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疫情居家莫心慌，心理調(diào)適有方法

‖園所動(dòng)態(tài)‖

<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">抗疫居家期間</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">心情不好怎么辦？</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1">面對新冠疫情，廣大市民朋友需要按照防疫政策“宅”在家中，我們既擔(dān)心自己的身體健康，又擔(dān)心工作學(xué)習(xí)受到影響，不免會有些負(fù)面情緒的產(chǎn)生，比如悲觀、失望、恐懼、不安等。如何應(yīng)對不良情緒，盡快調(diào)適好心理狀態(tài)，提高免疫力，充實(shí)美好的度過這段時(shí)期呢？可以試試以下方法：</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">識別與接納情緒</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">在面對突如其來的變化時(shí)，一般會經(jīng)歷4個(gè)心理變化時(shí)期，首先是<b>警覺反應(yīng)期</b>，產(chǎn)生緊張、焦慮、恐懼的情緒。這個(gè)時(shí)期一般持續(xù)幾小時(shí)。接下來進(jìn)入<b>消極防御期</b>，會意識到這是真實(shí)的情況，出現(xiàn)抱怨、焦慮，甚至抑郁、失眠。一般持續(xù)2-3天。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">然后進(jìn)入<b>現(xiàn)實(shí)適應(yīng)期</b>，接受現(xiàn)狀，服從現(xiàn)在的各種管控，接受科學(xué)的干預(yù)和治療，盡快適應(yīng)目前的狀況。最后進(jìn)入<b>恢復(fù)成長期</b>，事件發(fā)生后，從事件中成長，找到力量，渡過難關(guān)，以后遇到類似的事情能撐的過去。這是人類在特殊時(shí)期的正常心理反應(yīng)，學(xué)會識別和接納自己的情緒，當(dāng)情緒被識別后，它的破壞力就瞬間降低了。發(fā)現(xiàn)負(fù)性情緒后要試著正視它、接納它，合理化各種情緒，縮短前兩個(gè)心理時(shí)期，盡快過渡到后兩個(gè)心理時(shí)期，坦然面對“宅”家生活。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">規(guī)律生活，適度運(yùn)動(dòng)，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">保持生活的穩(wěn)定性</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1">“宅”家期間，維持正常的生活節(jié)奏或者堅(jiān)持一些例行活動(dòng)，照顧好自己。安排好作息時(shí)間，勞逸結(jié)合，要保證規(guī)律的飲食和睡眠。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">給自己制定一份有規(guī)律的作息時(shí)間表，有學(xué)習(xí)、有工作、有娛樂、有室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，并盡量遵照執(zhí)行。合理安排膳食、規(guī)律一日三餐，不要過度飲酒和吸煙，不過度使用電子產(chǎn)品，避免不健康的應(yīng)對方式。合理有序的生活有利于提升我們的安全感，堅(jiān)持做好身體的基礎(chǔ)照顧也可以提升心理韌性、提供自我效能感，同時(shí)也有利于改善我們的情緒。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>給自己列一個(gè)令自己感到</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>愉悅的清單，并執(zhí)行它</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">平日你一定知道做什么事情會令自己開心。列出來，執(zhí)行它。比如，撿起來之前的愛好，做一做之前因?yàn)槊β刀鴽]有時(shí)間做的事情，完成之前的拼圖或繪畫；看完一本書，寫出你的想法或感受；玩一些不費(fèi)腦子的小游戲；整理一下自己的物品；深呼吸，抱抱可以慰藉你的物體；泡泡熱水澡或沖澡……當(dāng)完成這些事情，會覺得滿滿的成就感，居家生活也充實(shí)而美好。 </p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">嘗試情緒調(diào)節(jié)的方法</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1">可以進(jìn)行呼吸放松訓(xùn)練、正念冥想等進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)，大家可以在網(wǎng)上找到指導(dǎo)語，自行進(jìn)行練習(xí)。</p><p class="ql-block ql-indent-1">與自我對話，自我鼓勵(lì)，不論是大聲地或無聲地自言自語，你都能利用這種能力訓(xùn)練自己克服艱難的挑戰(zhàn)。告訴自己：“我可以，這段時(shí)期是一段特殊的經(jīng)歷，我能度過。” </p> <p class="ql-block ql-indent-1">留意事實(shí)和數(shù)據(jù)，根據(jù)事實(shí)判定自己的擔(dān)憂是否合理，減少信息過載造成的焦慮。以合理的態(tài)度看待事情，嘗試以更廣闊的角度了解問題的影響，問題會帶來短暫的影響，但長遠(yuǎn)而言事情最終能改善及成為過去。保持對前景的盼望，即使在危急時(shí)期，也不要忽略在我們身邊的美好。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>保持與外界溝通</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1">“宅”家期間，可以充分聯(lián)絡(luò)親朋好友，傾訴感受、相互鼓勵(lì)，有困難講出來，主動(dòng)尋求幫助，挖掘友善互助的社會支持，有大量的社區(qū)服務(wù)人員、政府工作人員、醫(yī)療保障人員可以為你提供可靠的支撐，我們并不孤單。</p><p class="ql-block ql-indent-1">負(fù)面情緒是客觀存在的，我們不能消除它，也不能禁止它出現(xiàn)，但可以通過調(diào)整自己來應(yīng)對這些負(fù)面情緒，進(jìn)而淡化這些情緒對我們生活造成的負(fù)面影響。我們要體驗(yàn)并接納自己出現(xiàn)的情緒，然后用行動(dòng)去驗(yàn)證自己腦海里的念頭。例如通過和家人、朋友視頻確認(rèn)安全，做好個(gè)人防護(hù)與日常消殺工作，積極配合屬地疫情防控工作，盡早結(jié)束隔離生活。</p> <p class="ql-block">　　</p><p class="ql-block" style="text-align:right;"> <b style="font-size:20px;">沙圪堵第五幼兒園</b></p>