<p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">號外號外：</span></p><p class="ql-block">興慶區(qū)第十八小學的學子們，居家學習，自律自強，戰(zhàn)勝病毒，王者歸來！</p><p class="ql-block">校園跳繩大王闖關晉級大賽，等你來戰(zhàn)！你做好準備了嗎？</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">你們知道跳繩對我們小學生都有哪些好處呢？</span></p><p class="ql-block">【好處一】促進發(fā)育與成長</p><p class="ql-block">【好處二】跳繩能提高記憶能力</p><p class="ql-block">【好處三】提高免疫力</p><p class="ql-block">【好處四】有助于培養(yǎng)我們節(jié)奏感和平衡感</p><p class="ql-block">【好處五】跳繩讓我們更加活潑</p><p class="ql-block">【好處六】增加與父母、小伙伴的感情</p><p class="ql-block">……</p><p class="ql-block">跳繩對我們有這么多好處，快快行動起來吧，期待校園跳繩大王闖關晉級大賽，有你，有我！</p> <p class="ql-block">參與方式五步走：</p><p class="ql-block">【第一步】下載天天跳繩APP</p><p class="ql-block">【第二步】每天練習，用天天跳繩APP錄制一分鐘跳繩最好成績，截屏報告單。</p><p class="ql-block">【第三步】報告單上傳體育老師監(jiān)督打卡。</p><p class="ql-block">【第四步】按照體育老師的進度安排，提交天天跳繩APP錄制的每一關最好成績視頻，老師統(tǒng)計，評選公布晉級名單。</p><p class="ql-block">【第五步】按體育老師要求，參加下一關晉級賽。未晉級同學，按體育老師要求訓練并準備復活賽。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">跳繩大王闖關晉級大賽規(guī)則我知曉：</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">第一關：伙伴友誼賽</b></p><p class="ql-block">同學們可以選擇自己的小伙伴，同學，家人，或者鄰家小朋友，成立跳繩監(jiān)督互助小組，小組成員可以2到5人，每天堅持練習跳繩，打卡記錄每天一分鐘最好成績，互幫互助，共同進步。為期一周。</p><p class="ql-block">比賽時間：10月24日至10月28日</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">第二關：班級友誼賽</b></p><p class="ql-block">班級風采你我共展，本關班級同學每天練習跳繩，一周內(nèi)完成1分鐘跳繩成績最好的成績提交班主任，班級評選出班級跳繩健將10名，（班級種子選手，替補選手，進步最快，最認真，最努力等）共10名，班主任將名單上報年級任課體育教師。</p><p class="ql-block">比賽時間：10月31日至11月4日</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">第三關：年級挑戰(zhàn)賽</b></p><p class="ql-block">年級體育任課教師將班級上報跳繩健將學員，成立年級跳繩健將訓練營，進行為期一周訓練。鼓勵督促同年級不同班級孩子積極訓練，努力從年級跳繩隊里脫穎而出，為班爭光。一周內(nèi)體育教師上報年級跳繩挑戰(zhàn)隊成員名單及成績給體育組長。人數(shù)限定為平均每班5人，成績高者進入年級跳繩戰(zhàn)隊</p><p class="ql-block">比賽時間：11月7日至11月11日</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">第四關：跳繩大王賽—終極pk賽</b></p><p class="ql-block">年級跳繩戰(zhàn)隊自行練習，等待各校區(qū)體育組長發(fā)布跳繩大王挑戰(zhàn)賽通告，評選出校園跳繩大王3名。校區(qū)級跳繩大王制作挑戰(zhàn)榜貼在校園或操場醒目位置，營造大王光輝。</p><p class="ql-block">比賽時間：11月14日至11月18日</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">第五關：校園pk賽—不服你來戰(zhàn)</b></p><p class="ql-block">十八小集團校四個校區(qū)間的跳繩大王pk：</p><p class="ql-block">評選出終極校園跳繩大王，各校區(qū)宣傳。挑戰(zhàn)跳繩大王賽：</p><p class="ql-block">每天堅持練習，進步者可挑戰(zhàn)校級跳繩大王或刷新校園跳繩最高紀錄者，可以隨時告知班主任，填寫挑戰(zhàn)申請，挑戰(zhàn)成功者，自動更替跳繩大王，上挑戰(zhàn)榜，挑戰(zhàn)失敗者，告知班主任，承擔班級一項任務一周，具體任務歸班主任安排。</p><p class="ql-block">比賽時間：11月20日至11月24日</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">這里有榜樣！</span></p><p class="ql-block">你知道國家隊的小姐姐一分鐘跳了多少次嗎？張大眼睛仔細看冠軍小姐姐的奪冠時刻！</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">這里有目標！</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">瞧，他是四年級的同學！一分鐘跳繩是他的長項，我們的目標樹立起來，相信一定會有突破。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">這里有方法！</span></p><p class="ql-block">沒有隨隨便便的成功！相信在老師的幫助下，正確的方法加上刻苦的訓練，我們都能成為自己心中的跳繩大王！</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">正確的跳繩姿勢</span></p><p class="ql-block">正確的跳繩姿勢，是持久跳，輕松跳的前提。</p><p class="ql-block">1.甩繩的方式，要用小臂和手腕，輕輕“畫圈”的方式甩繩。用手腕甩繩更省力。</p><p class="ql-block">2.起跳的方式，跳繩起跳，一定是用前腳掌輕輕點地，膝關節(jié)微曲的起跳。這樣的起跳方法更安全，并且更省力。</p> <p class="ql-block">很多同學在跳繩的時候，跳著跳著手的位置就抬高了，從而導致繩子的落點越來越靠近腳，從而打到腳上而斷掉。</p><p class="ql-block">改正方法：我們在手握繩的時候，要固定在一個高度，并且跳的過程中，也要更好的固定住這個高度。那么你的繩子落點也是固定的。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">輔助練習方法花樣跳：</span></p><p class="ql-block">花樣跳繩過程，是協(xié)調(diào)性，體質(zhì)耐力進步的跳板。即有趣又有用，快來聯(lián)系吧！</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">輔助練習方法身體素質(zhì)練習：</span></p><p class="ql-block">各項身體素質(zhì)練習是跳繩的基礎，類似這樣的靈敏，耐力，爆發(fā)力等練習方法，大家也可以自行練習哦！</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">輔助練習方法：校園跳繩課間操</span></p><p class="ql-block">瞧，我們的體育老師智慧的結(jié)晶，他們?yōu)槲覀儎?chuàng)編了熱身，跳繩，放松等不同環(huán)節(jié)的練習方法，每天堅持練習，期待我們都會成為校園跳繩大王哦！</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">溫馨提示哦！</span></p><p class="ql-block">1??跳繩一定要用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，雙腳不可跳的過高！身體自然彎曲放松的姿勢，跳時呼吸要自然有節(jié)奏。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2??跳繩運動后不要立刻停下來，要做一些伸展、緩和的動作，放松腿部肌肉，才算是真正結(jié)束運動。</p> <p class="ql-block">資料提供：劉金云 徐春麗</p><p class="ql-block">編輯發(fā)文：徐春麗</p><p class="ql-block">審核簽發(fā)：張錦懿</p><p class="ql-block"> 銀川市興慶區(qū)第十八小學</p><p class="ql-block"> 2022.10.20</p>