燕子的美篇

燕子

親愛(ài)的同學(xué)們、家長(zhǎng)們： 大家好！ 因國(guó)慶期間的疫情問(wèn)題讓我區(qū)正面臨疫情防控嚴(yán)峻形勢(shì)，我們暫時(shí)無(wú)法回到校園正常上課，這次疫情也給大家?guī)?lái)了不同程度的心理影響，長(zhǎng)時(shí)間不出門(mén)和一些負(fù)面信息也造成了一些情緒的波動(dòng)。在疫情期間希望家長(zhǎng)們既要關(guān)注孩子的學(xué)習(xí)，同時(shí)也要關(guān)注孩子的心理健康。 (一)因害怕疫情可能產(chǎn)生的身心反應(yīng) 1.認(rèn)知上:害怕自己或家人朋友被感染;擔(dān)心疫情難以控制;擔(dān)心就醫(yī)困難、物資短缺等。 2.身體上:頭暈、胸悶、心跳加快、呼吸急促、食欲不振、不舒服等。 3.情緒上:恐慌、害怕、擔(dān)心、焦慮、壓抑、情緒波動(dòng)較大等。 4.行為上:頻繁刷屏查閱疫情的相關(guān)信息，反復(fù)過(guò)度清洗消毒、測(cè)量體溫等，注意力無(wú)法集中、坐立不安等。 (二)因久居家中可能產(chǎn)生的身心反應(yīng) 1.認(rèn)知上:由于外出活動(dòng)減少、無(wú)法走親訪友顯得很無(wú)聊;在家待著無(wú)事可做，不如睡懶覺(jué)、打游戲等。 2.身體上:頭重、疲乏、無(wú)力、食欲不振、不舒服等。 3.情緒上:無(wú)聊、枯燥、壓抑、孤獨(dú)、郁悶、情緒波動(dòng)較大等。 4.行為上:晝夜顛倒，生活無(wú)規(guī)律;沉迷于看電視打游戲，生活較懶散;不是坐著就是躺著，肌體活動(dòng)大量減少等。 面對(duì)突發(fā)的疫情，如果孩子出現(xiàn)了以上的反應(yīng)，這是人類(lèi)本能的心理反應(yīng)，我們可以接納這種狀態(tài)，不必過(guò)于焦慮，同時(shí)，可以試著用下面的方法進(jìn)行心理調(diào)適。 (一)做好衛(wèi)生防疫，保持鎮(zhèn)定心態(tài) 1.堅(jiān)持“宅、戴、洗”:嚴(yán)格執(zhí)行管控區(qū)域的要求，減少外出，盡量待在家里;外出時(shí)一定正確佩戴口罩;勤洗手，保持房間的清潔通風(fēng)及消毒，做好個(gè)人衛(wèi)生防護(hù)。 2.科學(xué)認(rèn)知:科學(xué)看待疫情，從正規(guī)、官方渠道了解疫情消息，不信謠，不傳謠。 3.積極支持:為了全面防控，學(xué)校將隨時(shí)了解學(xué)生及家庭防疫情況，和家人一起積極配合有關(guān)調(diào)查。 4.樹(shù)立信念:保持“困難只是暫時(shí)的，一切總會(huì)好起來(lái)”的希望感。相信政府，相信當(dāng)前的防控措施，我們總會(huì)戰(zhàn)勝困難。 5.學(xué)會(huì)放松:保持積極樂(lè)觀、輕松愉悅的心態(tài)。比如:我們可以采取最容易、最方便的放松方式就是深呼吸，還可以通過(guò)音樂(lè)放松和冥想等方法。 (二)學(xué)會(huì)自我管理，做好“主動(dòng)休閑” 1.合理作息，保持良好的學(xué)習(xí)生活節(jié)奏。疫情打亂了我們正常的生活秩序，但正好也是對(duì)自我管理能力的一次考驗(yàn)和鍛煉。在充分休息的同時(shí)，也要避免晝夜顛倒、睡懶覺(jué)、沉迷電視或網(wǎng)絡(luò)的行為，管理好電腦或者手機(jī)使用時(shí)間，保持合理有序的作息節(jié)奏。 2.合理計(jì)劃，有效率地學(xué)習(xí)。給自己列一個(gè)令自已感到愉悅而有收獲的居家學(xué)習(xí)與生活的清單，并有計(jì)劃地執(zhí)行它。 3.保持運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不僅有助于増進(jìn)人的身體機(jī)能，還可以幫助減少精神緊張，增加愉悅心理。