與自己的情緒和諧相處——記夢祥小學心理健康教育知識云課堂

林麗晶

人生路上最大的敵人，其實是自己的負面情緒。情緒是一把槍，當我們扣動情緒的扳機，槍口其實是對準了自己。因此，與自己的情緒和諧相處顯得尤為重要。 2022年10月10日，夢祥小學副校長朱積建與大家在線上見面，開展心理健康教育知識宣講活動，以《與自己的情緒和諧相處》為鑰匙，指導全校師生打開自己的情緒之鎖。 情緒的基本類型 首先，朱校長讓我們猜一猜像空氣一樣看不見、摸不著，卻每天和我們朝夕相處的，是什么呢？讓大家感受到情緒的平常和重要。接著，讓我們拿出一張紙，記錄自己到此刻為止經(jīng)歷過的情緒變化，我們可以看看自己的情緒屬于哪一個類型。 　　現(xiàn)在我們需要做的就是接納自己的情緒。不管是積極情緒還是消極情緒，只要你所表現(xiàn)出的情緒與你所遇到的事件呈現(xiàn)出一致性，都是正常的。不要去抑制自己的消極情緒，接納才能解決問題。朱校還分享了一個接納自己消極情緒的小練習，我們可以多多練習，進行積極的自我調節(jié)，與自己的各種情緒和諧相處。 “和諧”之不如意篇 　　“難過”也是我們的老朋友，時不時就會造訪。朱校從“難過的產(chǎn)生”“難過的感覺”“難過時怎么辦？”三個方面來引導我們認識“難過”，去與“難過”和諧共處。在使用密鑰的講解中，朱校通過多種例子來展開敘述，無論是傾訴、鼓勵，還是溝通和尊重，這些都在調節(jié)“難過”情緒上，有著重要的作用。 “和諧”之考試篇 　　考試是我們生活中很重要的一部分，那么如何調節(jié)考試之前的情緒呢？應激水平過高、過低都不能有好的效果。 　　朱校給我們提供了一些方法，我們可以運用合理情緒療法，列出消極的因素，反駁消滅消極情緒，并自我激勵，積極暗示，建立自信。 “和諧”之疫情篇 　　疫情的突如其來，加長了我們的暑假，阻隔了我們在校的學習旅程，但是我們仍然應該做好自己的事，管理好自己的情緒變化。朱校和我們分享了一個經(jīng)驗——列好清單。 所得所獲 　　短短40分鐘的宣講，收獲滿滿。看，孩子們那小神態(tài)，一看就知道是來“取經(jīng)”的；瞧，老師們那傾聽的姿態(tài)，這是要全部學走的架勢。 　　干貨滿滿，不記不快！從大家的筆記中可以看出老師們聽課之認真，對情緒也有了新的認知。然而控制情緒，是處世的智慧，更是人生的歷練，這些干貨都需要在現(xiàn)實生活中不斷去內化，從而變成一種能力。 　　通過朱校這一堂宣講課，我們也明白了，人生猶如一場馬拉松，更是一次長途旅行，生命的高峰體驗也往往不在終點，而是來自沿途的旖旎風光。那么，讓我們領略這沿途的美景，做情緒的主人，寫好自己的人生劇本，接納過去，把握當下，迎接未來吧！ 　　圖文編輯：林麗晶 審核：朱積建