咸陽(yáng)市秦都區(qū)陜廣學(xué)校營(yíng)造良好環(huán)境共助心理健康心理健康知識(shí)普及

和風(fēng)細(xì)雨

<h3> 每年的10月10日，是“世界精神衛(wèi)生日”，目的為提高對(duì)精神發(fā)育障礙疾病的認(rèn)識(shí)，分享科學(xué)有效的疾病常識(shí)，消除公眾的偏見(jiàn)。希望大家能夠掌握好心理調(diào)適的方法，保持一個(gè)良好的心態(tài)。 </h3><h3> 今年，我國(guó)精神衛(wèi)生日的主題是“營(yíng)造良好環(huán)境，共助心理健康”。要擁抱世界。首先要熱愛(ài)和擁抱自己，在這個(gè)和心靈有關(guān)的日子，讓我們一起理解、尊重和關(guān)愛(ài)自己及他人學(xué)習(xí)關(guān)照自己的情緒吧！</h3> <h3></h3><h1> #1 如何判斷心理健康？</h1><h3> 每個(gè)人都希望自己保持健康，那么你知道健康最完整的定義嗎？ 世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的定義是：人的健康應(yīng)包括機(jī)體、心理和社會(huì)交往方面的完美狀態(tài)。 可以看出美好生活的前提中，心理健康是必不可少的。在了解心理健康的概念以后，我們要怎樣來(lái)判斷它呢？ 這里帶來(lái)美國(guó)心理學(xué)家馬斯洛和米特爾曼曾提出十條標(biāo)準(zhǔn)，曾被公認(rèn)為是心理健康“最經(jīng)典的標(biāo)準(zhǔn)”： 充分的安全感； 充分了解自己，并對(duì)自己的能力作適當(dāng)?shù)墓纼r(jià)； 生活的目標(biāo)切合實(shí)際； 與現(xiàn)實(shí)的環(huán)境保持接觸； 能保持人格的完整與和諧； 具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力； 能保持良好的人際關(guān)系； 適度的情緒表達(dá)與控制； 在不違背社會(huì)規(guī)范的條件下，對(duì)個(gè)人的基本需要作恰當(dāng)?shù)臐M足； 在集體要求的前提下，較好地發(fā)揮自己的個(gè)性。 世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的定義是：人的健康應(yīng)包括機(jī)體、心理和社會(huì)交往方面的完美狀態(tài)。 可以看出美好生活的前提中，心理健康是必不可少的。在了解心理健康的概念以后，我們要怎樣來(lái)判斷它呢？ 這里帶來(lái)美國(guó)心理學(xué)家馬斯洛和米特爾曼曾提出十條標(biāo)準(zhǔn)，曾被公認(rèn)為是心理健康“最經(jīng)典的標(biāo)準(zhǔn)”： 充分的安全感； 充分了解自己，并對(duì)自己的能力作適當(dāng)?shù)墓纼r(jià)； 生活的目標(biāo)切合實(shí)際； 與現(xiàn)實(shí)的環(huán)境保持接觸； 能保持人格的完整與和諧； 具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力； 能保持良好的人際關(guān)系； 適度的情緒表達(dá)與控制； 在不違背社會(huì)規(guī)范的條件下，對(duì)個(gè)人的基本需要作恰當(dāng)?shù)臐M足； 在集體要求的前提下，較好地發(fā)揮自己的個(gè)性。</h3> <h3></h3><h1> #2 精神體也會(huì)“生病”</h1> 健康的定義不只是我們的機(jī)體，還包括我們的心靈。我們的身體如果著涼了會(huì)感冒，而如果不注重心理衛(wèi)生的話，我們的精神體也會(huì)“生病”。 精神疾?。菏窃诟鞣N生物學(xué)、心理學(xué)以及社會(huì)環(huán)境因素影響下，大腦功能失調(diào)，導(dǎo)致認(rèn)知、情感、意志和行為等精神活動(dòng)出現(xiàn)不同程度障礙。<div><h1> #3 常見(jiàn)病癥科普</h1><h3> 01 抑郁癥 抑郁癥是最常見(jiàn)的抑郁障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，它是心境障礙的經(jīng)典類(lèi)型。 目前，據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，目前全球有3.5億名抑郁癥患者，抑郁癥已超過(guò)冠心病，成為了世界第二大負(fù)擔(dān)疾病。它的病理成因非常復(fù)雜，涉及到生物學(xué)、性格特征、后天環(huán)境等多方面因素。 02 焦慮癥 焦慮癥，是神經(jīng)癥這一大類(lèi)疾病中的代表，主要分為“急性焦慮”與“慢性焦慮”兩種。 