<p class="ql-block">親愛(ài)的同學(xué)和家長(zhǎng)們：</p><p class="ql-block ql-indent-1">大家好！當(dāng)前疫情防控形勢(shì)嚴(yán)峻復(fù)雜，全市實(shí)行靜態(tài)管理，為了更好的服務(wù)我校師生，及時(shí)解決學(xué)生在疫情期間出現(xiàn)的心理困擾，我校開(kāi)展了線上心理咨詢服務(wù)工作，現(xiàn)將近段時(shí)間一些普遍性問(wèn)題統(tǒng)一進(jìn)行解答，希望對(duì)同學(xué)們有所幫助。</p> <p class="ql-block">困擾1：</p><p class="ql-block ql-indent-1">學(xué)不進(jìn)去，網(wǎng)課期間思想容易開(kāi)小差，效率低下怎么辦？</p><p class="ql-block">答：</p><p class="ql-block ql-indent-1">1.認(rèn)識(shí)到線上網(wǎng)課與真實(shí)課堂的區(qū)別，盡快接受適應(yīng)網(wǎng)絡(luò)授課這一模式，認(rèn)識(shí)到時(shí)間管理的重要性。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2.上網(wǎng)課前做好預(yù)習(xí)，把疑難點(diǎn)記下來(lái)，帶著問(wèn)題去聽(tīng)課有助于集中注意力。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3.探索有效的學(xué)習(xí)時(shí)間上限，根據(jù)自己的實(shí)際情況，克服自身存在的惰性。</p><p class="ql-block ql-indent-1">4.設(shè)置合理化的目標(biāo)，進(jìn)行有效的時(shí)間管理，通過(guò)列每日清單提高自己的行動(dòng)力，靈活地將早起、午休后等碎片時(shí)間利用起來(lái)。</p><p class="ql-block ql-indent-1">5.勞逸結(jié)合，在學(xué)習(xí)任務(wù)完成后，作為獎(jiǎng)勵(lì)可以選擇自己喜歡的方式進(jìn)行短暫的放松。</p> <p class="ql-block">困擾2：</p><p class="ql-block ql-indent-1">假期在家特別容易跟父母發(fā)生矛盾，感覺(jué)心里煩悶。</p><p class="ql-block">答：</p><p class="ql-block ql-indent-1">1.認(rèn)識(shí)這種沖突的普遍性，距離產(chǎn)生美，當(dāng)前24小時(shí)周末無(wú)休的零距離相處，提供了親子陪伴與交流的機(jī)會(huì)，卻也放大了親子沖突。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2.嘮叨背后有牽掛，用心傾聽(tīng)話外音。“你怎么又看手機(jī)了？”——媽媽是在表達(dá)：我擔(dān)心你視力下降！“你該去寫作業(yè)了！”——媽媽是在提醒：學(xué)著自我管理時(shí)間，提高學(xué)習(xí)效率；“早睡早起，不要熬夜！”——媽媽是在著眼未來(lái)：保持上學(xué)的作息模式，更快適應(yīng)返回校園的生活......父母的嘮叨，你聽(tīng)懂了嗎？如是，可以說(shuō)幾句暖心話，給父母一個(gè)溫馨的回應(yīng)，或是適當(dāng)?shù)刈晕艺{(diào)侃，用幽默緩解嘮叨。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3.身陷情緒沖突時(shí)，巧用“6秒法則”，給自己一個(gè)6秒的空當(dāng)，什么話也別說(shuō)，什么動(dòng)作也別做。暫停6秒，可以讓理性系統(tǒng)發(fā)揮作用，避免一場(chǎng)情緒大戰(zhàn)，因?yàn)樨?fù)責(zé)情緒的行動(dòng)系統(tǒng)的反應(yīng)速度比理智系統(tǒng)快約6秒。</p><p class="ql-block ql-indent-1">4.主動(dòng)與父母交流，及時(shí)、擇機(jī)表達(dá)自己的見(jiàn)解，也可以通過(guò)微信或?qū)懶诺姆绞?，把?nèi)心的想法告訴家長(zhǎng)，獲得父母的理解，避免不必要的誤解。</p><p class="ql-block ql-indent-1">5.跟同齡的伙伴傾訴，尋找共鳴，合理的進(jìn)行情緒宣泄。</p><p class="ql-block ql-indent-1">6.積極視角看沖突，爭(zhēng)吵的本質(zhì)是源于對(duì)彼此的關(guān)心，爭(zhēng)吵是在乎對(duì)方的表達(dá)，爭(zhēng)吵是希望彼此支持與理解。爭(zhēng)吵后可以提出合理建議，避免再次發(fā)生類似的矛盾。</p>