“疫”起堅(jiān)守呵護(hù)心靈——芙蓉校區(qū)疫情防控期間心理疏導(dǎo)指南

雅風(fēng)

2022年10月8日，突如其來(lái)的新冠病毒疫情打亂了芙蓉校區(qū)師生們正常的學(xué)習(xí)生活節(jié)奏，特別是六（1）班師生們的生活與學(xué)習(xí)受到了很大的影響。面對(duì)這次疫情的卷土重來(lái)，同學(xué)們可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、恐慌、煩躁不安等情緒。疫情帶給我們的不僅僅是災(zāi)難和痛苦，對(duì)我們學(xué)生的心理健康更是造成很大的影響。面對(duì)疫情，我們?nèi)绾螒?yīng)對(duì)變化，做好自身心理防護(hù)，并在這場(chǎng)危機(jī)中得到鍛煉成長(zhǎng)呢? <h1 style="text-align: center"><b><font color="#ed2308">學(xué)生篇</font></b></h1> 1.正確認(rèn)識(shí)情緒<br>　　面對(duì)突然被打亂的學(xué)習(xí)生活節(jié)奏，我們都會(huì)自然地出現(xiàn)一些情緒反應(yīng)，包括焦慮、抑郁、自責(zé)、憤怒等，這是正常的，是人本能的反應(yīng)。不必過(guò)分強(qiáng)求保持鎮(zhèn)定，壓抑情緒，那樣反而會(huì)影響自己的抗壓能力。最好的應(yīng)對(duì)是積極面對(duì)!要正視并接納這些負(fù)面情緒，允許自己有這樣的情緒反應(yīng)，并進(jìn)行心理上的自我引導(dǎo)和積極暗示。<br> <div>2.合理宣泄情緒<br>　　宣泄壓力帶來(lái)的消極情緒體驗(yàn)，能夠減緩這些事件對(duì)我們的消極影響，從而增進(jìn)我們的身心健康。在疫情突發(fā)的情況下，出現(xiàn)情緒的波動(dòng)是正常的，也是暫時(shí)的，是可以積極調(diào)整的，我們要接納自己的情緒。當(dāng)出現(xiàn)這樣的情況時(shí)，我們可以通過(guò)與親人、朋友等進(jìn)行交談，抒發(fā)自己的感情和想法，達(dá)到釋放壓力的目的；另一方面，我們也可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、閱讀有趣書(shū)籍、體育鍛煉、做冥想等方式讓自己擁有愉悅輕松的心情和積極上進(jìn)的狀態(tài)。<br></div> <p class="ql-block">3.改善自我認(rèn)知</p><p class="ql-block"> 我們要進(jìn)行客觀(guān)評(píng)價(jià)疫情形勢(shì)的變化，避免夸大危險(xiǎn)帶來(lái)的恐慌，更重要的是全面客觀(guān)地評(píng)估自己是否有足夠的能力來(lái)應(yīng)對(duì)當(dāng)前的處境。疫情期間，出現(xiàn)緊張、焦慮、畏懼的情緒是正?，F(xiàn)象，是很自然的反應(yīng)，不是膽小怕事、意志力不夠堅(jiān)定的內(nèi)在體現(xiàn)。因此我們不必責(zé)怪自己，也不必怨天尤人，要正確評(píng)估自身的優(yōu)勢(shì)、資源與支持力量，增強(qiáng)自己的應(yīng)對(duì)能力。</p> 4.學(xué)會(huì)行為放松<div>　　當(dāng)有了不良的情緒時(shí)，我們要學(xué)會(huì)通過(guò)一些自我放松的方式來(lái)調(diào)節(jié)情緒，從而迅速地釋放負(fù)面情緒，達(dá)成內(nèi)在的平衡和自我療愈。可以采取深呼吸放松法，軀體肌肉放松法，想象放松法等等。<br></div> 5.及時(shí)求助<div>　　如果發(fā)現(xiàn)自己的不良情緒已經(jīng)影響到正常的生活和睡眠，無(wú)法用自己內(nèi)在的力量來(lái)自我調(diào)節(jié)了，應(yīng)及時(shí)通過(guò)和父母溝通，或通過(guò)網(wǎng)絡(luò)與班主任或者心理老師交流自己內(nèi)心感受，通過(guò)家長(zhǎng)老師尋求專(zhuān)業(yè)的心理援助，讓專(zhuān)業(yè)的咨詢(xún)師陪你走過(guò)這一段路。