<p class="ql-block"> 疫情再一次侵襲了我們的城市，突如其來的強(qiáng)感疫情，使人們的生活發(fā)生了巨大變化，這些變化帶來的不確定性，讓很多人精神緊張，心靈瀕臨崩潰！</p> <p class="ql-block"> 為有效預(yù)防疫情給我校師生及家長所帶來的心理恐慌，保障大家的身心安全，我校領(lǐng)導(dǎo)高度重視，多措并舉，迅速開展了疫情期間心理健康輔導(dǎo)和干預(yù)，為大家保駕護(hù)航。</p> <p class="ql-block"> 面對疫情所帶給我們的各種令人恐慌的情況，我們要調(diào)整自己的心理狀態(tài)，適應(yīng)現(xiàn)在的生活并抓緊時(shí)間進(jìn)入角色，盡管是居家，但是依舊要有健康良好的生活作息和心理狀態(tài)！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"><i> 學(xué)生篇</i></b></p> <p class="ql-block"> 1.面對疫情，心理調(diào)節(jié)很重要。</p><p class="ql-block"> 針對疫情反復(fù)，同學(xué)們要關(guān)注官方正規(guī)渠道發(fā)布的消息，辨別信息真?zhèn)?。對不明來源的信息，不聽信，不傳播，減少恐慌情緒的產(chǎn)生和蔓延。正確認(rèn)識疫情防控常態(tài)化，學(xué)會接受現(xiàn)實(shí)，及時(shí)調(diào)整心態(tài)，積極面對疫情。</p> <p class="ql-block"> 2.規(guī)律生活，身體健康很關(guān)鍵。</p><p class="ql-block"> 疫情期間，同學(xué)們減少了外出的次數(shù)，甚至有的同學(xué)完全封閉在家里，因此，零食、電視、手機(jī)就成為了我們生活的“主旋律”。但疫情當(dāng)前，身體健康更重要，大家要保證規(guī)律的作息時(shí)間，健康飲食，少油、少鹽、清淡、多蔬菜，適度鍛煉，幫助父母做力所能及的事情，提升自己的生活能力。雖然疫情在家，但是也不能過度的使用電子產(chǎn)品，要樹立正確的觀念，不斷的提升自己，完善自我。</p> <p class="ql-block"> 3.消極情緒，適度發(fā)泄很正常。</p><p class="ql-block"> 其實(shí)我們每個人都是自己的心理咨詢師，我們清楚的了解自己的內(nèi)心想法。當(dāng)我們的心里產(chǎn)生了一些消極情緒時(shí)，我們可以適當(dāng)?shù)娜グl(fā)泄，唱歌、讀書、適當(dāng)運(yùn)動或者與好朋友通電話、聽音樂等等很多方式，甚至是哭一哭，只要是有利于我們情緒和心理，不妨礙他人的方式都可以去嘗試。疫情不能出門，我們盡量讓自己的心理放松，降低壓力，保持積極心態(tài)。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"><i>家長篇</i></b></p> <p class="ql-block"> 1.樹立正確的思想觀念，營造和諧溫馨的家庭氛圍。</p><p class="ql-block"> 家長是家庭當(dāng)中的主導(dǎo)者和維護(hù)者，家長的情緒會直接影響到孩子的生長環(huán)境和狀態(tài)，因此家長應(yīng)該盡量保持積極向上的態(tài)度，遇到困難時(shí)不消極詛咒，學(xué)會傾聽孩子的心聲，不給孩子過重的壓力。尤其是疫情期間，處在閉塞的環(huán)境中，家長更應(yīng)充當(dāng)孩子心靈的維護(hù)者，注重培養(yǎng)孩子們的內(nèi)心和思想，鼓勵孩子多運(yùn)動，形成健康的體魄，以積極的身心狀態(tài)面對疫情。</p> <p class="ql-block"> 2.親子游戲可以緩解家庭壓力，收獲更親密的親情關(guān)系。</p><p class="ql-block"> 疫情期間，大家時(shí)間較為充足，平時(shí)和孩子缺乏的親子時(shí)間，這時(shí)候就可以補(bǔ)償了，還能增進(jìn)親子間的溝通。比如可以帶領(lǐng)孩子做動感體操，每天晚上可以有心靈溝通等等方式，這樣既可以讓家長和孩子們有事可做，同時(shí)又可以拉近彼此間的關(guān)系，構(gòu)建和諧友好的家庭氛圍。