<p class="ql-block"> 反復(fù)無常的疫情，改變了我們原本的生活節(jié)奏，對我們也是一種考驗，甚至影響了正常的學(xué)習和生活，不少同學(xué)難免會感到煩悶，產(chǎn)生悲觀的情緒。</p><p class="ql-block"> 看著排起長隊的核酸檢測隊伍，我們的心也被牽動起來，緊張和不安悄悄地在心底滋長。我校時刻關(guān)注孩子心理健康，兼職心理老師和班主任定期開展心理課堂，宣傳心理抗疫的科學(xué)知識，進一步加強了心理健康教育，為同學(xué)們積極向上、全面發(fā)展保駕護航。在這里，學(xué)校提醒大家“新型冠狀病毒”可防可控，面對病毒來襲，除了做好防護、保護身體健康，也要注意守護心理健康！ </p><p class="ql-block"> 為幫助同學(xué)們預(yù)防和減輕疫情所致的心理壓力，緩解學(xué)生的焦慮情緒，引領(lǐng)同學(xué)們理性看待疫情影響，做好心理防護為加強疫情防控期間學(xué)生心理防護和心理疏導(dǎo)工作，幫助同學(xué)們應(yīng)對疫情封閉期間產(chǎn)生的心理困擾，我校政教處、心理咨詢室積極組織學(xué)生開展心理疏導(dǎo)活動。</p> <p class="ql-block"> 面對疫情，我們不免感到焦慮和恐慌，擔心自身的生命安全，這是人的本能反應(yīng)。在這場人類與病毒的戰(zhàn)斗中，不僅包括身體機理的抵抗，還包含內(nèi)心世界對疫情的反應(yīng)和耐受。身心的平和堅韌，對抗擊疫情具有重要作用。在我們用科學(xué)手段進行疾病防護的同時，還需要掌握正確的心理調(diào)適方式，照護好內(nèi)心。那么，疫情下的我們應(yīng)該如何做好“心理防護”？</p><p class="ql-block">一、學(xué)生心理防護</p><p class="ql-block">1、我們需要適當?shù)卣邕x信息，從官方渠道獲取有關(guān)疫情的資訊和自我防護的措施，希望同學(xué)們做到不信謠不傳謠，理性地對待本次疫情，理性看待疫情消息，對消息的關(guān)注度要適當，相信疫情是可控的。配合學(xué)校做好防疫工作，出門戴好口罩，經(jīng)常洗手，經(jīng)常開窗通風，科學(xué)防疫。</p><p class="ql-block">2、正視負面情緒關(guān)于“疫情”的各類信息出現(xiàn)，我們的情緒容易受到擾動，有擔心、害怕、焦慮，這是正常的應(yīng)激反應(yīng)，學(xué)會接納負面情緒，正是因為有了這些情緒，我們能保持高度警覺，做好自我保護。當出現(xiàn)一些負面情緒時，可以適當自我調(diào)節(jié)，可以通過閱讀一本喜歡書、聽一首輕音樂、與家人聊天等方式轉(zhuǎn)移一下我們的注意力。也可以通過腹式呼吸緩解焦慮，“蝴蝶拍”進行自我安撫。</p><p class="ql-block">3、保持良好的作息習慣早睡早起，保持良好的睡眠尤為重要。居家學(xué)習對同學(xué)們的自主學(xué)習能力提出了更高的要求，能夠支配好時間，自覺完成線上學(xué)習任務(wù)。但在居家學(xué)習的過程中，同學(xué)們每天都與手機、電腦相伴，如果缺乏自覺自律，很容易放飛自我，忘記了自己要認真聽課學(xué)習。所以要求同學(xué)們能夠嚴格按照學(xué)校的作息時間，保持積極的狀態(tài)在線認真聽課，必要時可以請家長進行監(jiān)督。</p><p class="ql-block">4、保持適當運動俗話說“每天運動一小時，健康生活一輩子”。誠然，運動是增強個人體質(zhì)，提高免疫力的重要途徑，同時也可以讓我們保持良好心態(tài)，排解煩惱的、消極的、緊張不安的心理狀態(tài)?？傊?，避免久坐或者長時間躺著?？梢园凑赵谛r學(xué)習的健身操來鍛煉和解壓。