<p class="ql-block">親愛的家長和同學(xué)們：</p><p class="ql-block"> 近期，我區(qū)疫情防控形勢嚴(yán)峻，給我們的生活、學(xué)習(xí)、出行等造成了一定影響。當(dāng)疫情碰上學(xué)習(xí)，學(xué)生該怎樣調(diào)節(jié)心理，進(jìn)行高效復(fù)習(xí)呢？作為家長，又該如何做好助攻？為了讓大家能夠健康、快樂的度過居家生活，我們準(zhǔn)備了一份疫情防控期間心理疏導(dǎo)指南，讓我們一起來看。</p> <p class="ql-block">學(xué)習(xí)遇上疫情，面對這樣的變化，學(xué)生或許會焦慮、或許會緊張、或許會感到措手不及……因此，及時調(diào)整情緒，以積極健康的心態(tài)迎接新挑戰(zhàn)，是十分重要且緊迫的。</p> 調(diào)節(jié)好情緒是首要的 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">1.呼吸放松法</span></p><p class="ql-block">深吸氣，內(nèi)心默數(shù)“1、2、3、4、5”，感受空氣從你的鼻腔慢慢進(jìn)入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起……暫停2到3秒鐘，增加緊張感，接著慢慢呼氣，內(nèi)心默數(shù)“5、4、3、2、1”，感受胸膈膜慢慢往上，濁氣從肺泡擠出去，經(jīng)鼻腔呼出身體。只要不斷地將注意力集中在呼吸中，讓呼吸的感覺充實你的意識，如此反復(fù)3次就有明顯的放松效果。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">2.正念練習(xí)法</span></p><p class="ql-block">正念練習(xí)的核心是關(guān)注此時此刻。我們之所以焦慮，是因為腦子里想的都是關(guān)于未來的事情。關(guān)注此時此刻，能讓我們集中注意力于當(dāng)下的事情，比如：復(fù)習(xí)時，你要關(guān)注當(dāng)下你要復(fù)習(xí)什么，你在做哪道題，把你腦海里擔(dān)心考不好的擔(dān)憂全部拋開，只關(guān)注當(dāng)下。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">3.想象放松法</span></p><p class="ql-block">想象放松法也是個非常有效的方法。當(dāng)身體處于放松的坐姿或者躺姿時，想象你處在一個自己非常喜歡的地方。比如想象自己躺在陽光照射下的沙灘，海浪有節(jié)奏地拍打著岸邊礁石，迎面吹來陣陣微風(fēng)；或者想象自己在郁郁蔥蔥的樹林中散步，小溪流水、鳥語花香。一旦喚起寧靜、放松、舒適情景的想象和體驗，你的負(fù)面情緒很快就會得到緩解，身體充滿能量。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">4.直接表達(dá)法</span></p><p class="ql-block">緊張情緒還可以通過各種表達(dá)方式把它外化出來，比如寫下來、畫出來；找到你信任的傾聽者，可以是好朋友、父母、老師，不一定要得到具體的建議，很多時候，說出來這一刻，你的情緒就已經(jīng)得到了緩解。</p> 規(guī)律作息是高效復(fù)習(xí)的前提 <p class="ql-block">調(diào)節(jié)好情緒，就該全身心投入有序的居家學(xué)習(xí)了。那么，如何才能保持良好的學(xué)習(xí)和生活狀態(tài)呢？</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">1.合理安排時間，規(guī)律作息</span></p><p class="ql-block">居家學(xué)習(xí)期間為自己量身定制學(xué)習(xí)或生活計劃，并嚴(yán)格按照計劃執(zhí)行?？梢酝ㄟ^設(shè)定“上課鈴”和“下課鈴”等方式找到課堂上課的感覺，還可以和同學(xué)約定時間共同學(xué)習(xí)，互相督促，一起進(jìn)步。堅持自主管理，居家學(xué)習(xí)有張有弛。同心二中近期就為全校學(xué)生制訂了如下居家網(wǎng)課自律學(xué)習(xí)計劃：</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">2.