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"><i>教師篇</i></b></p> <p class="ql-block"> 弗洛姆在《愛的藝術(shù)》中提到，“愛別人與愛自己并不是兩者擇一、不可兼得，恰恰相反，在一切有能力愛別人的人身上，我們恰恰能發(fā)現(xiàn)自愛的態(tài)度。”古往今來，教師是人類靈魂的工程師，是學(xué)生的指路明燈。教師的人格特點(diǎn)和心理狀態(tài)會在潛移默化中對學(xué)生產(chǎn)生深刻的影響。而疫情以來，教育教學(xué)、疫情防護(hù)、發(fā)現(xiàn)與疏導(dǎo)學(xué)生心理問題等壓力，都給教師個人帶來了巨大的挑戰(zhàn)。面對這些壓力，我們應(yīng)該及時(shí)關(guān)注并調(diào)整自己的內(nèi)心，確保以良好的狀態(tài)投入到工作中，更好地教書育人。</p> <p class="ql-block"> 首先，可以試著轉(zhuǎn)移注意力，不苛求自己，非常時(shí)期，居家辦公會面臨很多變化和挑戰(zhàn)，可能會出現(xiàn)煩躁、郁悶等情況。這時(shí)，不要強(qiáng)迫自己，放松一下心情，試著做做自己喜歡做的事情，轉(zhuǎn)移注意力。</p><p class="ql-block"> 其次，還可以覺察自我狀態(tài)，及時(shí)地察覺自己的情緒。首先打開自己的所有感官去感知周圍所有事物，然后去思考當(dāng)自己接收到這些信息時(shí)內(nèi)心是什么樣的感受，可以通過“我當(dāng)下感覺+情緒詞”這樣的語句來描述，接著要試著讓自己去接納已經(jīng)發(fā)生的事情或接收到的信息和感受，最后嘗試分析當(dāng)下自己可以做些什么，做你能做的事情，進(jìn)而調(diào)節(jié)自己的情緒。這樣的四步驟可以幫助我們更好地覺察自己的情緒并以平和接納的狀態(tài)去專注處理當(dāng)下所遇到的事情，而不是陷入情緒而不自知，被情緒牽著鼻子走。</p><p class="ql-block"> 很重要的是，接納我們的情緒，情緒可以分成正面情緒和負(fù)面情緒。任何一種情緒的出現(xiàn)都是有原因的，負(fù)面情緒也有它存在的意義和價(jià)值，我們要理解和接納我們可能出現(xiàn)的負(fù)面情緒。</p> <p class="ql-block"> 可以試著通過以下方式調(diào)節(jié)自己的情緒和心理狀態(tài)：</p><p class="ql-block"> 1.情緒隔離。當(dāng)遭遇外界的情緒風(fēng)暴時(shí)，可以想象自己被一個透明的金剛罩罩住，金剛罩會擋開對方憤怒的情緒，讓你對他的攻擊保持視而不見。當(dāng)你可以調(diào)整好自己時(shí)，理智且平靜地回應(yīng)他：“我理解你的心情，坐下來，咱們一起想一想現(xiàn)在能做什么？”</p><p class="ql-block"> 2.軀體放松技術(shù)。如果出現(xiàn)了焦慮情緒，可以每天做幾組放松練習(xí)，比如閉上眼睛，將注意力集中在自己的呼吸上，然后讓呼吸慢慢變深變緩，也可以在此過程數(shù)呼吸的次數(shù)，以20次為一個階段，每天堅(jiān)持10-20分鐘就會有益身心。 </p><p class="ql-block"> 3.蝴蝶拍技術(shù)。 把雙臂在面前交叉，右手放在左肩或左胸前，左手放到右肩或右胸前；交替慢慢輕拍你的雙肩4-6次，然后停下來，深吸一口氣。隨著積極的感受不斷上升，再次交替輕拍兩邊4-6次，邊蝴蝶拍，邊為自己增強(qiáng)好的感受。</p> <p class="ql-block"> 山河共風(fēng)雨，日月耀青城。讓我們以堅(jiān)毅的信念感和頑強(qiáng)的使命感，滿懷信心，共同打贏這場新冠疫情“心”戰(zhàn)役！</p> <p class="ql-block">內(nèi)蒙古自治區(qū)24小時(shí)心理援助熱線：12320-5。</p><p class="ql-block">內(nèi)蒙古自治區(qū)青少年服務(wù)熱線：0471-12355。</p> <p class="ql-block"> 編輯：唐艷玲</p><p class="ql-block"> 審核：任海燕</p>