<p class="ql-block ql-indent-1">同學(xué)們，疫情防控期間，希望大家能夠保持樂觀心態(tài)，科學(xué)面對(duì)疫情，積極應(yīng)對(duì)困難，讓自己變得更加堅(jiān)強(qiáng)、更加勇敢，讓燦爛的陽(yáng)光照進(jìn)我們的心靈。那么我們應(yīng)該怎樣保持心理健康呢？</p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">不信謠、不恐慌</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">心態(tài)積極要做到</span></p><p class="ql-block ql-indent-1">我們應(yīng)通過官方渠道了解疫情相關(guān)信息，不造謠、不信謠、不傳謠。正視疫情，不恐慌。及時(shí)調(diào)整心態(tài)，積極面對(duì)疫情，克服困難，降低疫情影響帶來(lái)的緊張和焦慮，合力打贏這場(chǎng)戰(zhàn)“疫”。</p> 情緒調(diào)節(jié)方法 <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">1.深呼吸放松法</span></p><p class="ql-block ql-indent-1">吸氣：深深地，慢慢地，大吸一口氣，直到吸不進(jìn)去，屏??；</p><p class="ql-block ql-indent-1">呼氣：慢慢地，輕輕地呼出來(lái)，呼出來(lái)，呼出來(lái)；然后，重復(fù)上面的步驟3～5次，吸氣，呼氣。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">2.軀體肌肉放松法</span></p><p class="ql-block ql-indent-1">選擇仰面躺在床上或者舒服地坐在沙發(fā)上；握緊你的雙拳，握緊，再握緊；慢慢放松，再放松，完全放松；抱緊你的雙臂，抱緊，再抱緊；慢慢放松，再放松，完全放松；雙腿伸直，繃緊你的腳弓，繃緊，再繃緊；慢慢放松，再放松，完全放松。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">3.積極的“愿望清單”</span></p><p class="ql-block ql-indent-1">列出平時(shí)一直來(lái)不及做的所有愛好，排個(gè)隊(duì)，按照優(yōu)先級(jí)勾選出在家里就可以實(shí)現(xiàn)的活動(dòng)，逐項(xiàng)實(shí)現(xiàn)，每項(xiàng)持續(xù)到感覺有點(diǎn)兒無(wú)聊。如果你的項(xiàng)目少，還可以發(fā)展一些新項(xiàng)目，也可以發(fā)布在朋友圈里，邀請(qǐng)更多同學(xué)一起參與，相互激勵(lì)。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">4.多和父母長(zhǎng)輩溝通交流</span></p><p class="ql-block ql-indent-1">父母長(zhǎng)輩能夠給予我們最大的安全感和心理支持，及時(shí)向他們傾訴你的感受和想法有利于緩解不良情緒。同時(shí)，當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間宅在家里，難免會(huì)與父母因?yàn)閷懽鳂I(yè)、看電視、玩游戲等問題產(chǎn)生矛盾，學(xué)著換位思考，體諒父母并與他們進(jìn)行有效溝通。</p> 豐富學(xué)習(xí)和生活 <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">1.合理制定學(xué)習(xí)計(jì)劃。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1">在居家期間，同學(xué)們通過網(wǎng)絡(luò)線上學(xué)習(xí)的方式居家學(xué)習(xí)，并借此機(jī)會(huì)提高自我學(xué)習(xí)管理的能力?？梢試L試自己設(shè)定上課鈴、下課鈴等方式找到課堂上課的感覺。還可以和同學(xué)約定時(shí)間，共同進(jìn)步，互相督促，一起進(jìn)步！</p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">2.閱讀自己感興趣的書籍和電子資源。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1">宅在家里，正好有了大量的閱讀時(shí)間，同學(xué)們可以按照自己的興趣選擇適合自己的讀物，通過閱讀來(lái)擴(kuò)展和豐富自己的知識(shí)。比如你可以閱讀歷史故事、童話故事，科幻故事，科普讀物等。當(dāng)然，你也可以把你閱讀的故事跟家人分享。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">3.做自己喜歡的娛樂活動(dòng)。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1">相信同學(xué)們都有不同的愛好。在家中你可以做任何自己喜歡做的事情，比如你可以唱歌、跳舞、彈琴、練字、畫畫、下棋，聽音樂等。只要自己開心，這些娛樂活動(dòng)都可以做起來(lái)喲！</p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">4.幫助爸爸媽媽做家務(wù)。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1">當(dāng)然，大家除了學(xué)習(xí)和玩樂外，如果能夠幫助爸爸媽媽做點(diǎn)力所能及的家務(wù)是最好不過的了。例如，幫助爸爸媽媽打掃房間、洗刷碗筷、整理衣物等。如果你對(duì)烹飪感興趣，跟爸爸媽媽學(xué)做美食也是不錯(cuò)的選擇。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">5.密切親友互動(dòng)交流，做到隔離不隔心。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1">在家里可以利用電話、短信、微信等線上溝通平臺(tái)與同學(xué)交流、與親友保持聯(lián)系，相互鼓勵(lì)與支持不僅能夠減輕孤獨(dú)感，也能增強(qiáng)戰(zhàn)勝疫情的信心，并增進(jìn)彼此的情誼。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">6.開展室內(nèi)鍛煉活動(dòng)，保持良好身體狀態(tài)。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1">結(jié)合自己的興趣和生活條件自主選擇活動(dòng)方式，每天開展1小時(shí)左右的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如進(jìn)行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈、踢毽子等。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進(jìn)大腦活動(dòng),既健身又悅心。</p><p class="ql-block ql-indent-1">同學(xué)們，讓我們一起充滿信心面對(duì)疫情，在這場(chǎng)沒有硝煙的戰(zhàn)爭(zhēng)中增強(qiáng)心理應(yīng)對(duì)能力，擁有更強(qiáng)大的內(nèi)心，愈發(fā)珍愛健康、珍惜生命！同學(xué)們，待疫情散，我們校園見！</p>