<p class="ql-block"> 親愛的同學(xué)們，因疫情防控需要，我們從美麗的學(xué)?；氐綔剀暗募彝ラ_始線上學(xué)習(xí)，為了幫助同學(xué)們以積極健康的心態(tài)應(yīng)對疫情，以飽滿的熱情和樂觀的精神完成居家學(xué)習(xí)，我校心理疏導(dǎo)小組為同學(xué)們送上一份疫情下的心理調(diào)試指南。</p> 如何應(yīng)對疫情期間情緒波動？ <p class="ql-block"> ?。?）關(guān)注積極的、簡單易懂的信息，了解新型冠狀病毒的科學(xué)常識，做好個人防護措施。盡量關(guān)注官方平臺發(fā)布的權(quán)威信息，主動關(guān)注簡單易懂的信息，減少未經(jīng)證實的信息輸入，促進理性思考。</p><p class="ql-block"> （2）給自己列一個令自己愉悅的任務(wù)清單，并執(zhí)行它。平時你一定知道做什么事情能令自己開心。做一些平時非常想做卻沒時間做的事情，不要讓自己太閑，適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力。</p><p class="ql-block"> （3）調(diào)整認(rèn)知，跳出思維怪圈。人在陷入思維怪圈時,往往容易忽略事物的多面性,傾向于將思維聚焦于負面結(jié)果上,例如: “我嗓子痛了，偶爾還咳嗽，我是不是感染了病毒，要不要去醫(yī)院？如果我中招了，會不會完蛋？”這個時候，我們可以嘗試再問自己幾個問題:“我擔(dān)心的問題是實際存在的嗎？秋冬季節(jié)本來就是感冒高發(fā)期，此時去醫(yī)院妥當(dāng)嗎？我可以做些什么應(yīng)對它？”如果居住地離疫區(qū)較遠，相對而言感染的幾率較低，不必過于擔(dān)心焦慮。此外，還可以查閱權(quán)威機構(gòu)發(fā)布的自檢指南，使用可靠的就診方式，等等。</p><p class="ql-block"> （4）嘗試各種身心放松法。焦慮情緒襲來，感到坐立不安時，我們還可以嘗試著伴隨音樂做一些放松身心的小練習(xí)。</p> 防疫信息太多，心不靜怎么辦？ <p class="ql-block"> ?。?）規(guī)律生活安身心。有規(guī)律、有計劃的生活可以幫助我們提升自己內(nèi)在的掌控感。計劃中要包括必要的運動時間。</p><p class="ql-block"> （2）關(guān)注情緒能調(diào)整。分析自己靜不下心來的原因是什么，是因為日常的生活內(nèi)容單調(diào)而程序化，擔(dān)心自己或家人被傳染的恐懼，還是因為自己身體不適而產(chǎn)生疑心病，或者是因為過度關(guān)心這些信息感覺到精疲力竭等等。</p><p class="ql-block"> （3)正念練習(xí)來靜心。</p><p class="ql-block"> ①呼吸：慢下來，把注意力帶到呼吸上。做幾次深長的腹式呼吸。深呼吸可以減輕壓力，改善情緒，提升注意力。</p><p class="ql-block"> ②感受當(dāng)下：如果你發(fā)現(xiàn)自己極度擔(dān)心或焦慮，把注意力帶回到當(dāng)下。</p><p class="ql-block"> ③改變：如果你整日忙個不停，那么就給自己留幾分鐘，安靜地坐一會兒。</p><p class="ql-block"> ④補充能量：如果你覺得情緒化、迷惘、疲憊或者脾氣有點急，暫停,花五分鐘時間休息一下，喝一點溫?zé)岬乃蛘叱砸稽c健康的小吃。</p> 如何與電子產(chǎn)品健康共處？ <p class="ql-block"> (1)制定合理的電子產(chǎn)品使用計劃。在尊重自己需要的基礎(chǔ)上制定強度合理的計劃，在計劃試行階段要作優(yōu)化和調(diào)整，可以給自己三天的適應(yīng)期。一旦適應(yīng)期滿，即可按照優(yōu)化的計劃實施。為了更好地履行計劃，也可以適當(dāng)?shù)卦黾右恍┆剳汀?lt;/p><p class="ql-block"> (2)善用電子產(chǎn)品功能進行自我監(jiān)控。很多電子產(chǎn)品一般都有使用時間的統(tǒng)計功能。