<p class="ql-block"> 孩子們，在今年這樣一個(gè)特殊、而又漫長(zhǎng)的國(guó)慶假期里，為了控制新型冠狀肺炎疫情擴(kuò)散的風(fēng)險(xiǎn)，你們“宅”在家里是完全正確的。但是減少了你們戶(hù)外的活動(dòng)時(shí)間，需要一直“宅”在家里，每天看書(shū)、寫(xiě)字、畫(huà)畫(huà)、還會(huì)看手機(jī)、電視、等電子產(chǎn)品，若不注意用眼衛(wèi)生，近距離用眼時(shí)間每天超過(guò)1小時(shí)，就容易因用眼過(guò)度導(dǎo)致近視的發(fā)生或加深。</p> <p class="ql-block"> 讓老師來(lái)猜一猜，我想這個(gè)假期你們?cè)诩业慕嚯x用眼時(shí)間大概都會(huì)超過(guò)1小時(shí)吧！</p><p class="ql-block"> 因此，這個(gè)特別的假期保護(hù)好視力至關(guān)重要！</p> <p class="ql-block"> 從預(yù)防近視的角度來(lái)說(shuō)，戶(hù)外光照時(shí)間不足，近距離用眼時(shí)間過(guò)多，是兩個(gè)最危險(xiǎn)的因素。</p><p class="ql-block"> 那么，特別的假期，該如何保護(hù)視力？</p> <p class="ql-block"> 戶(hù)外活動(dòng)不可少</p><p class="ql-block"> 陽(yáng)光能促進(jìn)人體分泌更多的維生素D，進(jìn)而增加人體鈣的吸收。缺鈣會(huì)使眼球壁的彈性和表面張力減弱，在近距離用眼或低頭時(shí)，使眼軸拉長(zhǎng)而發(fā)生和發(fā)展近視。</p><p class="ql-block"> 戶(hù)外曬太陽(yáng)還能促使多分泌多巴胺，有效抑制眼球的增長(zhǎng)，從而可以抑制近視的發(fā)生和發(fā)展；戶(hù)外活動(dòng)可以幫助降低眼壓，減少近視發(fā)展的幾率。</p><p class="ql-block"> 所以說(shuō)戶(hù)外活動(dòng)對(duì)近視預(yù)防的作用是確定的！</p><p class="ql-block"> 雖然這幾天陽(yáng)光明媚，但曬太陽(yáng)不能殺滅新型冠狀病毒，而且走出家門(mén)進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)可能會(huì)增加人群接觸感染的風(fēng)險(xiǎn)。 所以，最近一段時(shí)間，我們不能出門(mén)活動(dòng)、曬太陽(yáng)，沒(méi)有了平時(shí)的“陽(yáng)光一小時(shí)”該怎么辦呢？</p> <p class="ql-block"> 老師要告訴你，孩子，只要你打開(kāi)窗戶(hù)直接讓陽(yáng)光進(jìn)屋或你站在陽(yáng)臺(tái)上讓陽(yáng)光照在你身上都是可以的。</p><p class="ql-block"> 為了更好的保護(hù)我們的眼睛老師給你們幾個(gè)建議：</p><p class="ql-block"> 1、 盡量把看書(shū)、學(xué)習(xí)、畫(huà)畫(huà)這種需要長(zhǎng)時(shí)間專(zhuān)注用眼的項(xiàng)目，放到白天進(jìn)行。</p><p class="ql-block"> 2、盡量把桌子放到窗戶(hù)邊，在自然光線(xiàn)下看書(shū)寫(xiě)字，這樣比在暗的地方使用護(hù)眼燈好。當(dāng)然，要注意避免太陽(yáng)直射。</p><p class="ql-block"> 3、近距離用眼每隔20分鐘，在窗口遠(yuǎn)眺5分鐘。</p><p class="ql-block"> 所以，在安全的情況下，可以適當(dāng)把窗戶(hù)打開(kāi)，或者隔著紗窗也行，同學(xué)們的眼睛直接接觸一會(huì)兒光線(xiàn)。能夠幫助眼睛放松，減緩視疲勞。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 合理使用電子屏</p><p class="ql-block"> 根據(jù)疫情發(fā)展情況，為了確保你們成長(zhǎng)不掉隊(duì)，學(xué)校開(kāi)展了停課不停學(xué)活動(dòng)，你們可以不到校在線(xiàn)學(xué)習(xí)！</p><p class="ql-block"> 在這段特別時(shí)期里，你們的學(xué)習(xí)得到了很好的保證，但是帶來(lái)的問(wèn)題是每天都會(huì)使用電子產(chǎn)品。要保護(hù)視力，當(dāng)然是電子產(chǎn)品用得越少越好。</p><p class="ql-block"> 所以，孩子們你們?cè)谑褂秒娮赢a(chǎn)品時(shí)，要記住以下幾個(gè)原則：</p><p class="ql-block"> 1、屏幕越大越好，如果能用電視（或者投屏），就盡量用大屏幕，少用手機(jī)。</p><p class="ql-block"> 2、你們使用電子屏幕開(kāi)展學(xué)習(xí)時(shí)間（包括手機(jī)+電腦+平板等），一般最好控制在每天2次，每次20分鐘左右。</p><p class="ql-block"> 3、每隔20分鐘，遠(yuǎn)眺1-2分鐘；在階段學(xué)習(xí)后，休息、遠(yuǎn)眺、室內(nèi)活動(dòng)放松20分鐘。