<p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 2022年的國慶前期，我們又一次因為新冠病毒按下了暫停鍵！為了讓學(xué)生能夠積極的應(yīng)對疫情，我校根據(jù)學(xué)生心理發(fā)展特點，準(zhǔn)備了一套心理免疫力提升指南！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 積極情緒激發(fā)專題——激活身心正能量</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 一、我悶悶不樂，怎么辦？</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">——如何培育積極情緒</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 當(dāng)遇到像疫情這樣的重大應(yīng)急事件，人的生理和心理就會自動地做出一些反應(yīng)來應(yīng)對它?，F(xiàn)在，大家產(chǎn)生的這種悶悶不樂的消極情緒，就屬于一種心理反應(yīng)，是非常正常的現(xiàn)象，要做到認(rèn)識并接納消極情緒。消極情緒就像是警報信號，提醒人快快采取行動來保護自己，對人類的生存是很有幫助的。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 消極情緒不是越少越好，積極情緒也不是越多越好。要想獲得美好的人生，費雷德里克森教授給出最佳的積極情緒和消極情緒的配比是3:1。當(dāng)你擁有1份消極情緒時，再加上3份積極情緒，就能夠重新充滿活力。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 當(dāng)人的生理和心理需求被滿足后，所產(chǎn)生的那種伴有愉悅感的情緒，就是積極情緒。在日常生活中??10種存在的形式，分別是:喜悅、感激、寧靜、興趣、希望、自豪、逗趣、激勵、敬佩和愛。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 所以要想擺脫悶悶不樂的狀態(tài)、重新充滿活力，接下來可以做的就是:一方面減少消極情緒，另一方面增加積極情緒。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 減少消極情緒可以從環(huán)境和個人兩方面入手:</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">1、控制媒體信息的輸入。要控制好自己每天看新聞的渠道、時間和頻率。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">2、打破“思維反芻”的循環(huán)。要避免將自己的注意力反復(fù)集中在一個固定的思想或行為上面，即打破“思維反芻”的循環(huán)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 也可以轉(zhuǎn)移注意力，去做一些能夠幫助自己增加積極情緒的事情。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 增加積極情緒，按照時間維度，積極情緒的來源可分為當(dāng)下、過去和未來三類。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">1、從當(dāng)下汲取積極情緒。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 挖掘優(yōu)勢所在，重獲掌控感:可以通過自我回顧和詢問他人兩種途徑，找到自己的優(yōu)勢所在。然后，利用在家的日子，在擅長的科目和技能上，深入探索實踐。通過閱讀、在線學(xué)習(xí)、看紀(jì)錄片、動手操作、請教父母或老師等形式，進一步豐富知識、提升能力。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 積極交流互動，尋求支持感:新冠肺炎疫情的出現(xiàn)，還可能讓平時看起來堅強的父母亂了陣腳，最關(guān)心自己的父母現(xiàn)在也需要我們的關(guān)心與陪伴。學(xué)們可以主動幫父母分擔(dān)家務(wù)，在飯桌上分享自己的趣事、科普正確的防護知識，在看到父母情緒不對時主動詢問。在線上，還可以每天花幾分鐘時間和很久沒見面的好朋友互相問候、分享近況；在班內(nèi)群里與同學(xué)積極探討學(xué)習(xí)、解決難題。愛就是一種積極情緒。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 主動親近自然，享受真實感:親近自然、沐浴陽光，能給人們帶來積極情緒。為了健康著想，在疫情期間不可以隨意出門。但天氣好的日子里，還是可以選擇在陽臺等地方，享受陽光的溫暖。在學(xué)習(xí)一段時間后，就站在窗口眺望一下遠(yuǎn)處的風(fēng)景，擺弄一會兒家里的盆栽植物、逗逗小動物等，感受大自然這般真實的美好。運動能夠幫助人們實現(xiàn)身體的自我更新、重現(xiàn)活力，帶來積極的情緒體驗。也可以叫上家人一起跳操、打太極、做瑜伽，共享家庭時光。