<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:18px; color:rgb(255, 138, 0);"><i>給 心 加 油</i></b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:18px; color:rgb(255, 138, 0);"><i>為 心 護(hù) 航</i></b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:18px; color:rgb(255, 138, 0);"><i>展 露 笑 容</i></b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:18px; color:rgb(255, 138, 0);"><i>? 健 康 飛 翔</i></b></p> <p class="ql-block"> 在這楓葉映日紅漫天的季節(jié)里，我們卻因疫情暫時分離。孩子們的線下活動改為線上，教師們的生活也發(fā)生了變化。我們在關(guān)心疫情防控下孩子心理問題的同時，也應(yīng)關(guān)心教師在疫情防控下的心理健康問題。</p><p class="ql-block"> 光明小學(xué)領(lǐng)導(dǎo)特別關(guān)心學(xué)生和教師的在疫情防控下的心理健康問題，多次通多微信群、釘釘群對學(xué)生和教師進(jìn)行心理健康疏導(dǎo)。</p> <p class="ql-block"> 老師們、同學(xué)們，居家的學(xué)習(xí)生活，你的心情怎樣？是無聊、煩躁還是有些不安？生活是多變的，我們既會享受快樂，也要體味憂傷；我們既要學(xué)會勇敢，也要寬容恐懼；我們既要?dú)舛ㄉ耖e，也要給緊張留有空間。今天，為老師們、同學(xué)們準(zhǔn)備的“心理健康能量包”請大家接收。</p> 學(xué)生心里健康能量包 <p class="ql-block"> 同學(xué)們，我們的行為常被當(dāng)時的情緒所支配，當(dāng)我們處于積極樂觀的情緒狀態(tài)時，對人態(tài)度和善、樂于助人；處于消極情緒狀態(tài)時，則產(chǎn)生悲觀意識，更易發(fā)生攻擊性行為。</p><p class="ql-block"> 在適當(dāng)?shù)臅r間、適當(dāng)?shù)膱龊衔覀兛梢员磉_(dá)情緒，表達(dá)情緒時也要控制程度和范圍，喜不能得意忘形，怒不能暴跳如雷，哀不能悲痛欲絕，懼不能驚慌失措。只有“喜怒有?！焙汀跋才卸取?，合理調(diào)整我們的情緒，我們的身心才能保持健康。在此向在疫情期間居家生活學(xué)習(xí)的你們提出以下建議：</p> <p class="ql-block"> 1.保持健康生活方式。</p><p class="ql-block"> 做好個人清潔衛(wèi)生，在疫情期間遵照少出門，戴口罩，勤洗手的原則，主動隔離，保持個人和居家的清潔衛(wèi)生。要保持作息規(guī)律，保證睡眠時間，合理膳食均衡營養(yǎng)，增強(qiáng)自己的免疫力和抗病毒能力。</p><p class="ql-block"> 2.坦然面對情緒變化，理解并接納負(fù)面情緒。</p><p class="ql-block"> 在疫情壓力下，同學(xué)們可能會出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒，這是人面對應(yīng)激事件的正常心理反應(yīng)，是機(jī)體自我保護(hù)的體現(xiàn)，越是壓抑和否認(rèn)，就越是容易被情緒支配。面對負(fù)面情緒，同學(xué)們不必過于敏感和緊張，也無需否定自己的感受，積極理解和接納負(fù)面情緒的存在，才能更好地調(diào)節(jié)。</p><p class="ql-block"> 3.科學(xué)看待疫情防控。</p><p class="ql-block"> 學(xué)習(xí)情緒調(diào)整方法，通過官方渠道了解防疫信息、有關(guān)科學(xué)知識以及疫情防控措施，積極配合疫情防控工作，做到不信謠、不傳謠。學(xué)會一些簡單的心理調(diào)節(jié)方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等來維護(hù)情緒穩(wěn)定，也可以通過運(yùn)動、音樂、傾訴來轉(zhuǎn)移注意力，增加積極體驗(yàn)。</p><p class="ql-block"> 當(dāng)消極情緒來襲時，通過慢而深的呼吸方式來消除緊張，降低興奮性水平，使波動情緒逐漸穩(wěn)定下來。步驟如下： </p><p class="ql-block"> ①站直或坐直，微閉雙眼，排除雜念，盡力用鼻子吸氣； </p><p class="ql-block"> ②輕輕屏住呼吸，慢數(shù)一、二、三； </p><p class="ql-block"> ③緩慢地用口呼氣，同時數(shù)一、二、三，直到把氣吐盡為止； </p><p class="ql-block"> ④再重復(fù)3次以上動作。</p><p class="ql-block"> 4.培養(yǎng)新興趣新愛好,讓生活變得豐富。</p><p class="ql-block"> 同學(xué)們可以列出平日里一直想做但沒時間做的事情，比學(xué)樂器、繪畫、閱讀、養(yǎng)植物等，制成“愿望清單”，按照心愿勾選出在家就可以實(shí)現(xiàn)的愿望，培養(yǎng)健康的興趣愛好?？