成良好的疫情聯(lián)防聯(lián)控氛圍。 抗擊疫情，共克時(shí)艱。面對(duì)疫情，積極樂觀的情緒、健康向上的心態(tài)，是我們強(qiáng)大的免疫力，更是打贏這場(chǎng)疫情防控阻擊戰(zhàn)的重要一環(huán)。