<p class="ql-block"> 有一天早晨，死神向一座城市走去，一個人問道：“你要去做什么？”“我要去帶走100個人?！彼郎窕卮?。“太可怕了！”那個人說?！笆聦嵕褪沁@樣，”死神說，“我必須這么做?！?lt;/p><p class="ql-block"> 這個人跑去提醒所有人：死神即將來臨。到了晚上，他又碰到了死神?！澳愀嬖V我你要帶走100個人，”這個人說，“為什么有1000個人死了？”“我照我說的做了，”死神回答，“我?guī)ё吡?00個人，焦慮帶走了其他那些人。 </p><p class="ql-block"> 原來，焦慮比死神更可怕 ，那么如何在日常生活中盡快緩解焦慮呢？ </p><p class="ql-block"> 通過這個故事，大家也就知道“愁死了”“急死人了”都不是開玩笑，是真的。什么“嚇死了”“傷心死了”“笑死了”，都是真的。都是情緒惹的禍。</p> <p class="ql-block"> 幾乎所有焦慮，都源于一個小問題</p><p class="ql-block"> 總結起來，很多焦慮都出自一個根源，那就是——絕不允許自己出半點差錯。在那個寧死也要捍衛(wèi)的完美形象背后，總是藏著一顆驚魂不定、不堪一擊的小心臟。</p><p class="ql-block"> 盡管大多數抱怨自己焦慮的人看起來痛苦、自憐，甚至自恨，但我想說，其實你是過于追求完美啊！因為你想一步登天，因為你認為自己就應該是個完美的神，然而戲劇性的是，如此地追求完美竟變成了一件最不完美的事。</p><p class="ql-block"> 大量心理學研究已證實，完美主義心態(tài)容易導致抑郁和焦慮，降低生活質量。這種消極影響如此嚴重，以至于完美主義已被作為抑郁癥狀的一部分。信奉完美主義者如你，是否中槍？不妨改變下對出錯的態(tài)度。畢竟，人們情愿花費多出10倍的高價去聽最喜愛樂隊的現(xiàn)場表演，也不愿意在家里聽他們那些完美無瑕的CD錄音。</p><p class="ql-block"> 往往即興的、不完美的表現(xiàn)，才會是最神奇、最出彩的，因為它就是生活本來的樣子。杞人憂天是自尋煩惱，自找焦慮。</p> <p class="ql-block"> 一、深呼吸。人在感到壓力時，呼吸會變得急促而紊亂。改變當下焦慮的狀態(tài)，先慢慢地深呼吸。嘗試用鼻子深吸一口氣，然后從嘴里慢慢地呼出。</p><p class="ql-block"> 持續(xù)這個動作一分鐘。這樣呼吸，是在向你的身體和大腦傳遞出一個信息：現(xiàn)在不存在危險，你可以從那種緊繃的狀態(tài)中放松下來。</p> <p class="ql-block"> 二、喝水。我們身體的55%-75%是由水組成，當你感覺到口渴的時候，實際上已經處于輕度脫水狀態(tài)。</p><p class="ql-block"> 研究顯示，即使輕度脫水也會影響精神健康和增加焦慮。發(fā)揮喝水的神奇作用吧！甚至有一項研究顯示學生把水帶入考場時取得的成績，比沒水時提高了10%。</p> <p class="ql-block"> 三、擁抱。擁抱愛的人，或者只是和TA握個手，都可以融化掉壓力。</p><p class="ql-block"> 研究表明擁抱會緩解一些令人緊繃的應激激素的釋放，并釋放出“擁抱”、“愛”等愉悅情緒的激素，而且經常擁抱還可以預防一些身體疾病的發(fā)生。</p> <p class="ql-block"> 四、專注當下的事。研究顯示47%的時間里我們想的事情，都和當前正在做的事沒啥關系。而且回想過去或者想象未來都很有可能加重焦慮。</p><p class="ql-block"> 專注在當下的事情吧！雖然有時候這并不容易，那你可以試試正念，心中默問自己：此刻我感受到的、看到的、聽到的、聞到的、嘗到的是什么？</p> <p class="ql-block"> 五、多關注愛的畫面。一個有趣的實驗是讓參與者觀看一些透著愛，或給人以支持或力量的圖片，然后用核磁共振來測量這些參與者的大腦反應。結果是看到別人被關懷的圖片，可以撫慰人的焦慮。尤其對于那些焦慮水平高的人，這樣的圖片效果更佳。</p><p class="ql-block"> 多看看可愛的小孩子和萌萌的小動物在一起的畫面吧，簡直是治愈心靈的神器。</p> <p class="ql-block"> 六、接納壓力。生活中有點小壓力是好事。科學證明有一些積極的壓力，可以幫助降低讓人緊張的應激激素，甚至產生創(chuàng)造力，也就是那句老話“壓力就是動力”，也就是說，你的心態(tài)決定了壓力如何影響你的身心。</p><p class="ql-block"> 告訴自己，有些壓力也沒什么大不了的呀。</p> <p class="ql-block"> 七、不要胡思亂想。從進化的角度來看，對壓力的反應是一種內在保護機制，感到擔心焦慮，會幫助我們集中精力去擺脫危險。但我們經常會夸大對事物的擔心，這就可能會讓我們判斷失真，增加出錯的幾率，比如把棍子看成是蛇。</p><p class="ql-block"> 研究表明最好的方法之一，是及時把自己從噩夢般的想象中拉回現(xiàn)實。當腦海中冒出一個讓你覺得焦慮的想法，先問自己：這可能發(fā)生嗎？最壞的結果是什么？</p> <p class="ql-block"> 八、笑解百憂。“愛笑的女生運氣不會太差”這句話，對所有人都適用。</p><p class="ql-block"> 笑的好處太多了，有一個科學領域叫Gelotology專門對此研究。主要發(fā)現(xiàn)有：笑能放松肌肉，改善呼吸和身體循環(huán)。刺激體內被稱為“天然止疼藥”的物質產生，并減少壓力相關的荷爾蒙。笑一笑十年少，微笑能讓你更健康，更美麗。</p><p class="ql-block"> 總之，笑是對抗壓力和焦慮的靈丹妙藥。當然，適度的焦慮能夠激發(fā)我們的潛能，讓我們有更多的能量去保證成功。</p> <p class="ql-block"> 九、找事干，找自己喜歡做的事，愿意做的事干，讓自己忙起來。以前沒有什么心理學，古人就知道“無事生非”，靖遠有句土話“人閑了事多，驢閑了屁多”。有事干，忙起來，就沒有焦慮了。沒事找事，遠離焦慮。</p> <p class="ql-block">白銀市第五中學心理健康指導辦公室</p>