正確用網(wǎng)，注意用眼衛(wèi)生</span></p><p class="ql-block">控制電子產(chǎn)品使用時間，做到合理有度。學(xué)會健康用眼、科學(xué)用腦，保證睡眠時間，合理膳食、均衡營養(yǎng)，增強(qiáng)自己的免疫力和抗病毒能力。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">3.積極溝通，參與家務(wù)</span></p><p class="ql-block">同學(xué)們可借助居家防疫這一時機(jī)，多與父母溝通交流，在充分表達(dá)自身的感受和需要的同時，也積極理解支持父母，通過恰當(dāng)?shù)姆绞皆鲞M(jìn)與父母的感情。主動做一些力所能及的家務(wù)勞動，比如打掃衛(wèi)生、整理房間、洗衣做飯等，提高自己的生活自理能力和勞動技能，幫助家長減輕負(fù)擔(dān)。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">4.多鍛煉，保持良好</span></p><p class="ql-block">狀態(tài)結(jié)合自己的興趣和生活條件自主選擇活動方式，每天開展1小時左右的室內(nèi)運(yùn)動，比如進(jìn)行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈、踢毽子等。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進(jìn)大腦活動，既健身又悅心。</p> 科學(xué)學(xué)習(xí)，事半功倍 <p class="ql-block">規(guī)律作息，是進(jìn)行居家高效學(xué)習(xí)的前提和條件保障。接下來，向大家分享一些具體的居家學(xué)習(xí)方法——</p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">1.定時學(xué)習(xí)法</span></p><p class="ql-block">盡量養(yǎng)成固定時間學(xué)習(xí)的習(xí)慣。有關(guān)資料表明：人在固定的時間做同類事情可獲得最佳效果，這個生理、心理規(guī)律就是人體生物鐘現(xiàn)象。因此建議學(xué)習(xí)各科目的時間段和質(zhì)量監(jiān)測時間同步，有助于孩子高效學(xué)習(xí)。</p> <p class="ql-block">在孩子學(xué)習(xí)時，家長可以引導(dǎo)孩子利用<span style="color:rgb(237, 35, 8);">番茄時間法</span>，以 25 分鐘為單位，讓孩子25分鐘內(nèi)集中注意力學(xué)習(xí)，之后休息5分鐘，再開始下一輪學(xué)習(xí)。25分鐘也是比較符合中小學(xué)生注意力集中特點(diǎn)的時間。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">2.分散學(xué)習(xí)法</span></p><p class="ql-block">在定時學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上，可以和分散學(xué)習(xí)結(jié)合起來。即，一個上午定時學(xué)習(xí)不同的學(xué)科，例如結(jié)合番茄時間法，每個學(xué)科可安排一個小時復(fù)習(xí)。對于英語類的記憶學(xué)科，分散學(xué)習(xí)的效果更為突出。可以使用單詞卡片本，用零碎時間復(fù)習(xí)識記。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">3.任務(wù)分解法</span></p><p class="ql-block">把要完成的整體學(xué)習(xí)內(nèi)容分解成若干個小任務(wù)，再把小任務(wù)分解成更小的單元任務(wù)，然后逐個擊破，這就是任務(wù)分解法。家長可以引導(dǎo)孩子在完成學(xué)習(xí)任務(wù)前，制定一個小目標(biāo)，每天在完成既定任務(wù)目標(biāo)后可以給一點(diǎn)獎勵，以激發(fā)孩子學(xué)習(xí)動力，復(fù)習(xí)也會起到事半功倍的效果。