<p class="ql-block ql-indent-1">近期由于呼倫貝爾地區(qū)出現(xiàn)疫情，十一過(guò)后同學(xué)們又開(kāi)始了居家學(xué)習(xí)的生活。那么應(yīng)該如何調(diào)節(jié)心理，進(jìn)行高效學(xué)習(xí)呢？作為家長(zhǎng)又該如何做好助攻？</p><p class="ql-block ql-indent-1">這里給大家一些溫馨小提示，我們一起來(lái)了解一下。</p><p class="ql-block ql-indent-1">面對(duì)居家上網(wǎng)課這樣的狀態(tài)，學(xué)生或許會(huì)焦慮，會(huì)緊張，會(huì)感到措手不及……因此，及時(shí)調(diào)整情緒，以積極健康的心態(tài)迎接新挑戰(zhàn)，是十分重要且緊迫的。</p><p class="ql-block ql-indent-1">調(diào)節(jié)好情緒是首要的，以下這四種緩解焦慮，調(diào)節(jié)情緒的方法，是居家學(xué)習(xí)用得上的。</p> <p class="ql-block">1.呼吸放松法</p><p class="ql-block ql-indent-1">深吸氣，內(nèi)心默數(shù)“1、2、3、4、5”，感受空氣從你的鼻腔慢慢進(jìn)入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起……暫停2到3秒鐘，增加緊張感，接著慢慢呼氣，內(nèi)心默數(shù)“5、4、3、2、1”，感受胸膈膜慢慢往上，濁氣從肺泡擠出去，經(jīng)鼻腔呼出身體。只要不斷地將注意力集中在呼吸中，讓呼吸的感覺(jué)充實(shí)你的意識(shí)，如此反復(fù)3次就有明顯的放松效果。</p> <p class="ql-block">2.正念練習(xí)法</p><p class="ql-block ql-indent-1">正念練習(xí)的核心是關(guān)注此時(shí)此刻。我們之所以焦慮，是因?yàn)槟X子里想的都是關(guān)于未來(lái)的事情。關(guān)注此時(shí)此刻，能讓我們集中注意力于當(dāng)下的事情，比如：復(fù)習(xí)時(shí)，你要關(guān)注當(dāng)下你要復(fù)習(xí)什么，你在做哪道題，把你腦海里擔(dān)心考不好的擔(dān)憂全部拋開(kāi)，只關(guān)注當(dāng)下。</p> <p class="ql-block">3.想象放松法</p><p class="ql-block ql-indent-1">想象放松法也是個(gè)非常有效的方法。當(dāng)身體處于放松的坐姿或者躺姿時(shí)，想象你處在一個(gè)自己非常喜歡的地方。比如想象自己躺在陽(yáng)光照射下的沙灘，海浪有節(jié)奏地拍打著岸邊礁石，迎面吹來(lái)陣陣微風(fēng)；或者想象自己在郁郁蔥蔥的樹(shù)林中散步，小溪流水、鳥(niǎo)語(yǔ)花香。一旦喚起寧?kù)o、放松、舒適情景的想象和體驗(yàn)，你的負(fù)面情緒很快就會(huì)得到緩解，身體充滿能量。</p> <p class="ql-block">4.直接表達(dá)法</p><p class="ql-block ql-indent-1">緊張情緒還可以通過(guò)各種表達(dá)方式把它外化出來(lái)，比如寫(xiě)下來(lái)、畫(huà)出來(lái)；找到你信任的傾聽(tīng)者，可以是好朋友、父母、老師，不一定要得到具體的建議，很多時(shí)候，說(shuō)出來(lái)這一刻，你的情緒就已經(jīng)得到了緩解。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">規(guī)律作息是高效學(xué)習(xí)的前提，調(diào)節(jié)好情緒，就該全身心投入有序的居家學(xué)習(xí)了。那么，如何才能保持良好的學(xué)習(xí)和生活狀態(tài)呢？</p> <p class="ql-block">1.合理安排時(shí)間，規(guī)律作息</p><p class="ql-block ql-indent-1">居家學(xué)習(xí)期間為自己量身定制學(xué)習(xí)或生活計(jì)劃，并嚴(yán)格按照計(jì)劃執(zhí)行。還可以和同學(xué)約定時(shí)間共同學(xué)習(xí)，互相督促，一起進(jìn)步。堅(jiān)持自主管理，居家學(xué)習(xí)有張有弛。</p> <p class="ql-block">2.正確用網(wǎng)，注意用眼衛(wèi)生</p><p class="ql-block ql-indent-1">控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間，做到合理有度。學(xué)會(huì)健康用眼、科學(xué)用腦，保證睡眠時(shí)間，合理膳食、均衡營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)自己的免疫力和抗病毒能力。</p> <p class="ql-block">3.積極溝通，參與家務(wù)</p><p class="ql-block ql-indent-1">同學(xué)們可借助居家防疫這一時(shí)機(jī)，多與父母溝通交流，在充分表達(dá)自身的感受和需要的同時(shí)，也積極理解支持父母，通過(guò)恰當(dāng)?shù)姆绞皆鲞M(jìn)與父母的感情。主動(dòng)做一些力所能及的家務(wù)勞動(dòng)，比如打掃衛(wèi)生、整理房間、洗衣做飯等，提高自己的生活自理能力和勞動(dòng)技能，幫助家長(zhǎng)減輕負(fù)擔(dān)。</p> <p class="ql-block">4.多鍛煉，保持良好狀態(tài)</p><p class="ql-block ql-indent-1">結(jié)合自己的興趣和生活條件自主選擇活動(dòng)方式，每天開(kāi)展1小時(shí)左右的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，比如進(jìn)行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈、踢毽子等。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進(jìn)大腦活動(dòng)，既健身又悅心。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">祝愿疫情早日散去。每一個(gè)學(xué)生都能快樂(lè)學(xué)習(xí)、健康成長(zhǎng)！</p> <p class="ql-block">文字：奇根</p><p class="ql-block">圖片：奇根</p><p class="ql-block">審核：鄭懷穎</p>