居家生活仍然也可以有多種運(yùn)動(dòng)方式，如跳繩，俯臥撐，仰臥起坐，練習(xí)武術(shù)等。宅家期間不妨與家人一起來(lái)創(chuàng)造性地“開(kāi)發(fā)”一項(xiàng)新的家庭室內(nèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目吧。 4. 用眼衛(wèi)生時(shí)刻要注意，望遠(yuǎn)、眼保健操都可以緩解用眼疲勞。 5.主動(dòng)休閑。趁著這陣有空，而你們也正好有時(shí)間，不妨做一些自己平時(shí)想做而沒(méi)有時(shí)間做的事，比如和孩子一起閱讀、下棋、烹任、手工、學(xué)習(xí)新技能等等。在主動(dòng)休閑中，我們會(huì)感受到內(nèi)心的寧?kù)o和愉悅，會(huì)產(chǎn)生專(zhuān)注忘我的心理體驗(yàn)，不僅可以減少疫情帶來(lái)的焦慮、無(wú)聊，還能夠提升生活質(zhì)量，增進(jìn)與家人的親情交流。 (一)自我反思 在這段慢時(shí)光里，我們不妨停下匆匆的腳步，細(xì)細(xì)思考，還可以得到這些收獲： 1.珍惜生命。面對(duì)疫情，迫使我們直面生命的珍貴，健康的重要，并重新思考生命的價(jià)值和意義，更加珍惜生命、敬畏生命、保護(hù)生命、熱愛(ài)生活，重新樹(shù)立生命至上、健康第一的觀念。 2.學(xué)會(huì)獨(dú)處。停下了外出的腳步，居家時(shí)光也應(yīng)該是高質(zhì)量的，如：閱讀、繪畫(huà)、彈琴、唱歌、室內(nèi)鍛煉、學(xué)習(xí)新的家務(wù)技能等，合理安排好自己的時(shí)間，嘗試著和自己獨(dú)處，也是一種成長(zhǎng)。 3.增進(jìn)親情。不一樣的時(shí)光，不一樣的家人共處，借居家時(shí)光和親人一起多聊天交流、多彼此陪伴，讓濃濃的親情在這秋日溫暖心靈。 (二)家長(zhǎng)支持 兒童作為一個(gè)特殊的群體，其身心更容易受到疫情的影響，所以，在這個(gè)“特殊時(shí)期”，做好孩子的心理防護(hù)，就是給孩子一份特別的愛(ài)。 1.家長(zhǎng)盡量保持情緒的穩(wěn)定，減少對(duì)孩子情緒的影響。 2.給予孩子適當(dāng)?shù)莫?dú)立空間，滿足獨(dú)處的需要。 3.家長(zhǎng)要和孩子互相尊重、互相理解，可以幫助孩子制定學(xué)習(xí)計(jì)劃和生活計(jì)劃。 4.生活中可以增加親子互動(dòng)的內(nèi)容(共同做飯、做家務(wù)小游戲)，增進(jìn)與孩子的情感溝通。 5.家長(zhǎng)一定要給予孩子積極關(guān)注，引導(dǎo)孩子勇敢面對(duì)疫情，心懷感恩，將來(lái)也能勇敢面對(duì)可能出現(xiàn)的困難和挫折。 6.避免過(guò)度擔(dān)心孩子的學(xué)習(xí)進(jìn)度。我們可以為孩子做的就是提前和孩子一起設(shè)置好網(wǎng)絡(luò)和上網(wǎng)設(shè)備；給孩子提供一個(gè)安靜的學(xué)習(xí)空間；及時(shí)關(guān)注孩子的學(xué)習(xí)情況，做好督促，陪伴孩子一起成長(zhǎng)。 7.讓孩子養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，每天保證10個(gè)小時(shí)的睡眠。 8.帶領(lǐng)孩子做好自我防護(hù)，按照上級(jí)要求做好核酸檢測(cè)，有相關(guān)情況及時(shí)報(bào)備社區(qū)及班主任。 9.關(guān)注孩子的食品衛(wèi)生、交通安全、消防安全。 疫情終將過(guò)去，芬芳的校園期待著孩子們的回歸。                               渝北區(qū)雙湖小學(xué)校 2022.10.10