<p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;">親愛的同學(xué)們大家好，現(xiàn)在是抗擊新型冠狀病毒肺炎疫情的關(guān)鍵時期，我們能做的最大貢獻就是保護好自己，減少出門。在積極防疫的同時，我們也要適量運動，增強體質(zhì)，提高自己的免疫力！</span></p> <p class="ql-block"><b>關(guān)于運動鍛煉的小技巧：</b></p><p class="ql-block"><b>1.堅持科學(xué)鍛煉的習(xí)慣，每周最佳鍛煉時間3-5次，每次持續(xù)運動最佳時間持續(xù)20-40分鐘之間。</b></p><p class="ql-block"><b>2.可根據(jù)自己身體狀況適當調(diào)整練習(xí)和休息時間。</b></p><p class="ql-block"><b>3.運動開始前要做好準備活動，練習(xí)結(jié)束后要做好放松整理。</b></p><p class="ql-block"><b>4.本次提供的練習(xí)內(nèi)容是一些基本的身體練習(xí)，同學(xué)們可根據(jù)自身情況采取循環(huán)組合練習(xí)，也可適當增減練習(xí)內(nèi)容。</b></p><p class="ql-block"><b>5.加強運動監(jiān)督，注意運動安全，防止運動損傷，同學(xué)們有什么問題可直接咨詢本班體育教師。</b></p><p class="ql-block"><b>6.在運動的過程中，歡迎家長通過照片或視頻的方式記錄孩子運動的精彩瞬間發(fā)到班級群里。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">熱身運動</b></p><p class="ql-block">主要練習(xí)內(nèi)容</p><p class="ql-block">1.抱提膝：30秒*2組；</p><p class="ql-block">2.深蹲后肌肉拉伸：30秒*2組；</p><p class="ql-block">3.動態(tài)大腿前側(cè)拉伸：30秒*2組；</p><p class="ql-block">4.開合跳：10次*2組；</p><p class="ql-block">5.動態(tài)弓步：左右中各3次；</p><p class="ql-block">6.快速高抬腿：10秒*2組；</p><p class="ql-block">7.左右開胯：30秒*2組；</p><p class="ql-block">8.弓步交替：30秒*2組；</p><p class="ql-block">9.后踢腿：30秒*2組；</p><p class="ql-block">10.腳踝跳：10秒*2組。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">注：以上熱身活動內(nèi)容可以根據(jù)自身條件選擇6個內(nèi)容練習(xí)即可。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">基礎(chǔ)訓(xùn)練（體能訓(xùn)練）</b></p><p class="ql-block">主要練習(xí)內(nèi)容</p><p class="ql-block">1.登山跑：30秒*3組；</p><p class="ql-block">2.青蛙跳：8下*3組；</p><p class="ql-block">3.波比跳10次*3組；</p><p class="ql-block">4.跳繩1分鐘*3組；</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">注：每組間隔休息30秒</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">接下來，又到了本節(jié)課最有趣的親子活動環(huán)節(jié)啦??同學(xué)們快叫上自己的家人一起來運動吧！(? ??_??)?</b></p> <p class="ql-block">親子游戲：“剪刀石頭”</p><p class="ql-block">1.準備姿勢：家長坐在地上，雙腿伸直，手臂后撐。</p><p class="ql-block">2.練習(xí)過程：家長坐姿準備，開合雙腿，孩子在家長腿上方進行開合跳。注意安全。</p><p class="ql-block">3.練習(xí)次數(shù)：配合開合跳20次為一組，做4組。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">放松整理</b></p><p class="ql-block">主要練習(xí)內(nèi)容</p><p class="ql-block">1.側(cè)腰、腿部后側(cè)拉伸：靜態(tài)保持30秒；</p><p class="ql-block">2.腿部后側(cè)拉伸：靜態(tài)保持30秒；</p><p class="ql-block">3.小腿后側(cè)拉伸：靜態(tài)保持30秒；</p><p class="ql-block">4.肩部拉伸：靜態(tài)保持30秒；</p><p class="ql-block">5.坐位體前屈：靜態(tài)保持30秒*2組。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">注意：在放松活動的過程中，要注意調(diào)整呼吸，讓心率降下來</span></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;">在本節(jié)課的最后，老師希望每位同學(xué)都能堅持運動，把運動當成一種習(xí)慣，讓運動成為生活的一部分。最后讓我們共同祈禱，愿疫情早日結(jié)束。祝福中國！中國加油！</b></p>