</p><p class="ql-block"> 4、晚上使用電子屏的時(shí)候，注意周?chē)h(huán)境不能過(guò)暗，不然兩者明暗反差過(guò)大，容易眼疲勞，進(jìn)而加劇近視的發(fā)生和發(fā)展。</p><p class="ql-block"> 5、不要在吃飯、臥床的時(shí)候看書(shū)或者使用電子產(chǎn)品；</p> <p class="ql-block"> 看書(shū)寫(xiě)字姿勢(shì)好</p><p class="ql-block"> 假期是我們同學(xué)閱讀課外書(shū)籍的好時(shí)機(jī)，很多同學(xué)也會(huì)練字、做題，利用假期提高自己的學(xué)習(xí)能力。但是，有的同學(xué)看書(shū)寫(xiě)字時(shí)會(huì)忽視正確的姿勢(shì)。</p><p class="ql-block"> 特別時(shí)期，同學(xué)們更加要重視正確的讀寫(xiě)姿勢(shì)。因?yàn)檎_的讀寫(xiě)姿勢(shì)除了有利于我們的身體正常生長(zhǎng)發(fā)育，尤其是脊柱的正常生長(zhǎng)發(fā)育以外，對(duì)防止近視眼的發(fā)生有著非常重要的作用。</p><p class="ql-block"> 每次看書(shū)寫(xiě)字前背一背下面的兒歌，檢查一下自己是否做到了。</p><p class="ql-block">寫(xiě)字時(shí)，要做到：</p><p class="ql-block"> 右手握筆背挺直，</p><p class="ql-block"> 眼離書(shū)本約一尺。</p><p class="ql-block"> 手離筆尖約一寸，</p><p class="ql-block"> 胸離桌子約一拳。</p><p class="ql-block"> “三個(gè)一”，要做到，</p><p class="ql-block"> 字寫(xiě)工整視力好。</p> <p class="ql-block"> 室內(nèi)運(yùn)動(dòng)保健康</p><p class="ql-block"> 做作業(yè)時(shí)感到眼睛疲勞，可以在看書(shū)寫(xiě)字的間隙，每天上、下午跟著節(jié)拍做一下我們的眼保健操，穴位按到位，對(duì)緩解眼疲勞，保護(hù)視力很有幫助。</p> <p class="ql-block"> 在對(duì)抗疫情的過(guò)程中，人的免疫力是最關(guān)鍵和最重要的，一個(gè)人免疫能力的高低，取決于一個(gè)人身體狀況的好壞。</p><p class="ql-block"> 運(yùn)動(dòng)不僅有利于同學(xué)們的生長(zhǎng)發(fā)育，在當(dāng)前對(duì)于抵抗疾病和疫情的非常時(shí)期，可以提高自身的免疫能力，具有非常重要的價(jià)值和意義。</p><p class="ql-block"> 同學(xué)們可以做一些室內(nèi)體育運(yùn)動(dòng)，也有助于降低眼壓，預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展，并且增強(qiáng)自身抵抗力。</p><p class="ql-block"> 也可以幫助家長(zhǎng)做一些力所能及的家務(wù)勞動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)緩解眼部疲勞。但室內(nèi)活動(dòng)應(yīng)該注意選擇軟底鞋，注意運(yùn)動(dòng)幅度和噪音，避免給鄰居帶來(lái)困擾。</p> <p class="ql-block"> 保證充足睡眠和營(yíng)養(yǎng)</p><p class="ql-block"> 充足睡眠和合理營(yíng)養(yǎng)是眼部健康的基礎(chǔ)。建議你們每天睡眠時(shí)間達(dá)到10小時(shí)。</p><p class="ql-block"> 你們需要均衡的營(yíng)養(yǎng)，不挑食、不偏食、不暴飲暴食，少吃糖，多吃蔬菜、水果，每天飲水不少于1000毫升（兩礦泉水瓶）。</p> <p class="ql-block"> 孩子們！在這個(gè)特別的假期里，養(yǎng)成健康的生活方式，合理安排休閑與學(xué)習(xí)活動(dòng)，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)與放松，重視保護(hù)自己的視力。以良好的身心狀態(tài)應(yīng)對(duì)疫情，就是我們?cè)跒檫@場(chǎng)戰(zhàn)斗貢獻(xiàn)自己的力量，就是對(duì)戰(zhàn)勝疫情最大的幫助！</p> <p class="ql-block"> 最后，老師向你們推薦簡(jiǎn)單、又有助于恢復(fù)視力的“米字操”。來(lái)我們一起試一試。</p><p class="ql-block">1、看手指前后移動(dòng)3次。</p> <p>2、向左右上下各看3次。</p> <p>3、瞇眼睛3次</p> <p>4、順時(shí)針、逆時(shí)針各3圈。</p><p> </p> <p class="ql-block"> 親愛(ài)的孩子們， 特別的時(shí)期，防疫知識(shí)要掌握，正確用眼不能忘。</p><p class="ql-block"> 讓我們保護(hù)好自己!待到重返校園時(shí)，我們一起享受更燦爛的陽(yáng)光！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">編輯：徐琴琴</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">審核：田 莉</p>