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">2、向過去汲取積極情緒。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 記錄感恩日志，收藏滿足感。養(yǎng)成寫感恩日志的習(xí)慣，不僅能夠幫助自己留住當(dāng)時那份難得的喜悅，還能夠時刻提醒自己把注意力停留在事物積極美好的那一面。在日志中每天記錄3條讓自己感恩的事情就好。當(dāng)然，也可以把感恩轉(zhuǎn)化為幫助他人的行動，試著寫一封信、畫一張畫、唱一首歌，用自己的方式來表達內(nèi)心的感恩。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">3、向未來汲取積極情緒。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 制作夢想清單，增強意義感。制作夢想清單能夠幫助人們找到意義感，具體可參考以下操作步驟:第一步，拿出一張白紙，分條寫下未來自己希望擁有的生活，可以在網(wǎng)上搜索相似的畫面并畫在一旁，讓夢想被“看見”；第二步，閉上眼睛，想象夢想實現(xiàn)后的畫面，反復(fù)修改清單；第三步，拿出另一張白紙，列出現(xiàn)在的自己能夠為了實現(xiàn)這個畫面所做的行動；第四步，每天復(fù)習(xí)一遍夢想清單上的內(nèi)容，并按照行動清單上的計劃開始行動。這個活動可以邀請父母一同參與，制作完成后彼此之間相互監(jiān)督、加油打氣。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 給家長的建議:</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">1、建立家庭秩序感。疫情的發(fā)生已經(jīng)不可避免，對家庭中的每位成員造成了影響，家長通過家庭會議等途徑，可以及時關(guān)照到每位成員的需求和情緒，并重新確立家中的秩序。對全家人的生活作息，學(xué)習(xí)工作、休閑娛樂、運動飲食、家務(wù)勞動等方面，進行合理安排，在變化中尋求不變，能夠為孩子在這種特殊時期下營造安全感和歸屬感。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">2、給孩子表達情緒的機會。重大應(yīng)急事件下的情緒支持，重點在于讓孩子學(xué)會恰當(dāng)?shù)乇磉_和調(diào)節(jié)自己的情緒。如果遇到孩子的情緒低落的情況，家長要及時引起重視。對待孩子的消極情緒表現(xiàn)，家長首先要給予理解和信任，給孩子提供一定的獨處空間。家長也可以主動找孩子說說心里話，做到平等溝通，讓孩子愿意敞開心扉。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 給教師的建議:</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">1、注重情感教育。疫情雖阻斷了師生面對面交流的機會，卻不妨礙在線教育中教師創(chuàng)設(shè)富有情緒支持的課堂氛圍。教師可以在教學(xué)中，問候?qū)W生居家的健康狀況，對學(xué)生表達關(guān)心，引導(dǎo)學(xué)生做到健康生活與靜心學(xué)習(xí)的平衡。還可以結(jié)合抗疫一線的人物事跡，或是校內(nèi)同學(xué)的正能量行為，在教學(xué)中有機融入生命教育和愛國情感教育。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">2、激發(fā)學(xué)習(xí)熱情。在疫情期間，教師要調(diào)動好學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，克服學(xué)習(xí)倦怠，培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)管理的能力。教師可以借鑒翻轉(zhuǎn)課堂的思路，設(shè)計好學(xué)生在課前和課后的自主學(xué)習(xí)任務(wù)；課堂教學(xué)要對大部分學(xué)生可能遇到的困惑點、易錯點、難點進行預(yù)設(shè)，通過設(shè)疑、解惑，增強教學(xué)的吸引力。問題導(dǎo)學(xué)能夠很好地激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，幫助學(xué)生在收獲知識的同時，體會到學(xué)習(xí)的樂趣，真正投入到在線學(xué)習(xí)。教師教學(xué)還應(yīng)突出重點，精講精煉。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 疫情當(dāng)前，網(wǎng)絡(luò)、電視中有不少負(fù)面新聞。正處于身心發(fā)展關(guān)鍵期的中小學(xué)生，在面對來自病毒的威脅和處理各種負(fù)面信息時，難免會陷入一些情緒問題之中。如果此時同學(xué)們能夠?qū)W會主動培育積極情緒，將有助于順利度過這段低沉期。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 微笑之于人類，就好比陽光之于花朵，相信積極情緒能給同學(xué)們帶來戰(zhàn)勝疫情的強大力量！</span></p>