不妨每天睡前關(guān)注一下自己的使用情況，評估一下自己的使用表現(xiàn)，做好自我監(jiān)督。有些軟件具有定時和健康保護功能,不妨在使用前設(shè)定一下，讓軟件幫助我們一起監(jiān)督。當(dāng)然，你也可以使用鬧鐘功能給自己設(shè)置一些重要的提醒。</p><p class="ql-block"> (3)開發(fā)電子產(chǎn)品的學(xué)習(xí)功能。電子產(chǎn)品上有很多助學(xué)習(xí)和促成長的軟件，不妨將關(guān)注點集中到這些軟件上。這樣既兼顧了學(xué)習(xí)任務(wù)，也達到了使用電子產(chǎn)品的需求。</p><p class="ql-block"> (4)親子溝通代替線上交流。很多學(xué)生沉迷電子產(chǎn)品是因為在家感到孤獨，那么，這個特殊的時期正是促進親子溝通的良機。未必一定要父母主動來和我們聊天，我們也可以發(fā)起一些有趣的家庭話題，讓親子溝通代替線上交流，比如召開家庭會議、一起做家務(wù)、一起看新聞、共讀一本書等等。</p> 如何正確面對家長的嘮叨？ <p class="ql-block"> ?。?）看一看，口罩下面那個他(她)。首先恭喜你，因為你已經(jīng)長大了。面對家長的嘮叨,你有了自己的想法和主張。相互理解是有效溝通的前提。他（她）是你最最親近的家人，是最最關(guān)心你在乎你的人！</p><p class="ql-block"> （2）想一想，嘮叨背后有牽掛。很多時候，父母的嘮叨背后其實表達著另一種溫馨的語言。“你怎么又看手機了?” 可解讀為：我擔(dān)心你視力下降。 “你寫好作業(yè)了？”可解讀為：我希望你自主學(xué)習(xí)?！霸琰c睡覺！” “起床啦！”可解讀為：你的身體健康對我很重要......如此種種,我們的健康是他們最大的牽掛。</p><p class="ql-block"> （3）試一試，應(yīng)對嘮叨有妙招。</p><p class="ql-block"> ①關(guān)注情緒法。給心情做一個深呼吸，以免引起不必要的親子沖突。</p><p class="ql-block"> ②轉(zhuǎn)移注意法。被父母嘮叨后,如若我們的情緒依然難以平復(fù),可以通過轉(zhuǎn)移注意力，如想想開心的事情、想想父母平時對我們的好來化解。</p><p class="ql-block"> ③甜言蜜語法。我們知道嘮叨背后隱藏著父母的不安與焦躁、擔(dān)心與牽掛。我們可以遞上一杯熱茶，幫忙做一件家務(wù)，給父母一個溫馨的回應(yīng)。</p><p class="ql-block"> ④解釋說明法。一味反抗和沒有改變的沉默都是面對嘮叨比較糟糕的應(yīng)答。我們也可以把自己的情緒感受誠實地告訴他們，讓彼此的心靈做一次SPA。</p><p class="ql-block"> ⑤擇機表達法。表達的時機很重要,當(dāng)下我們可以創(chuàng)造很多親子互動時間，讓彼此在心平氣和的情境下進行溝通。</p><p class="ql-block"> ⑥自我諷刺法。適當(dāng)?shù)卣{(diào)侃一下自己，也會增加生活的樂趣。我們的幽默感自然會讓父母的嘮叨有所緩和。當(dāng)媽媽催著早起時，可以自我嘲諷一下: “我過著像小豬佩奇一樣的幸福生活?！?lt;/p><p class="ql-block"> ⑦積極賦能法。將父母的嘮叨轉(zhuǎn)化成自己學(xué)習(xí)、生活的動力,讓父母的嘮叨促使自己向更好的方向發(fā)展,而不要將其作為行動的阻礙。</p> <p class="ql-block"> 親愛的同學(xué)們：讓我們保持樂觀向上的心態(tài)！保持舒適美好的心情！讓健康積極的心態(tài)和科學(xué)的防護方法共同成為我們的“金鐘罩”，在疫情的陰霾下尋找生活的陽光！</p> <p class="ql-block" style="text-align:right;">編輯：心理疏導(dǎo)小組</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">審核：邵曉國</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">簽發(fā)：朱媛媛</p>