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">每天固定時間使用番茄時間法（定時復(fù)習(xí)）。使用番茄時間前，定制一個的目標(biāo)，再將目標(biāo)細(xì)分成本次番茄鐘能夠完成的小目標(biāo)（任務(wù)分解法）。完成后一個或者兩個番茄時間后，可以選擇另一門學(xué)科進(jìn)行復(fù)習(xí)（分散復(fù)習(xí)）。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">4.思維導(dǎo)圖法</span></p><p class="ql-block">學(xué)習(xí)要重視背誦，背誦的關(guān)鍵在于框架。尤其涉及背誦量很大時，只默讀或者只背誦其實都是不夠的，還需要最終落實在紙上，在檢查背誦效果時用思維導(dǎo)圖法。每個單元畫一個思維導(dǎo)圖出來，不僅能節(jié)省時間，還能把知識點(diǎn)和框架在頭腦里又梳理一遍，從而提高背誦的效率。畫思維導(dǎo)圖能讓孩子更好的去梳理知識之間的邏輯關(guān)聯(lián)。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">5.多感官學(xué)習(xí)法</span></p><p class="ql-block">學(xué)習(xí)時要做到五到。手到、口到、耳到、眼到、心到。尤其以心到最為重要，通過全身心的投入，多器官感知信息, 記憶的效率就高。背誦語文詩詞、英語單詞時，可以讓孩子大聲讀出來，同時做出動作，這樣做能調(diào)動孩子的手、口、耳、眼等多方面感官增強(qiáng)記憶力。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">6.清單學(xué)習(xí)法</span></p><p class="ql-block">為自己確定一套學(xué)習(xí)流程，遵循學(xué)習(xí)知識規(guī)律自然進(jìn)行。預(yù)習(xí)、上課、復(fù)習(xí)是學(xué)習(xí)流程中的主體環(huán)節(jié)，每一環(huán)節(jié)的效率都直接關(guān)系到學(xué)習(xí)的整體效果，遵循學(xué)習(xí)知識的規(guī)律，確定詳細(xì)的學(xué)習(xí)流程，有助于提升每一天學(xué)習(xí)的質(zhì)量。</p><p class="ql-block">如，線上上課環(huán)節(jié)可以這樣做——</p><p class="ql-block">（1）思考：邊聽邊思考，關(guān)注老師講的學(xué)習(xí)方法與知識點(diǎn)；</p><p class="ql-block">（2）筆記：邊聽邊寫筆記，或在書上進(jìn)行批注，還可以記下不理解不明白的問題，課后再進(jìn)行研究；</p><p class="ql-block">（3）探究：利用導(dǎo)學(xué)案自主探究，梳理核心知識，為下節(jié)課做準(zhǔn)備。</p><p class="ql-block"> 居家學(xué)習(xí)環(huán)節(jié)可以這樣做——</p><p class="ql-block">（1）拓展學(xué)習(xí)：課后，我還學(xué)習(xí)了（資源包、云課堂、習(xí)題等）；</p><p class="ql-block">（2）完成作業(yè)：課后，我還完成了（思維導(dǎo)圖、作業(yè)單等）；</p><p class="ql-block">（3）分享交流：課后，我與老師和同學(xué)分享了（作業(yè)、視頻、習(xí)題等）。</p> 家長也要做好助攻 <p class="ql-block">居家學(xué)習(xí)，新環(huán)境，且有新挑戰(zhàn)，所以除了學(xué)生自身的因素，家長也要做好后勤保障、情緒引導(dǎo)、安全管理等工作。</p><p class="ql-block">在此，提醒廣大家長，在家里盡量保持原有的生活規(guī)律，別刻意改變。那么，家長到底怎樣做才能幫助孩子呢？</p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">1.