<p class="ql-block"> 近視是當(dāng)今青少年的一種常見疾病和多發(fā)病，多發(fā)于青少年時(shí)期。眼睛是心靈的窗戶，沒有了明亮的眼睛，我們就不會感受到世界的光明和美好。希望孩子們能學(xué)會正確的用眼常識，學(xué)會保護(hù)眼睛，預(yù)防近視。我國的近視率已接近30%，小學(xué)生22.7%患有近視，初中近視率猛增到55.8%高中生70.3%人戴上眼鏡，大學(xué)生近視比例高達(dá)80%。</p><p class="ql-block"> 近視成因較多，造成近視的因素有：遺傳因素，環(huán)境因素，個(gè)體因素，營養(yǎng)體質(zhì)因素和睡眠因素。導(dǎo)致中學(xué)生近視的主要原因是作業(yè)做的太晚，使睡眠不足，過度地看電視、玩電腦等。</p> <p class="ql-block"> 預(yù)防近視方法</p><p class="ql-block"> 1.調(diào)整姿勢，合理安排用眼時(shí)間</p><p class="ql-block"> 進(jìn)行網(wǎng)上課堂的學(xué)習(xí)、閱讀、書寫、看手機(jī)等電子產(chǎn)品時(shí)，每30分鐘要抬頭眺望遠(yuǎn)方 20秒以上，不能外出的可以到陽臺處放松眼睛，眺望遠(yuǎn)方。在讀書寫字時(shí)，需要正確調(diào)整姿勢，做到“握筆手指離筆尖一寸，胸口離桌面一圈， 書本離眼睛一尺”。</p> <p class="ql-block"> 2.作息規(guī)律，按時(shí)做眼保健操。</p><p class="ql-block"> 作息要有規(guī)律，睡眠不足，眼睛也容易疲勞、充血。要保證眼睛得到充分休息，中學(xué)生保證每天睡眠8小時(shí)，每天可以堅(jiān)持正確地做艾緯眼操，通過放松眼睛四周的穴位來增強(qiáng)眼眶的血液循環(huán)，改善神經(jīng)營養(yǎng)，消除眼內(nèi)的過度充血，達(dá)到解除眼疲勞的目的。</p> <p class="ql-block"> 3.室內(nèi)光線要充足</p><p class="ql-block"> 看書寫字時(shí)，光線應(yīng)適度，不宜過強(qiáng)或過暗，光線應(yīng)從左前方射來，以免手的陰影防礙視線。光線要柔和，不建議在太陽光下看書。因?yàn)檫^強(qiáng)的光線會增加眼睛調(diào)節(jié)強(qiáng)度，加重眼睛勞動強(qiáng)度，時(shí)間長了反而容易造成近視。</p> <p class="ql-block"> 4.積極參加體育鍛煉、增強(qiáng)體質(zhì)</p><p class="ql-block"> 當(dāng)眼球追隨目標(biāo)時(shí)，睫狀肌不斷地放松與收縮，以及眼外肌的協(xié)同作用，可以提高眼的血液灌注量，促進(jìn)眼部新陳代謝，從而減輕眼疲勞。疫情期間戶外運(yùn)動減少，建議多到陽臺、窗邊曬太陽和遠(yuǎn)眺。</p> <p class="ql-block"> 5.合理葷素搭配</p><p class="ql-block"> 飲食上應(yīng)該做好五谷雜糧、葷素的搭配。要多吃青菜水果、粗糧等富含維生素A、如一胡蘿卜、南瓜、地瓜等;黃色食品一玉米、小米、大碴、小碴、玉米面等多種粗糧;紫色食品- -葡萄、茄子、紫甘藍(lán)等;綠色食品一菠菜、油菜等;海產(chǎn)品一海魚、海帶等。少吃甜食、飲料、油炸食品，從飲食上有效預(yù)防近視的發(fā)生與發(fā)展。</p> <p class="ql-block"> 在網(wǎng)課期間更應(yīng)該注重對眼睛的保護(hù)，應(yīng)做到一下幾點(diǎn)：</p><p class="ql-block"> 1. 網(wǎng)課視頻工具的選擇</p><p class="ql-block"> 盡量不要用手機(jī)上課，盡可能地選擇屏幕大的工具，比如電腦、電視等。最好將手機(jī)與電視屏幕連接起來，投射到電視上進(jìn)行網(wǎng)課學(xué)習(xí)。</p><p class="ql-block"> 2. 視頻工具的使用距離</p><p class="ql-block"> 如果使用電腦上課，眼睛與電腦的距離應(yīng)盡量遠(yuǎn)點(diǎn)，最少40cm；如果使用電視，眼睛與電視的距離是電視屏幕對角線的3倍以上。使用電腦時(shí)，可以將小字體放大。</p><p class="ql-block"> 3. 課間要讓眼睛休息</p><p class="ql-block"> 網(wǎng)課課間要透過窗戶遠(yuǎn)眺，讓眼睛充分休息，時(shí)間至少10分鐘，也可以通過眼保健操來放松眼睛。</p><p class="ql-block"> 4. 特別注意正確學(xué)習(xí)姿勢</p><p class="ql-block"> 眼睛距離書本一尺，身體距離書桌一拳，手指距離筆尖一寸。</p>