2022年的國慶節(jié)有點特別，新冠病毒又來偷襲，讓我們本來美好的校園，按下了暫停鍵。但即便如此，荊州市楚都學校學校在打好防疫戰(zhàn)的同時，也不忘“疫”立前行，積極開展線上教學，共“課”時艱。<div>運動是孩子們的天性，在運動中長身體增智慧。為了能安排好孩子們會的居家活動內(nèi)容，楚都學校的體育老師們妙招百出，找最適合孩子的運動項目進行布置，不僅有簡單的高效熱身操，還有我們傳統(tǒng)體育項目——八段錦，還有體能項目鍛煉及靜態(tài)拉伸等項目。居家天地小，鍛煉不能少?？蛷d內(nèi)、陽臺上都將能讓孩子們在不同的地方熱火朝天地上著“不一樣的體育課”，線上體育課和線下將一樣豐富多彩。<br></div> <div style="text-align: center;">【課前溫馨提示】</div><div style="text-align: center;">1.觀察周圍環(huán)境</div><div style="text-align: center;">2.做好熱身活動</div><div style="text-align: center;">3.注意運動安全</div><div style="text-align: center;">4.把握運動負荷</div><div style="text-align: center;">5.適當補充水分</div><div style="text-align: center;">6.記得防寒保暖</div><div style="text-align: center;">7.勿忘課后放松</div><div style="text-align: center;">8.養(yǎng)成鍛煉習慣</div><div style="text-align: center;">9.樹立運動目標</div><div><font color="#ed2308">（注意：有先天性疾病或近期不適宜運動的學生和家長，慎重練習哦！請合理安排運動的時間段喲！記得要在家里進行鍛煉，量力而行咯！）</font><br></div> 一、首先進行跟著視頻做熱身運動 大家感受咋樣，休息一分鐘準備開始接下來的學習 二、傳統(tǒng)體育項目——八段錦<div> 八段錦，是一個優(yōu)秀的中國傳統(tǒng)保健功法。八段錦形成于12世紀，后在歷代流傳中形成許多練法和風格各具特色的流派，它動作簡單易行，功效顯著。古人把這套動作比喻為“錦”，意為動作舒展優(yōu)美，如錦緞般優(yōu)美、柔順，又因為功法共為八段，每段一個動作，故名為“八段錦”。整套動作柔和連綿，滑利流暢；有松有緊，動靜相兼；氣機流暢，骨正筋柔。<br><div><br></div></div> 預備式：<br data-filtered="filtered">兩足分開平行站，橫步要與肩同寬，頭正身直腰松腹，兩膝微屈對足尖，雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神調(diào)息垂雙目，靜默呼吸守丹田。<div><br data-filtered="filtered">1兩手托天理三焦<br data-filtered="filtered">十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌撥云式，雙手捧抱式還原，式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋，呼氣盡時停片刻，隨氣而成要自然。<div><br data-filtered="filtered">2左右開弓似射雕<br data-filtered="filtered">馬步下蹲要穩(wěn)健，雙手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，隨腰轉(zhuǎn)換右式，雙手交叉右胸前，右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。<br data-filtered="filtered"><br data-filtered="filtered">3調(diào)理脾胃單臂舉<br data-filtered="filtered">雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓，右掌旋臂托天去，左掌翻轉(zhuǎn)至脾關，雙掌均沿胃經(jīng)走，換臂托按一循環(huán)，呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。<br data-filtered="filtered"><br data-filtered="filtered">4五勞七傷往后瞧<br data-filtered="filtered">雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內(nèi)旋，頭應隨手向左轉(zhuǎn)，引氣向下至涌泉，呼氣盡時平松靜，雙臂收回掌朝天，繼續(xù)運轉(zhuǎn)成右式，收式提氣回丹田。<br data-filtered="filtered"><br data-filtered="filtered">5搖頭擺尾去心火<br data-filtered="filtered">馬步撲步可自選，雙掌扶于膝上邊，頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖，吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖，如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。<br data-filtered="filtered"><br data-filtered="filtered">6兩手攀足固腎腰<br data-filtered="filtered">兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前，平分左右向后轉(zhuǎn)，吸氣藏腰撐腰間，式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓，手勢引導勿用力，松腰收腹守涌泉。<br data-filtered="filtered"><br data-filtered="filtered">7攢拳怒目增氣力<br data-filtered="filtered">馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前，拳引內(nèi)氣隨腰轉(zhuǎn)，前打后拉兩臂旋，吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳，兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。<br data-filtered="filtered"><br data-filtered="filtered">8背后七顛百病消<br data-filtered="filtered">兩腿并立撇足尖，足尖用力足跟懸，呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天，如此反復共七遍，全身氣走回丹田，全身放松做顛抖，自然呼吸態(tài)怡然。<br data-filtered="filtered"></div></div> 同學們跟著視頻一起學習吧 三、體能訓練 一分鐘仰臥起坐3組 30秒原地登山跑為一組，做3組 男生15個俯臥撐為一組，做3組 女生15個跪臥撐為一組，做3組 30秒高抬腿為一組，做3組 四、放松——靜態(tài)拉伸 跟著視頻進行拉伸放松 五、體育委員和老師總結