03 強(qiáng)迫癥 強(qiáng)迫思維反復(fù)出現(xiàn)（如懷疑門(mén)窗沒(méi)關(guān)而反復(fù)檢查、洗手）。為減輕這種思維產(chǎn)生的焦慮，而不得不采取強(qiáng)迫行為。 04 社交恐懼癥 社交焦慮是正?，F(xiàn)象，但社交恐懼癥則是一種精神障礙。 主要表現(xiàn)為對(duì)社交場(chǎng)合和人際接觸感到強(qiáng)烈的恐懼和憂慮，同時(shí)或伴有心悸、惡心和出汗等身體癥狀，在極端情況下可導(dǎo)致社會(huì)隔離。 05 躁郁癥 情緒不穩(wěn)定，時(shí)而亢奮、時(shí)而激動(dòng)暴怒、時(shí)而消極；全世界有約6000萬(wàn)人受這種癥狀影響；復(fù)發(fā)率較高。 抑郁癥是最常見(jiàn)的抑郁障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，它是心境障礙的經(jīng)典類(lèi)型。 目前，據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，目前全球有3.5億名抑郁癥患者，抑郁癥已超過(guò)冠心病，成為了世界第二大負(fù)擔(dān)疾病。它的病理成因非常復(fù)雜，涉及到生物學(xué)、性格特征、后天環(huán)境等多方面因素。 02 焦慮癥 焦慮癥，是神經(jīng)癥這一大類(lèi)疾病中的代表，主要分為“急性焦慮”與“慢性焦慮”兩種。 03 強(qiáng)迫癥 強(qiáng)迫思維反復(fù)出現(xiàn)（如懷疑門(mén)窗沒(méi)關(guān)而反復(fù)檢查、洗手）。為減輕這種思維產(chǎn)生的焦慮，而不得不采取強(qiáng)迫行為。 04 社交恐懼癥 社交焦慮是正常現(xiàn)象，但社交恐懼癥則是一種精神障礙。 主要表現(xiàn)為對(duì)社交場(chǎng)合和人際接觸感到強(qiáng)烈的恐懼和憂慮，同時(shí)或伴有心悸、惡心和出汗等身體癥狀，在極端情況下可導(dǎo)致社會(huì)隔離。 05 躁郁癥 情緒不穩(wěn)定，時(shí)而亢奮、時(shí)而激動(dòng)暴怒、時(shí)而消極；全世界有約6000萬(wàn)人受這種癥狀影響；復(fù)發(fā)率較高。</h3></div> <h3></h3><h1> #4 趕壞情緒的五個(gè)法寶</h1> 在這里教給大家一些可以調(diào)節(jié)情緒的小方法，在日常生活中可以輔助自己，平穩(wěn)心態(tài)。 1、深呼吸有助于情緒平穩(wěn)。美國(guó)治療專(zhuān)家羅伊博士說(shuō),當(dāng)處于壓力狀態(tài)時(shí),要放慢呼吸,同時(shí)盡量往后卷舌。這一方法能在數(shù)秒鐘內(nèi)平衡情緒。建議情緒波動(dòng)時(shí),深呼吸并耐住性子等6秒鐘,等情緒平穩(wěn),能夠冷靜思考時(shí),再去做決定。 2、積極心理暗示讓自己快樂(lè)。研究發(fā)現(xiàn),同樣經(jīng)歷焦慮和抑郁,能主動(dòng)發(fā)現(xiàn)積極一面的學(xué)生,比只會(huì)哭著發(fā)泄的人能更快走出來(lái)。每天早上出門(mén)前,不妨對(duì)著鏡子笑一笑,告訴自己今天很快樂(lè)。 3、光亮環(huán)境對(duì)抗不良情緒。調(diào)亮環(huán)境光線有助于保持好情緒。研究發(fā)現(xiàn),季節(jié)性情緒失調(diào)主要由于光照不足引起。 4、聽(tīng)音樂(lè)緩解負(fù)面情緒。聽(tīng)音樂(lè)可以促進(jìn)心理健康,讓人放松,同時(shí)還可以通過(guò)釋放個(gè)體被壓抑的情緒,來(lái)達(dá)到有效維護(hù)心理健康的目的。除此,音樂(lè)在一定程度上還可以提升人際關(guān)系。 5、運(yùn)動(dòng)促進(jìn)多巴膠分泌。運(yùn)動(dòng)能幫身體分泌快樂(lè)多巴胺,是緩解壞情緒最有效的方法之一。研究稱(chēng),跑步、騎車(chē)、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)是最佳選擇.建議堅(jiān)持每周鍛煉5次,每次20分鐘。 最后提醒大家，在平日的生活中，一定不要忽略了精神衛(wèi)生的學(xué)習(xí)。大家在成長(zhǎng)路上，或多或少、或高或低，都會(huì)遭遇精神衛(wèi)生上的難題。 這一次的科普，旨在讓大家正視精神衛(wèi)生這一問(wèn)題，以求在平常的生活中，能夠掌握好心理調(diào)適的方法，保持一個(gè)良好的心態(tài)。 希望大家在成長(zhǎng)路上能夠更好的守衛(wèi)健康心靈，塑造健康青春。<div>咸陽(yáng)市秦都區(qū)陜廣學(xué)校</div><div>2022年10月11日</div>