創(chuàng)造良好學(xué)習(xí)環(huán)境</span></p><p class="ql-block">居家學(xué)習(xí)期間，孩子的學(xué)習(xí)環(huán)境發(fā)生了很大的變化。想要孩子能夠高效復(fù)習(xí)要創(chuàng)設(shè)一個良好的學(xué)習(xí)環(huán)境。</p><p class="ql-block">首先，清空桌面物品。孩子學(xué)習(xí)時，只留接下來學(xué)習(xí)會用到的東西，如：一支筆、一本書。筆袋、其他課外書盡量不要放。多余的東西會分散孩子的注意力，尤其是低年級的孩子。</p><p class="ql-block">其次，安靜學(xué)習(xí)環(huán)境。有的孩子注意力很容易被其他聲音吸引，家長盡量保持一個安靜的環(huán)境，讓孩子更易集中精力學(xué)習(xí)。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">2.耐心引導(dǎo)孩子</span></p><p class="ql-block">居家隔離，父母就是孩子最好的老師。當(dāng)孩子做題錯誤時，家長注意不要訓(xùn)斥孩子，這會讓孩子產(chǎn)生逆反心理。也不要因為孩子一點(diǎn)點(diǎn)的錯誤嘮叨，孩子在負(fù)面情緒下，會影響其復(fù)習(xí)效率。對于孩子的錯誤，要耐心地引導(dǎo)。</p><p class="ql-block">當(dāng)孩子遇到不會做的題目時，不可代替孩子思考的過程，直接給出結(jié)果?？梢杂醚驖u進(jìn)的問題引導(dǎo)他們自己找出答案。很多時候，孩子無法解答一道題的原因僅僅是因為沒有充分理解題目的意思。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">3.管理情緒，做好榜樣</span></p><p class="ql-block">做一個傾聽者，真正聽到孩子內(nèi)心的聲音。比如孩子說睡不著覺，家長可以給他合理的回應(yīng)，告訴他：“我能感受到你的焦慮，我能夠從你的表情、你的姿勢，感受到你的緊張，在這種時候，大多數(shù)人都緊張，那我們來看看用什么方式可以緩解緊張呢？”這是可以幫到孩子的方式。而不是敷衍了事地對孩子說：“有什么好緊張的啊，緊張有什么用啊，你就告訴自己不用緊張！”這樣不僅不宜于緩解孩子的緊張，反而加重了他的焦慮情緒。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">4.規(guī)律作息，合理計劃</span></p><p class="ql-block">孩子長時間宅在家里，打亂了原來的生活計劃和節(jié)奏，難免會無所事事、無所適從。家長應(yīng)把握好這一親子時光，在互相尊重、互相理解的基礎(chǔ)上，一起討論制定這段時間的生活和學(xué)習(xí)計劃。以身作則，起居有常，統(tǒng)籌協(xié)調(diào)業(yè)余時間，在運(yùn)動鍛煉方面加強(qiáng)對孩子的引導(dǎo)與陪伴，增進(jìn)親子關(guān)系。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">5.督促學(xué)習(xí)，張弛有度</span></p><p class="ql-block">居家學(xué)習(xí)，家長要督促孩子按照學(xué)校教學(xué)安排，進(jìn)行線上學(xué)習(xí)；要像平時上學(xué)一樣，認(rèn)真聽課、及時完成作業(yè)。對青春期以及剛成年的孩子，應(yīng)當(dāng)尊重他們對獨(dú)立和獨(dú)處的需求，多商量、少管制。居家學(xué)習(xí)期間，孩子跟家長的接觸會更頻繁、更緊密，要更加注意親子關(guān)系的影響，不要在這個時候與孩子有沖突，做到尊重孩子，凡事跟孩子有商量。</p> <p class="ql-block">我們堅信，疫情是暫時的。疫情防控人人有責(zé)，讓我們共同攜手，各盡其責(zé)，科學(xué)防控，努力為學(xué)生們營造健康、安全、有序的學(xué)習(xí)環(huán)境，保駕護(hù)航孩子們的健康成長! 相信在大家的共同努力下，一定能夠戰(zhàn)勝疫情，期待盡快和孩子們在校園重逢！</p><p class="ql-block"> 同心縣第二中學(xué)</p><p class="ql-block"> 2022年10月14日</p>