<p class="ql-block"> 突如其來(lái)的疫情打亂了原本平靜的學(xué)習(xí)和生活，同學(xué)們的學(xué)習(xí)生活也由“線下”轉(zhuǎn)換為“線上”。為了幫助學(xué)生順利適應(yīng)線上學(xué)習(xí)，緩解因疫情居家而產(chǎn)生的不良情緒，我們?cè)谶@里給大家提供線上居家學(xué)習(xí)心理調(diào)適指南，希望能幫助大家以良好的心態(tài)對(duì)待線上學(xué)習(xí)，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒的好方法，幫助全體學(xué)生保持心情舒適，助力學(xué)習(xí)升溫。</p> 覺(jué)察心理變化 <p class="ql-block"> 居家網(wǎng)課期間，同學(xué)們有些時(shí)候會(huì)覺(jué)得莫名其妙地?zé)┰?、低落、焦慮、想哭等，因此需要有自我評(píng)估的意識(shí)并及時(shí)求助大人，若存在以下現(xiàn)象說(shuō)明心理可能出現(xiàn)異常：</p> <p class="ql-block">01</p><p class="ql-block"> 出現(xiàn)持續(xù)煩躁、心慌，伴隨頭暈胸悶，不能靜下心來(lái)做事；</p><p class="ql-block">02</p><p class="ql-block"> 出現(xiàn)入睡困難，夜間容易驚醒，或早晨過(guò)早醒來(lái)；</p><p class="ql-block">03</p><p class="ql-block"> 食欲不振或者食欲大增暴飲暴食；</p><p class="ql-block">04</p><p class="ql-block"> 對(duì)各種信息過(guò)于敏感、緊張，容易被驚嚇；</p><p class="ql-block">05</p><p class="ql-block"> 易怒暴躁，處處看不順眼，容易與家人發(fā)生沖突；</p><p class="ql-block">06</p><p class="ql-block"> 對(duì)以往感興趣的事情提不起興趣來(lái)，持續(xù)情緒低落。</p> 及時(shí)調(diào)整情緒 <p class="ql-block"> 特殊時(shí)期，出現(xiàn)負(fù)面情緒是一件正常的事，是我們正常的心理防御機(jī)制，提醒我們要及時(shí)調(diào)整自己。接納并理解負(fù)面情緒才是正確的處理方法，壓抑不良情緒只會(huì)引發(fā)更嚴(yán)重的心理問(wèn)題。</p><p class="ql-block"> 以下心理調(diào)適方法可以幫助同學(xué)們進(jìn)行自我心理調(diào)整：</p><p class="ql-block">01</p><p class="ql-block">保證充足的睡眠</p><p class="ql-block"> 充足的睡眠可以幫助大腦清除垃圾、緩解精神壓力、解除疲勞、緩和情緒。每天的作息時(shí)間要規(guī)律，早睡早起。晚上不要熬夜，盡量在十一點(diǎn)前入睡。</p> <p class="ql-block">02</p><p class="ql-block">進(jìn)行合理飲食</p><p class="ql-block"> 合理飲食、適度攝入碳水化合物能讓人快樂(lè)產(chǎn)生幸福感，幫助人冷靜放松。當(dāng)感覺(jué)到心情糟糕時(shí)，可適當(dāng)吃些甜點(diǎn)，多吃牛奶、肉、海鮮等富含蛋白質(zhì)的食物。</p> <p class="ql-block">03</p><p class="ql-block">多做有氧運(yùn)動(dòng)</p><p class="ql-block"> 有氧運(yùn)動(dòng)（如課間操等）可以緩解壓力，建議堅(jiān)持每周適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。</p> <p class="ql-block">04</p><p class="ql-block">進(jìn)行積極自我暗示</p><p class="ql-block"> 有研究發(fā)現(xiàn)，積極暗示自己的人能更快調(diào)適情緒。因此，每天早晨起床，不妨對(duì)著鏡子笑一笑，告訴自己我今天很快樂(lè)，并嘗試大聲告訴自己：今天也是元?dú)鉂M滿的一天呢，我愛(ài)學(xué)習(xí)！</p> <p class="ql-block">05</p><p class="ql-block">合理表達(dá)情緒</p><p class="ql-block"> 當(dāng)存在負(fù)面情緒時(shí)，可以通過(guò)線上方式與朋友交流，可以和家長(zhǎng)面對(duì)面傾訴，讓自己的內(nèi)心會(huì)變得更加輕松。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">06</p><p class="ql-block">操練深呼吸</p><p class="ql-block"> 研究表明，暴風(fēng)雨般的情緒波動(dòng)，持續(xù)時(shí)間往往不超過(guò)12秒，我們需要學(xué)會(huì)如何控制和排解這12秒。經(jīng)常訓(xùn)練深呼吸能讓人有效平靜下來(lái)，建議在有較大情緒波動(dòng)時(shí)，深呼吸并耐住性子等12秒鐘。</p> 主動(dòng)調(diào)整人際互動(dòng) <p class="ql-block"> 單調(diào)封閉的居家學(xué)習(xí)生活會(huì)讓同學(xué)們壓抑情緒，易產(chǎn)生親子沖突。因此，同學(xué)們需要主動(dòng)調(diào)整人際交往：</p> <p class="ql-block">01</p><p class="ql-block"> 可通過(guò)線上方式與朋友、同學(xué)等保持聯(lián)系，談?wù)勑氖?，互相關(guān)心并給予支持和鼓勵(lì)。</p><p class="ql-block">02</p><p class="ql-block"> 面對(duì)學(xué)習(xí)困惑時(shí)，主動(dòng)勇敢地與好友、老師在線互動(dòng)，在解決問(wèn)題的同時(shí)增進(jìn)師生關(guān)系以及同伴關(guān)系。</p><p class="ql-block">03</p><p class="ql-block"> 避免與父母發(fā)生沖突。同學(xué)們需平靜溫和的與父母交流，平衡好自己的學(xué)習(xí)與娛樂(lè)時(shí)間，避免在電子產(chǎn)品的使用及生活習(xí)慣方面與家長(zhǎng)有沖突。在家里，多和父母聊天，主動(dòng)傾訴煩惱，解除誤會(huì)與矛盾，增進(jìn)親子情感。</p> 居家心理小游戲 <p class="ql-block"> 疫情期間，止步于家，不妨全家一起做游戲吧！心理適應(yīng)性游戲，可以讓我們放松肌肉和神經(jīng)，緩解緊張壓抑等情緒。在游戲中，體驗(yàn)自我控制的力量，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)；在與父母的交流中，感受親子游戲的樂(lè)趣，收獲家庭的溫暖和安全感。 </p> <p class="ql-block"> 烏云遮不住太陽(yáng)，疫情擋不住春天。相信在老師、家長(zhǎng)和同學(xué)們的共同努力下，我們將很快迎來(lái)重返校園的日子！</p> <p class="ql-block">編輯：孫 文</p><p class="ql-block">初審：楊 祎</p><p class="ql-block">終審：朱 濤</p>