八年級線上教學室內(nèi)體育活動（二）

六個金的鑫

<p class="ql-block" style="text-align: center;">為了抵抗疫情，讓我們科學預防；</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">室內(nèi)體育活動、不見不散！</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">健康快樂，大家行動起來！</p><p class="ql-block"><br></p> 眼保健操 <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>體育活動安全事項</b></p><p class="ql-block">   注意周圍環(huán)境，確?；顒影踩?！根據(jù)自身條件，鍛煉量力而行！請身穿運動服和運動鞋，檢查好衣褲兜不要放尖銳物品，避免運動傷害，同時戴眼鏡的同學加強防范意識！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>熱身活動</b></p><p class="ql-block">   正式活動之前，進行6-8分鐘準備活動，如原地慢跑、蹲起、體轉(zhuǎn)運動、弓步壓腿等低強度熱身運動及肌肉拉伸練習，提升身體狀態(tài)，避免運動損傷。</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>全身綜合素質(zhì)練習</b></p> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">練習數(shù)量：4分鐘一組，每組間歇90秒，共三組。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="text-align: center; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>拉伸放松</b></h3><p style="text-align: left; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);"><b>      </b>活動結(jié)束后進行拉伸訓練，以消除肌肉疲勞、減少運動損傷風險，并提高目標部位柔韌素質(zhì)</span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>練習一：<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">單臂體側(cè)屈</span></b></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">動作名稱：</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">盤腿坐姿，左臂上舉、掌心向內(nèi)，右手在臀部右側(cè)撐地，挺胸收腹，慢慢向右側(cè)屈上體，拉伸軀干左側(cè)，保持姿勢。</span><br></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">鍛煉功能：<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">發(fā)展軀干柔韌素質(zhì)。</span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">練習數(shù)量：3<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">組，每組20秒，組間歇30秒。</span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);"><br></span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>練習二：<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">半分腿體側(cè)屈</span></b></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">動作名稱：</span><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">半分腿坐姿，左手位于右側(cè)腰部，右臂上舉，同時上體慢慢向左側(cè)屈，感受軀干和腿部的拉伸感，保持姿勢。</span><br></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">鍛煉功能：<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">發(fā)展全身柔韌素質(zhì)。</span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">練習數(shù)量：3組，每組20秒，組間歇30秒。</span></h3>