梢园凑占议L和老師的推薦，選擇適合自己的課外讀物、視頻資源、電視節(jié)目等利用網(wǎng)絡(luò)平臺在知識海洋中暢游，讓它在家中的假期成為儲藏知識的好時光。</p><p class="ql-block"> 5.積極與父母溝通交流，做力所能及的事情。 </p><p class="ql-block"> 同學(xué)們可借助居家防疫這一期間，多與父母溝通交流，在充分表自身的感受和需要的同時，也積極理解支持父母，通過恰當(dāng)?shù)姆绞皆鲞M(jìn)與父母的感情。主動做一些力所能及的家務(wù)勞動，如打掃衛(wèi)生、整理房間、洗衣做飯等，提高自己的生活自理能力和勞動技能，幫助家長減輕負(fù)擔(dān)。</p> 教師心理健康能量包 <p class="ql-block"> 防疫期，教師被工作、生活、家庭多重壓力籠罩：隨時待命、關(guān)注上級部門下達(dá)的通知、嚴(yán)格按照要求開展線上工作，時刻關(guān)注工作群、班級群消息，進(jìn)行班級健康數(shù)據(jù)大統(tǒng)計、接龍核酸檢測情況、填寫表格等，面對疫情，毫不松懈，神經(jīng)高度緊張，教師們承受著巨大的心理壓力。教師應(yīng)該如何做好自我心理調(diào)適，維護(hù)自身心理健康呢？我們從以下方面給教師們一些心理調(diào)適的建議，希望對大家有所啟發(fā)：</p><p class="ql-block"> 1、劃區(qū)域提高效率</p><p class="ql-block"> 居家辦公把教師的生活和工作交織在了一起。坐在書桌前，希望能夠利用這一天專注于工作，卻發(fā)現(xiàn)這1㎡的小世界充斥著各種嘈雜的聲音，造成干擾。不妨在當(dāng)前的客觀條件下按功能對空間分區(qū)，劃分出專門的閱讀區(qū)、休息娛樂區(qū)、學(xué)習(xí)辦公區(qū)等，將物品歸置在它應(yīng)該在的地方。這樣做使我們在適當(dāng)?shù)膮^(qū)域內(nèi)做適當(dāng)?shù)氖虑?。同時，當(dāng)情緒出現(xiàn)波動時，可以試著換個環(huán)境，比如去窗臺走一走，用發(fā)現(xiàn)的眼光找一找沒注意過的事物，以此緩解壓力，給自己解綁。</p><p class="ql-block"> 2、列清單松弛有度</p><p class="ql-block"> 試著列出每天的任務(wù)清單，可以涵蓋工作、學(xué)習(xí)、個人成長、家庭生活、娛樂放松等多個方面。從最簡單的開始行動，每完成一項(xiàng)就及時劃掉，感受行動帶來的成就感和價值感。把重要的任務(wù)寫下來，貼在顯眼的地方，利用自己最高效的時間，專注解決重要問題。另外，要保證工作節(jié)奏松弛有度。</p><p class="ql-block"> 3、蓄滿杯子照顧自己</p><p class="ql-block"> 每個人都有不同的角色。身為教育者，承擔(dān)著引領(lǐng)孩子心靈成長的責(zé)任；身為家庭的一員，承擔(dān)著照顧家庭的責(zé)任；身為社會的一份子，應(yīng)為泉州為石獅抗疫貢獻(xiàn)自己的力量。但也不要忘了，角色的背后還有自我。我們每個人內(nèi)心都有一個“杯子”，需要用愛、溫暖、美好、愉悅……這些積極的人、事、物來填滿。當(dāng)我們內(nèi)心的“杯子”干涸時，很難有力量去支持和照顧他人。因此，當(dāng)感覺壓力時，不妨主動做一些讓自己感覺愉悅和溫暖的事。比如，找一段只屬于自己的時間，喝一杯熱茶、閱讀一段喜歡的文字、看一段放松的影片、做一頓美食、跟許久未見的朋友聊聊天等等。照顧好自己，蓄滿自己的杯子，掌好情緒之“舵”。</p> <p class="ql-block"> 共克時艱，攜手抗疫。疫情當(dāng)下，任何一個人都不是旁觀者，我們要積極作為，在力所能及做好各項(xiàng)疫情防控工作的同時，積極地向?qū)W生、家長傳遞正能量。以身示教，成為孩子的榜樣。我們所有的努力和付出都是為了讓孩子歡樂的笑聲早日響徹在鳥語花香的校園里。愿教師們都能以積極的心態(tài)、良好的情緒面對這場沒有硝煙的戰(zhàn)爭，都能管理好自己的情緒，助力打贏抗擊疫情的阻擊戰(zhàn)！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:18px;"><i>心 向 陽 光</i></b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:18px;"><i>靜 待 疫 散</i></b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:18px;"><i>山 河 無 恙</i></b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:18px;"><i>人 間 皆 安</i></b></p> <p class="ql-block" style="text-align:right;"><b style="font-size:15px;">望花區(qū)光明小學(xué)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:right;"><b style="font-size:15px;">2022.10.12</b></p>