親愛(ài)的同學(xué)們，受疫情影響暫時(shí)停課，開(kāi)啟居家線上學(xué)習(xí)模式給我們的生活、學(xué)習(xí)和情緒等帶來(lái)了影響。<br> 心理專家說(shuō)：“讓人們心力交瘁的不僅是病毒本身，更多的是在變化的情境面前如何自處?！狈磸?fù)多變的新冠疫情對(duì)同學(xué)們的日常學(xué)習(xí)和生活都帶來(lái)了一定影響，我們要“停課不停學(xué)”，加強(qiáng)“心防護(hù)”，心理老師們?yōu)榇蠹覝?zhǔn)備了一些居家學(xué)習(xí)心理調(diào)試小貼士，幫助大家安心居家、健康生活、快樂(lè)學(xué)習(xí)。 心理小貼士 1.合理安排時(shí)間，規(guī)律作息<br> 居家學(xué)習(xí)期間為自己量身定制學(xué)習(xí)或生活計(jì)劃，并嚴(yán)格按照計(jì)劃執(zhí)行?？梢酝ㄟ^(guò)設(shè)定“上課鈴”和“下課鈴”等方式找到課堂上課的感覺(jué)，還可以和同學(xué)約定時(shí)間共同學(xué)習(xí)，互相督促，一起進(jìn)步。堅(jiān)持自主管理，居家學(xué)習(xí)有張有弛。<br><br> 2.適度進(jìn)行健康娛樂(lè)<br> 居家學(xué)習(xí)期間，單調(diào)的生活會(huì)使同學(xué)們旺盛的精力無(wú)法宣泄，容易將多余的精力投入到“垃圾娛樂(lè)”當(dāng)中，如玩手機(jī)游戲、刷短視頻等，進(jìn)而消磨意志，越發(fā)覺(jué)得空虛，不利于心理健康發(fā)展。因此，同學(xué)們需要發(fā)展健康的娛樂(lè)，如聽(tīng)音樂(lè)、看紀(jì)錄片、畫(huà)畫(huà)、彈奏樂(lè)器等。 3.學(xué)會(huì)放松<br> 簡(jiǎn)單的放松訓(xùn)練能讓我們舒緩情緒，選擇舒適的地方如沙發(fā)、瑜伽墊，或者床上，深深地呼吸，慢慢地冥想，讓肌肉放松下來(lái)，最大限度地“呼”與“吸”，配合著輕松的音樂(lè)，達(dá)到緊張、煩躁情緒的松弛。 4.正確認(rèn)識(shí)情緒變化<br> 利用難得的在家時(shí)間，把自己喜歡或是能使自己開(kāi)心的事情記錄下來(lái)，將自己從疲勞、緊張的狀態(tài)中解放出來(lái)，正確認(rèn)識(shí)自己情緒改變，學(xué)會(huì)傾聽(tīng)自己、審視自己、思考自己的心靈動(dòng)態(tài)。 心理調(diào)節(jié)小妙招 <p class="ql-block">1.呼吸肌肉調(diào)節(jié)法</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 這是一個(gè)簡(jiǎn)單的平復(fù)心情的方法。呼吸肌肉調(diào)節(jié)法步驟簡(jiǎn)單，可隨時(shí)隨地進(jìn)行。</p><p class="ql-block"> 從吸氣、屏氣到呼氣均默數(shù)10秒，吸氣時(shí)通過(guò)鼻腔緩慢而充分地將空氣吸到身體最深處，呼氣時(shí)則通過(guò)鼻腔或口腔緩慢呼出，在此過(guò)程中可在吸氣的同時(shí)將雙手握拳屈臂，手臂及肩部肌肉收緊，呼氣時(shí)再放松，感受身體肌肉緊張與放松的變化。</p><p class="ql-block">循環(huán)上述步驟，每次可練習(xí)3-5分鐘。</p> <p class="ql-block">2.蝴蝶拍</p><p class="ql-block"> “蝴蝶拍”是通過(guò)在軀體層面的自我安撫來(lái)尋求并促進(jìn)心理穩(wěn)定化的方法。簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是個(gè)體給一個(gè)“愛(ài)自己的擁抱”，就像是幼年受驚時(shí)父母給予我們的一樣，從而重新獲得安全感和穩(wěn)定的心態(tài)。</p> 家長(zhǎng)“心關(guān)懷” <p class="ql-block">1. 保持正常作息</p><p class="ql-block"> 家長(zhǎng)應(yīng)保持生活作息的規(guī)律性和良好的衛(wèi)生習(xí)慣，做到勤洗手、戴口罩、常通風(fēng)、多運(yùn)動(dòng)、不外出，積極做好疾病防護(hù)，給孩子樹(shù)立行為榜樣。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.創(chuàng)造良好學(xué)習(xí)環(huán)境</p><p class="ql-block"> 居家學(xué)習(xí)期間，孩子的學(xué)習(xí)環(huán)境發(fā)生了變化。想要孩子能夠高效學(xué)習(xí)要?jiǎng)?chuàng)設(shè)一個(gè)良好的學(xué)習(xí)環(huán)境。</p><p class="ql-block"> 首先，清空桌面物品。孩子線上學(xué)習(xí)時(shí)，只留學(xué)習(xí)中會(huì)用到的東西，如：一支筆、一本書(shū)。筆袋、其他課外書(shū)盡量不要放。多余的東西會(huì)分散孩子的注意力，尤其是低年級(jí)的孩子。</p><p class="ql-block"> 其次，安靜學(xué)習(xí)環(huán)境。有的孩子注意力很容易被其他聲音吸引，家長(zhǎng)盡量保持一個(gè)安靜的環(huán)境，不看電視、不刷抖音等，讓孩子更易集中精力學(xué)習(xí)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3.共建親子關(guān)系</p><p class="ql-block"> 家長(zhǎng)應(yīng)把握好這一親子時(shí)光，在互相尊重、互相理解的基礎(chǔ)上，一起討論制定這段時(shí)間的生活和學(xué)習(xí)計(jì)劃。以身作則，起居有常，統(tǒng)籌協(xié)調(diào)業(yè)余時(shí)間，在運(yùn)動(dòng)鍛煉方面加強(qiáng)對(duì)孩子的引導(dǎo)與陪伴，增進(jìn)親子關(guān)系。</p> <p class="ql-block"> 同學(xué)們、家長(zhǎng)們，如果您需要心理上的援助，可以聯(lián)系班主任或?qū)W校的心理老師（18966925727），我們將會(huì)為您提供及時(shí)有效的心理疏導(dǎo)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: right;">圖文來(lái)自網(wǎng)絡(luò)</p><p class="ql-block" style="text-align: right;">編輯：姜文家</p><p class="ql-block" style="text-align: right;">審核：李娟</p><p class="ql-block"><br></p>