<h1></h1><h3 style="text-align: left;"><font color="#333333">尊敬的家長(zhǎng)：<br></font><font color="#333333"> 您好！為充分發(fā)揮家校合力，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展，進(jìn)一步健全學(xué)校、家庭、社會(huì)協(xié)同育人機(jī)制，形成教育合力，在居家學(xué)習(xí)期間，請(qǐng)各位家長(zhǎng)認(rèn)真學(xué)習(xí)、積極配合，讓每一個(gè)孩子能夠擁有陽(yáng)光心態(tài)和強(qiáng)健體魄。</font></h3> <h1><b style="color:rgb(176, 111, 187);"> 一、視力要護(hù)好</b></h1> <p class="ql-block"><b> </b></p> <p class="ql-block"><b> 1.避免長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品和看電視</b></p><p class="ql-block"> 連續(xù)使用電子產(chǎn)品的時(shí)間越短越好。除了每天的網(wǎng)絡(luò)上課時(shí)間外，盡量不要再增加額外的電子產(chǎn)品使用時(shí)間，如打電子游戲等。</p> <b>2.保持正確的觀看姿勢(shì)和讀寫姿勢(shì)</b><br> 線上學(xué)習(xí)應(yīng)選擇光照充足的房間，保持電腦屏幕背向窗戶，避免強(qiáng)光直接照射屏幕，減少反光。家中的書桌椅應(yīng)該調(diào)整好高度，讀書寫字的時(shí)候保持“三個(gè)一”，手離筆尖一寸、眼離書本一尺，胸距書桌一拳。 <p class="ql-block"><b> 3.改掉不良的用眼習(xí)慣</b></p><p class="ql-block"> 不在走路、吃飯時(shí)、躺臥看書或電子產(chǎn)品。不要在光線過(guò)暗或者陽(yáng)光直射的情況下看書寫字，讀寫的過(guò)程中應(yīng)同時(shí)打開房間大燈和臺(tái)燈。教師、家長(zhǎng)督促學(xué)生堅(jiān)持做每日兩次的眼保健操。</p> <p class="ql-block"><b> 4.保證充足睡眠和營(yíng)養(yǎng)</b></p><p class="ql-block"> 建議小學(xué)生每天睡眠時(shí)間達(dá)到10小時(shí)，初中生9小時(shí)，高中生8小時(shí)。合理飲食，少吃糖、不挑食、營(yíng)養(yǎng)均衡。</p> <h1><b><font color="#b06fbb"> 二、健康要護(hù)好</font></b></h1> <p class="ql-block"><b> 鍛煉身體</b>：積極參加體育鍛煉，結(jié)合實(shí)際條件，因地制宜的多做運(yùn)動(dòng)，放松身體，釋放壓力。按時(shí)參與線上體育課程，每日要保持30分鐘中下等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的體育鍛煉。鍛煉形式為武術(shù)操、徒手操、素質(zhì)訓(xùn)練等，切實(shí)提高自身免疫力。</p> <b> </b><br><b> 飲食規(guī)律</b>：一日三餐按時(shí)吃，保證做到規(guī)律進(jìn)食，不暴飲暴食，做到營(yíng)養(yǎng)均衡搭配。<br><b> 保證睡眠</b>：早睡早起，作息規(guī)律，保證有充足的睡眠時(shí)間。如果因緊張等情緒長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法入睡或睡眠質(zhì)量差，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。 <h1><b><font color="#b06fbb"> 三、情緒要護(hù)好</font></b></h1> <b><font color="#39b54a"> ?。ㄒ唬┮龑?dǎo)陪伴孩子，提升自律能力</font></b> <b> 1. 從集體契約入手</b><br> 由家長(zhǎng)或老師單方面的制定的制度只會(huì)激起對(duì)抗，由孩子們和家長(zhǎng)共同遵守才會(huì)事半功倍。<br><b> 2. 管理制度要適當(dāng)</b><br> 居家學(xué)習(xí)期間，可以與孩子共同制定一個(gè)手機(jī)使用時(shí)間表，約定在固定時(shí)間使用手機(jī)，進(jìn)行作業(yè)上傳、學(xué)習(xí)知識(shí)、休閑娛樂(lè)等活動(dòng)。<br><b> 3. 幫助孩子明確目標(biāo)、分解實(shí)現(xiàn)</b><br> 只有高度自律的家長(zhǎng)和老師才能培養(yǎng)出高度自律的孩子。家長(zhǎng)和老師要激發(fā)孩子的內(nèi)心力量，制定學(xué)習(xí)目標(biāo)，再分步驟實(shí)現(xiàn)。 <b><font color="#39b54a">?。ǘ┻m時(shí)安撫情緒</font></b> 要及時(shí)觀察孩子狀況，適時(shí)陪伴孩子，學(xué)會(huì)引導(dǎo)孩子及時(shí)傾訴問(wèn)題和煩惱，幫助孩子及時(shí)疏泄感情，提供幫助、接納與關(guān)懷，安撫孩子情緒。 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">?。ㄈ┘皶r(shí)調(diào)整心態(tài)</b></p> <p class="ql-block"><span style="color:inherit;"> 1、盡可能控制我們自己的情緒，不把負(fù)面的情緒傳導(dǎo)給孩子。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:inherit;"> 2、引導(dǎo)孩子勞逸結(jié)合，多鼓勵(lì)孩子，給孩子打氣。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:inherit;">如：課間陪孩子一起做健身操等等，絕對(duì)不要讓孩子一下課就趴下或躺下睡覺(jué)，這樣會(huì)更疲憊。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:inherit;"> 3、周末給給孩子做一頓好吃的，同時(shí)給孩子說(shuō)一聲辛苦了。周末時(shí)間讓孩子好好休息一下。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:inherit;"> </span></p> <p class="ql-block"> 尊敬的家長(zhǎng)，孩子是祖國(guó)的未來(lái)和希望，也是每個(gè)家庭的未來(lái)和希望，培養(yǎng)德智體美勞全面發(fā)展的學(xué)生是我們共同的目標(biāo)，也是我們不懈的追求!落實(shí)手機(jī)、睡眠和體質(zhì)健康管理工作，都離不開家庭和社會(huì)各界的密切協(xié)作，為了孩子的身心健康，全面發(fā)展，茁壯成長(zhǎng)，讓我們攜起手來(lái)，為孩子搭建通往夢(mèng)想的橋梁!</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>我們共同努力，加油！</b></p>