<br></div> <h1 style="text-align: center"><font color="#ed2308"><b>家長(zhǎng)篇</b></font></h1> 01.理解接納孩子<br>　　疫情持續(xù)存在的壓力會(huì)讓孩子在情緒、生理、思維和行為上都出現(xiàn)變化，這些“應(yīng)激”的表現(xiàn)是我們的身體在為壓力做準(zhǔn)備，以幫助我們更好應(yīng)對(duì)壓力的表現(xiàn)，而不是意味著我們是脆弱的、有錯(cuò)的。家長(zhǎng)要多關(guān)心孩子的心理狀況，善于傾聽(tīng)孩子的心聲，準(zhǔn)確把握孩子心路歷程。 02.幫助孩子情緒疏導(dǎo)<br>　　每個(gè)人每天都會(huì)有不同程度的情緒波動(dòng)，這是必然會(huì)發(fā)生的事。情緒障礙會(huì)嚴(yán)重?fù)p害孩子的心理、社會(huì)功能和身體健康。因此，家長(zhǎng)需要有思考有策略地幫助孩子疏導(dǎo)情緒，避免一般情緒問(wèn)題演變成情緒障礙問(wèn)題。家長(zhǎng)可以先讓孩子發(fā)泄，再去共情他的情緒，溫柔又堅(jiān)定地和孩子談。而孩子在這個(gè)教育過(guò)程學(xué)會(huì)情緒管理，慢慢成長(zhǎng)。 03.避免信息過(guò)載導(dǎo)致的心理負(fù)擔(dān)<br>　　困難時(shí)刻，家長(zhǎng)朋友們尤其需要留意家庭中的情感流動(dòng)。請(qǐng)留意一下自己有沒(méi)有把工作、社會(huì)中的焦慮情緒傳遞給孩子。不讓疫情成為生活中的主要話(huà)題，但要及時(shí)回應(yīng)孩子擔(dān)心的疑問(wèn)。對(duì)于年齡小一些的孩子，在分享有關(guān)信息或回答孩子的關(guān)于 “疫情 ”的疑問(wèn)時(shí)，一定要用符合孩子年齡的通俗的話(huà)講給孩子聽(tīng)，可以輕描淡寫(xiě)一些，一定要多傳遞正能量，讓孩子有信心。對(duì)于大一些的孩子，一定要引導(dǎo)孩子合理看待信息，分清良莠，不要過(guò)度關(guān)注疫情相關(guān)報(bào)道，不要輕信疫情相關(guān)小道資訊，避免陷入視訊信息轟炸中。讓孩子永遠(yuǎn)心存希望，永遠(yuǎn)相信黑暗不會(huì)長(zhǎng)久，光明總會(huì)再臨。 04.科學(xué)認(rèn)識(shí)疫情<br>　　要從官方渠道平臺(tái)獲取有關(guān)新型冠狀病毒感染肺炎的疫情信息，科學(xué)認(rèn)識(shí)疫情性質(zhì)、流行情況、臨床表現(xiàn)和危害，不過(guò)分關(guān)注負(fù)面報(bào)道，不輕信傳言。不信謠傳謠。 05.父母情緒穩(wěn)定<br>　　我們經(jīng)常說(shuō)，“父母情緒穩(wěn)定是給孩子最好的禮物”。家長(zhǎng)的情緒很重要，盡量不要太焦慮，不要太著急，保持情緒穩(wěn)定。對(duì)于受疫情影響比較大的孩子來(lái)說(shuō)，父母情緒的穩(wěn)定性非常重要，對(duì)孩子的心理狀態(tài)影響很大。對(duì)青春期以及剛成年的孩子，應(yīng)當(dāng)尊重他們對(duì)獨(dú)立和獨(dú)處的需求，多商量，少管制。此時(shí)此刻，父母或家人的情緒穩(wěn)定，對(duì)孩子而言，更是最好的禮物。 <h1 style="text-align: center"><font color="#ed2308"><b>安排篇</b></font></h1> 在這個(gè)特殊時(shí)期，讓我們堅(jiān)定必勝信念，保持樂(lè)觀(guān)心態(tài)，不恐慌，不信謠，做好個(gè)人防護(hù)工作，提高心理免疫力，同心戰(zhàn)疫，靜待花開(kāi)。 <p class="ql-block"> 三塘聯(lián)合學(xué)校芙蓉校區(qū)</p><p class="ql-block"> 2022年10月9日</p>