<p class="ql-block" style="text-align:center;">一直以來</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">更年期幾乎是</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">“易燃易爆”的代名詞</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">今天是10月18日</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">“世界更年期關(guān)懷日”</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">世界更年期學(xué)會(huì)</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">呼吁大家重視中老年婦女的健康</p> <p class="ql-block">在我國，女性更年期癥狀的發(fā)生率，高達(dá)60%-80%，這已成為公眾廣泛關(guān)注的話題。</p><p class="ql-block">說到更年期，很多人首先想到的是，月經(jīng)不規(guī)律或不來了，還伴有潮熱、出汗。還有很多人擔(dān)憂，我的皺紋多了，臉上的斑多了，腰上的肉肉多了.......</p><p class="ql-block">其實(shí)，更年期并不只限于上述這些變化。值此更年期關(guān)懷日之際，我們來談?wù)勅绾侮P(guān)愛你身邊的她。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">什么是更年期？</b></p><p class="ql-block">更年期，也叫圍絕經(jīng)期，一般女性會(huì)在44~55歲之間經(jīng)歷絕經(jīng)，這個(gè)階段女性卵巢功能下降，雌激素和黃體酮分泌減少，衰老速度加快。</p><p class="ql-block">近年來，男女更年期有提前的趨勢，1%的女性在40歲甚至更早就進(jìn)入更年期。這個(gè)過程會(huì)持續(xù)6~14年之久。</p> <p class="ql-block">更年期需要科學(xué)地評(píng)估，如果你懷疑更年期到來，不妨先通過自測表自查：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">女性更年期自測表</b></p><p class="ql-block">1.年齡在40歲以上。</p><p class="ql-block">2.睡眠質(zhì)量低，夜夢多；睡眠時(shí)間不少，仍覺疲勞。</p><p class="ql-block">3.皮膚干燥，缺乏彈性和光澤。</p><p class="ql-block">4.月經(jīng)周期不規(guī)則或停經(jīng)。</p><p class="ql-block">5.記憶力減退，丟三落四。</p><p class="ql-block">6.性沖動(dòng)減少或缺乏，性親密有疼痛不適感，以至厭煩。</p><p class="ql-block">7.有陣發(fā)性上身發(fā)熱發(fā)紅、出汗或夜間盜汗現(xiàn)象，有時(shí)伴心慌。</p><p class="ql-block">8.情緒易波動(dòng)，較之前易落淚。</p><p class="ql-block">9.容易焦慮，對孩子外出比以往更擔(dān)心。</p><p class="ql-block">10.常覺身體不適，醫(yī)學(xué)檢查指標(biāo)在正常范圍。</p><p class="ql-block">11.常常想起小時(shí)候或年輕時(shí)的經(jīng)歷。</p><p class="ql-block">12.對以往感興趣的事失去興趣。</p><p class="ql-block">13.開始擔(dān)心退休后的生活和經(jīng)濟(jì)問題。</p><p class="ql-block">14.有時(shí)感覺生活失去意義和動(dòng)力，陰雨天尤其如此。</p><p class="ql-block">15.擬定的計(jì)劃常常完不成。</p><p class="ql-block">如果以上15點(diǎn)有6點(diǎn)符合，表明你的更年期已經(jīng)來了。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">如何平穩(wěn)渡過這個(gè)特殊時(shí)期？</b></p><p class="ql-block">注意飲食</p><p class="ql-block">飲食要定時(shí)定量、均衡，避免無節(jié)制，飲食結(jié)構(gòu)要多樣化，粗細(xì)搭配，膳食清淡，足量維生素，尤其是維生素D，可以加強(qiáng)補(bǔ)鈣，優(yōu)質(zhì)蛋白適當(dāng)攝入。此外還需補(bǔ)充膳食纖維。</p><p class="ql-block">適量運(yùn)動(dòng)</p><p class="ql-block">適當(dāng)進(jìn)行鍛煉，多出門走走，多與他人溝通，運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)可以排解內(nèi)心的不快樂，分散注意力。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候人會(huì)產(chǎn)生“快樂”的多巴胺，有利于調(diào)整情緒狀態(tài)，調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，還能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解更年期癥狀。</p><p class="ql-block">自我調(diào)節(jié)</p><p class="ql-block">要特別注意日常生活的自我調(diào)理，如規(guī)律起居、合理飲食等。應(yīng)保持生活有規(guī)律，注意勞逸結(jié)合，保證充足睡眠。</p><p class="ql-block">適當(dāng)補(bǔ)充藥物</p><p class="ql-block">處在更年期的女性可以咨詢專業(yè)婦科醫(yī)生給予激素補(bǔ)充治療，可有效緩解絕經(jīng)相關(guān)癥狀，從而改善生活質(zhì)量。此外，補(bǔ)充鈣質(zhì)也是有必要的，可預(yù)防骨質(zhì)疏松。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">坦然積極面對</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">科學(xué)有效應(yīng)對</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">更年期并不可怕</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">愿每一位女性都能被溫柔以待！</p>