<p class="ql-block"><b>為了應(yīng)對疫情，保障學生的身體健康和生命安全，堅持“停課不停學，停課不停體育鍛煉”的原則，體育教師制定疫情期間學生居家體育鍛煉方案，鼓勵學生在預防疫情的同時，加強體育鍛煉，提高自身免疫力，增強身體素質(zhì)、享受美好生活 ! </b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;">熱身活動：小步跑</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;">（1分鐘）</b></p><p class="ql-block">先進行原地的小步跑練習，動作熟練后，再依次做行進間的、前進后退移動的和左右橫向移動的小步跑。</p><p class="ql-block">小朋友們在做小步跑動作的過程中，要注意以下幾點哦：??</p><p class="ql-block">1.上半身要保持直立，肩膀放松，兩只手臂前后自然擺動??</p><p class="ql-block">2.擺動腿抬起大腿的時候，膝蓋要放松，小腿自然下垂，同時另一腿的大腿要積極下壓，用前腳掌扒地，著地時膝關(guān)節(jié)伸直，腳踝要有彈性??</p><p class="ql-block">3.做動作時，要全身放松，感受全身的協(xié)調(diào)用力??</p> <p class="ql-block"><b>經(jīng)過了剛才的熱身活動，同學們是不是感覺到全身舒展，充滿力量??？！</b></p> <p class="ql-block">咱們繼續(xù)進行訓練，看哪位小朋友做的動作最規(guī)范，動作完成的最好??（歡迎各位家長在班級微信群以照片或小視頻形式對鍛煉過程進行反饋，謝謝?。?lt;/p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">1.單腿轉(zhuǎn)身跳：</b></p><p class="ql-block">單腿站立，起跳并在空中轉(zhuǎn)體90度后，單腿落地站穩(wěn)。雙側(cè)腿交替進行，每側(cè)進行5次。兩側(cè)各做5次為一組，共3組。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">2.登山跑</b></p><p class="ql-block">在跑的過程中注意調(diào)整呼吸，控制身體重心自己的腰腹，腿盡量上抬的同時，保證快速抬腿換腿。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">3.手足行走：</b></p><p class="ql-block">站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身體平直，直至達到最大幅度。然后，前腳掌著地，小步向前快速行走，保持膝關(guān)節(jié)伸直的情況下達到最大幅度。距離約3米，往返進行6-8次。</p> <p class="ql-block"><b>剛才的練習，同學們表現(xiàn)非常棒！接下來，跟著爸爸媽媽一起，來做一個有趣的小游戲：比比看誰反應(yīng)快??</b></p> <p class="ql-block">在本節(jié)課的最后，同學們來跟著老師一起做放松整理活動。</p><p class="ql-block"><b>雙腳打開，雙手體前交叉，向下打開，想象一下我們在大森林里，注意呼吸調(diào)整，向上吸氣，向下呼氣，向側(cè)吸氣，吐氣，換一個方向，吸氣，吐氣，還原。</b></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">今天這節(jié)快樂的體育課，到這里就全部結(jié)束啦！同學們的表現(xiàn)非常棒。努力讓運動成為一種習慣，擁有強健體魄，點亮美麗人生??</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">同學們，咱們下節(jié)課見～??</span></p>