<p class="ql-block"> 秋日不遲，相逢有時(shí)。本是秋高氣爽的季節(jié)，但反反復(fù)復(fù)的疫情，讓我們?cè)俅伍_啟線上學(xué)習(xí)模式。最近宅家的你，是否出現(xiàn)了情緒的困擾？我們又該如何提高抗疫“心”能量呢？</p><p class="ql-block"> 紫云小學(xué)心理服務(wù)站心理微課堂又和大家見(jiàn)面啦！讓我們一起關(guān)注“心”健康，一起向未來(lái)！</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 下面有請(qǐng)我們的心理李老師，見(jiàn)字如面：</b></p> <p class="ql-block"> 新的學(xué)期愉悅歡快的日子因?yàn)椴《镜年J入再起波瀾，我們?cè)俅伍_啟線上學(xué)習(xí)模式，許多人還需要面對(duì)一次甚至多次防控排查、核酸檢測(cè)。疫情期間，大家的心理防護(hù)也很重要，讓我們繼續(xù)學(xué)習(xí)在線學(xué)習(xí)期間調(diào)節(jié)心理的小妙招吧！首先，我們一起和李老師進(jìn)行拍手舞吧！??????</p> 接納與調(diào)節(jié)負(fù)面情緒 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">→接納與調(diào)節(jié)負(fù)面情緒</b></p><p class="ql-block"> 疫情期間，應(yīng)接納情緒，允許每個(gè)人有情緒的波動(dòng)。我們可以利用親子互動(dòng)游戲、講故事、繪畫、一起看電視等方式，識(shí)別和表達(dá)自己的情緒；還可以掌握一些疏解不良情緒的方法和技巧，如聽舒緩的音樂(lè)，在家里做有氧運(yùn)動(dòng)，跳健身操、舉啞鈴，在家進(jìn)行家務(wù)勞動(dòng)等。國(guó)慶放假期間，看看我們的同學(xué)們，都參與了哪些活動(dòng)吧。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">→做好個(gè)人防護(hù)</b></p><p class="ql-block"> 面對(duì)疫情，做好自我防護(hù)和家庭隔離。戴口罩、勤洗手、避免聚眾、減少流動(dòng)性，這是最基本的防護(hù)，也是最高級(jí)別的防護(hù)。做好我們能做的，這是對(duì)自己，也是對(duì)家里人，對(duì)社會(huì)負(fù)責(zé)任。對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，這也是一種成長(zhǎng)與教育。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">→維持規(guī)律的生活作息，保持能量</b></p><p class="ql-block"> 多飲水，保證飲食合理，營(yíng)養(yǎng)均衡，特別是平常偏食的同學(xué)們，此時(shí)更要注意肉、蛋、魚與新鮮水果、蔬菜的攝入。嘗試保持原有的生活方式，不熬夜，保證充足的睡眠。照顧好自己的身體狀態(tài)，提升身體的免疫力。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">→多和家人、朋友互動(dòng)，共筑積極人際防護(hù)網(wǎng)。</b></p><p class="ql-block"> 社會(huì)支持能夠提高人體免疫力，降低患病風(fēng)險(xiǎn)，提升主觀幸福感，延長(zhǎng)壽命。在危機(jī)面前，我們要重視與家人之間的溝通和交流，從而平和理性地面對(duì)危機(jī)。同學(xué)們可以和家人一起學(xué)習(xí)、游戲、運(yùn)動(dòng)、閱讀、看電視、聽音樂(lè)、做飯……運(yùn)用正確的溝通方式，表達(dá)我們的情感和愿望。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">→接納當(dāng)下，充實(shí)自己</b></p><p class="ql-block"> 對(duì)于同學(xué)們而言，學(xué)習(xí)是當(dāng)前特殊時(shí)期最易進(jìn)行的有益活動(dòng)，可以設(shè)立自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)，汲取知識(shí)的營(yíng)養(yǎng)。讓自己充實(shí)起來(lái)，這樣會(huì)增加自身的成就感，減少無(wú)助感，帶來(lái)真正的平靜與滿足。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">→覺(jué)察自我，必要時(shí)尋求專業(yè)幫助</b></p><p class="ql-block"> 當(dāng)因疫情而出現(xiàn)焦慮等應(yīng)激障礙時(shí)，如過(guò)度緊張；對(duì)生活學(xué)習(xí)失去信心和興趣；飲食和睡眠習(xí)慣嚴(yán)重紊亂；生活能力明顯受損……建議同學(xué)們盡快尋求心理支持，以恢復(fù)正常心理狀態(tài)</p> <p class="ql-block"> 同學(xué)們，如果在封控期間出現(xiàn)了過(guò)度緊張、擔(dān)心、焦慮等不適時(shí)，如何才能讓自己盡快平靜下來(lái)呢？《濱海心領(lǐng)航》里介紹了幾種方法，我們一起嘗試了三種方便又有效的放松方式。</p> <p class="ql-block"> 同學(xué)們，本周開始我們進(jìn)行我校居家勞動(dòng)年級(jí)活動(dòng)展播，請(qǐng)同學(xué)們根據(jù)要求，課余時(shí)間加入到勞動(dòng)之中，增長(zhǎng)本領(lǐng)，體會(huì)快樂(lè)吧！??????</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><u>請(qǐng)一起點(diǎn)擊鏈接，根據(jù)年級(jí)要求完成勞動(dòng)任務(wù)吧。（各班也可以根據(jù)情況調(diào)整）</u></b></p><p class="ql-block"><a href="http://www.kamkm888.com/435fkaec?first_share_to=copy_link&share_depth=1&first_share_uid=34818687" target="_blank" style="font-size:18px; background-color:rgb(255, 255, 255);">網(wǎng)頁(yè)鏈接</a></p>