</p> <p class="ql-block"> 你看 有老師，有同學(xué)，有美麗的校園，有偉大的祖國，自信自愛自立自強!</p> <p class="ql-block"> 老師們等你返校，以健康、陽光的心態(tài)面對疫情，我們始終堅信“守得云開見月明，靜待花開終有時!”</p> <p class="ql-block">二、家長如何幫助給孩子做好心理防護1、穩(wěn)定自己的情緒。家長情緒的穩(wěn)定是一種內(nèi)在和外在的影響力，會讓孩子有安全感，不再過度的擔驚受怕。</p><p class="ql-block">2、接納孩子的情緒。反復(fù)耐心的傾聽和理解可以幫助孩子更好的接納自己的情緒。</p><p class="ql-block">3、對孩子進行科學(xué)的告知。幫助孩子篩選有關(guān)疫情的有效信息，掌握科學(xué)客觀的信息，可以降低焦慮，促進情緒穩(wěn)定。</p><p class="ql-block">4、合理安排學(xué)習和生活。與孩子一起努力保持正常的作息規(guī)律和生活秩序，即使在家也要定時定量完成生活和學(xué)習任務(wù)，此外家長要給予孩子足夠的積極關(guān)注，理解和接受孩子合理的體能釋放和娛樂需求。</p><p class="ql-block">三、有感染風險者的心理調(diào)節(jié)密切接觸者、次密切接觸者擔心被傳染，在被隔離期間，更需調(diào)適自己的心態(tài)。</p><p class="ql-block">1、面對不確定性，要接受現(xiàn)實。突然被隔離，可能會出現(xiàn)短暫的恐慌、不知所措，這是正常人的自然反應(yīng)，不必過分壓抑、強迫自己保持鎮(zhèn)靜。因為過分的壓抑，反倒會影響自己后續(xù)的抗壓能力。盡快適應(yīng)自己的“新身份”，了解有哪些規(guī)范，自己享有哪些權(quán)利和義務(wù)。當充分了解之后，一些不舒服的感覺會變淡。即便如此，你還需要一個情緒發(fā)泄的出口，可以通過電話與信任的人傾訴，獲取鼓勵、支持和信心。在疫情面前，我們要承認自己的弱小。通常情況下，人對外界的控制感越強，內(nèi)心越覺得安全。但面對無法掌控的疫情，越追求控制感，越可能增加焦慮情緒體驗。這個時候，嘗試打破腦海中固有的控制思維模式，把自己交給專業(yè)工作者，是更為合適的選擇。</p><p class="ql-block">2、積極自我暗示。相信隔離是科學(xué)合理、能最大限度保護自己的解決辦法。這個信念非常重要，能幫助自己更加鎮(zhèn)定。你可以這樣告訴自己：“隔離可能不好玩，但我可以應(yīng)付它”“這會是一段很重要的經(jīng)歷”“我不能讓焦慮和憤怒占上風”……</p><p class="ql-block">3、控制信息的過載量。不要總是刷新和疫情有關(guān)的信息，應(yīng)有意識地減少信息過載，控制每天接觸疫情信息的時間。不道聽途說，每天在固定時間段內(nèi)看權(quán)威平臺發(fā)布的信息。同時，給自己制定一個時間表，比如，哪個時間段做運動，哪個時間段讀書。充實有序的生活，可以降低身體和大腦的負荷，讓自己心態(tài)更健康。</p><p class="ql-block">4、取得必要的社會支持。多與熟悉的人交流，可以緩解自己的焦慮、不安情緒，哪怕是抱怨和吐槽，都有好處。</p><p class="ql-block">四、范村中學(xué)疫情心理服務(wù)熱線</p><p class="ql-block">1.我校心理咨詢教師：石曉棟心理輔導(dǎo)熱線：13485467830（微信同號）及各班班主任</p><p class="ql-block">2.山西省社會福利精神康寧醫(yī)院24小時心理援助熱線：0354-6222693</p><p class="ql-block"> 晉中市太谷區(qū)范村中學(xué)校</p>